Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B Dla normalnego rozwoju organizmu i utrzymania niezbędnej różnorodnych odpornościowy witamin, że osoba dostaje od jedzenia. Rich zróżnicowana dieta - to gwarancja ciała bogatych w witaminy i pierwiastki śladowe. W tym artykule opiszemy witaminy z grupy B, które biorą udział we wszystkich procesach komórkowych. Jakie produkty spożywcze zawierają witaminy B, a dla ostatniej odpowiedzi w organizmie, czytaj dalej.

Witamina B1 (tiamina)

Jest on odpowiedzialny za pamięć, pracy OUN i wzmocnienie układu odpornościowego.

Aby uzyskać tę witaminę w wystarczających ilościach, jeść pokarmy takie jak wątroba, chleb z mąki pszennej, orzechy, szparagi, ziemniaki, wieprzowina, grochu i ostrygi. Żółtko jaja, kukurydza, fasola, otręby, kasza gryczana, drożdże, kiełki pszenicy i jęczmienia ziarna są również bogate w tiaminy. Witamina ulega zniszczeniu na skutek długotrwałego leczenia ciepła, palenie i nadużywanie alkoholu przyczynia się do zmniejszenia tiaminy w organizmie. Ponadto, nie angażować się w mocnej herbaty i mącznych produktów, zwłaszcza cukierniczych.

Witamina B2 (ryboflawina)

Ta witamina B jest potrzebna do odnowy tkanek, normalnego funkcjonowania narządów wzroku, normalizacji skóry i błon śluzowych. Niedobór witaminy B2 wyników w redukcji napięcia mięśniowego organizmu.

Ryboflawina znajduje się w żywności pochodzenia zwierzęcego: mleko i produkty mleczne, jaja, ryby, sery, drób, wątroba i drożdże. Zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, pieczywo pełnoziarniste i wzbogacić ryboflawiny ciała. Witamina ta nie ulega zniszczeniu w wyniku obróbki cieplnej, ale wrażliwe na światło słoneczne.

Witamina B3 (niacyna, lub kwas nikotynowy)

Ta witamina bogate jajka, mięso, drób, ryby, orzechy, nasiona, zielone warzywa i rośliny strączkowe, drożdże piwne, wątroba, produkty pełnoziarniste i pieczywo pełnoziarniste. Pod wpływem alkoholu i długo ciepła leczenie witaminą B3 zniszczone.

Brak kwasu nikotynowego prowadzi do zaburzeń snu, rozdrażnienie i złe samopoczucie.

Witamina B4 (cholina)

Ta witamina B jest odpowiedzialny za pamięć i układ nerwowy, a także z jego udziałem, jest wymiana tłuszczów w wątrobie.

Cholina dużo żółtko, mózgu, wątrobie, sercu i nerkach.



Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina ta jest prawdopodobnie najbardziej powszechne, jak jest zawarte w prawie wszystkich środków spożywczych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Szczególnie bogate w tę witaminę zbóż, orzechy, drożdże, zielone warzywa, nabiał, pieczywo, żółtka i wątrobie.

Witaminy B5 jest zaangażowana w procesy metaboliczne w organizmie i regeneracji tkanek i błon śluzowych. Długie gojące się rany i zdrętwiałe kończyny wskazują na brak kwasu pantotenowego w organizmie.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Ta witamina „wellness”. Jest on odpowiedzialny za sen dźwięku, podniecony nastroju i dobrego apetytu. Z niedoborem pirydoksyny rozwój chorób serca.

Jakie pokarmy powinny być spożywane w celu uzyskania stopy witaminy B6? Jeść wołowinę, jajka, orzechy, drób, mięso, pieczywo pełnoziarniste, banany, kapusta, zielona papryka, ryby i pić mleko. Pamiętaj, że alkohol i długie przechowywanie żywności zniszczyć pirydoksyny.

Witamina B7 (biotyna)

Ten „witaminą energii”, ponieważ jest odpowiedzialny za uwolnienie energii, która jest zawarta w kalorie.

Biotyna dużo jaj, ciemnozielone warzywa, nerki, orzeszki ziemne, soja i ryż brązowy.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Ta witamina B jest niezbędne dla kobiet w ciąży, ponieważ odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju płodu.

Jakie produkty można znaleźć? Wątroba, jaja, kiełki pszenicy, ciemnozielone warzywa, rośliny strączkowe, mleko i ryby zawierają duże ilości kwasu foliowego.

Witamina B10 (kwas para-aminobenzoesowy)

Witamina ta „piękna”, gdyż jest on odpowiedzialny za czystej zdrowej skóry i utrzymuje równowagę mikroflory w jelitach.

Witamina ta bogata w następujących środków spożywczych: warzywa, jajka, ziemniaki, drożdże piwne, mleko.

Witamina B11 (karnityna)

Konieczne jest, aby wzmocnić układ odpornościowy, stymulują mózg, mięśnie, serce i nerki.

Jakie pokarmy są bogate w karnityny? Ryba, mięso, drób, mleko, ser twarogowy, ser.

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Witamina ta jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Okaże się w owocach morza, a także sery, soja, drób, ryby, wątroba, nerki, mięso, drożdże i kiełki pszenicy.

Witamina B17 (amigdalina, letril, laetral)

Do tej grupy witaminy B ma działanie lecznicze i ogranicza rozwój komórek rakowych niż powolnego rozsiewanie przerzutów.

Znajduje się w bardzo specyficznej żywności: nasiona jabłek, wiśni, brzoskwini, moreli nasion i ziaren roślin strączkowych.

Pamiętaj, aby wzbogacić twoje diety produkty zawierające witaminy, ponieważ odgrywają one ważną rolę w prawidłowym rozwoju i funkcjonowania organizmu.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru