Pokarmy bogate w witaminę D

Wiele osób z wiekiem zaczynają skarżyć się na ból w stawach, obwiniając całym osadzania soli w organizmie. Jednakże, może być również z soli iz braku w organizmie witaminy D. W młodszym pokoleniu, także jest ogromny niedobór, a zapotrzebowanie na witaminę D. Po wzroście ciała są najbardziej narażone. Wraz ze wzrostem kości, mięśnie potrzebują wapnia, fosforu, magnezu, a zwłaszcza witaminy.

Pokarmy bogate w witaminę D nie można znaleźć we wszystkich zwykłych warzyw, owoców, pieczywa, wyrobów piekarskich. Głównym źródłem witaminy D, to jaja, a raczej surowe żółtko jaja, produkty mleczne (ser, twaróg, Rjażenka, jogurt, śmietana), masło, morze oczyszczone, wątroby ryb. Ogromna ilość witaminy D zawarta w halibuta, olej z wątroby dorsza, śledzia, tuńczyka, bonito, makreli. Mamy źródło witaminy - słońce i świeże powietrze. Promienie ultrafioletowe rano są w stanie wypełnić nasz organizm w witaminę D. Jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy D w organizmie młodego, wtedy to niekorzystnie wpłynąć na jego rozwój. Brak witaminy powoduje osłabienie tkanki nerwowej, a w przyszłości może doprowadzić do stwardnienia rozsianego. Stwardnienie rozsiane - choroba, która występuje w wieku od 20 do 40 lat, to jest prawie niemożliwe do wyleczenia. Ale mieszkańcy tropików, ciągle skąpane w słońcu, stwardnienie rozsiane nie chorują. Użytkownicy są w tropikach promieni ultrafioletowych wystarczające syntetyzowane w skórze witaminy D.

Główną funkcją witaminy D jest w celu poprawy absorpcji wapnia przez organizm. Witamina ma korzystny wpływ na krzepnięcie krwi i normalizuje wzrost kości, tkanki, pracę serca, reguluje działanie układu nerwowego, pomaga w leczeniu wielu chorób oczu, zapalenie stawów, krzywicy. Jednak witamina D nie jest w pełni zrozumiałe, i powiedzieć dokładnie, ile potrzebuje młode ciało ciężko.

Przykładowe zasady są następujące:

- w średnim wieku i starszych - 300 IU;

- dorosłych - do 600 IU;

- kobiety w ciąży, karmiące kobiety - 700 IU;

- młodzież z 12-14let - do 600 IU;

- Dzieci w wieku od lat 5 do 14 lat i starszych - 500 IU;

- noworodki o masie ciała poniżej 2500 g - 1400 IU;

- Noworodki normalnej wadze - 700 IU.

Jeżeli dana osoba nie lubi mleka i produktów mlecznych, należy rozumieć, że kości potrzebują wapnia. Gęstość i wytrzymałość kości jest utracone, gdy brak wapnia. Pokarmy zawierające witaminę D i wapń, który jest niezbędny dla Ciebie i Twoich dzieci. Należy zmusić się do jedzenia trochę mleka, sera, twarogu, produktów rybnych, aw każdym razie nie oszczędzać na żywności. Postaraj się wypić przynajmniej jedną szklankę mleka lub jogurtu dziennie.

Produkt - tofu, zawiera wystarczającą wapń, witaminę D, fosforu oraz wszystkich niezbędnych elementów, które wzmacniają kości.

Witamina D jest na Sardynii, fasolka, łosoś, brokuły, zielony, warzywa liściaste, szpinak, kapusta i inne.

Pokarmy zawierające dużo wapnia, nie dadzą wynik pozytywny nie wzmacnia kości i tkanek, chyba że są one bogate w witaminy D. Bez tej witaminy, wapń organizmu nie jest wchłaniany. Krewetki, sardynki i łosoś, musi zawierać w diecie. Kup obronny mleka i soku pomarańczowego.

Witaminy D jest Dodatki takie jak D3 (1000 IU dziennie). Biorąc suplementy witaminy powinna być wystarczająca, aby uniknąć złamania i różnych urazów. Dodaj do diety sałatki z kapusty, szpinak, boćwina Swiss.

Dlaczego nie gotować wszystkie rodzaje potraw nie z majonezem i kwaśną śmietaną. Krem zawiera witaminę D, a to jest bardzo dobrze połączony z wieloma produktami. Jeśli nie lubisz ser w najczystszej postaci, z tym możemy zrobić zapiekankę lub naleśniki. Naleśniki z serem i rodzynkami - idealne dekoracji stołu, serniki z kwaśną śmietaną, jest również bardzo smaczne. Kefir jest dobrze nadaje się do naczynia wiosny o nazwie „hash”. Aw Okroshka wielu dobroczynnych składników, które zawierają wiele witamin potrzebnych dla organizmu. Co jest już mówimy o owoce morza. Tutaj nie można mocować w poszukiwaniu witaminy D. śledź pod futrem, sałatki, małże, sushi, kanapki z łososiem i kawiorem, kuchnia chińska w asortymencie kuchni japońskiej, od hamburgery ryby, suszone ryby, krewetki, kalmary, małże, ostrygi, nawzajem. Tak trwać co najmniej znany wszystkim, świąteczną sałatkę - „Mimoza” Ta sałatka była w każdym mieszkaniu, część z nich zawiera sardynki i sardynki zawierają witaminę D. Pokarmy bogate w witaminę D jest w każdym domu, wiele z nich w sklepach, tylko trzeba odpowiednio przygotować swoją dietę. Jeśli zwrócić uwagę na ser, to nie jest tajemnicą, że jest prawie zawsze integralną częścią każdego ulubionej pizzy. A jeśli zamówić pizzę lub tworzyć własne owoce morza i dodać ser, to danie będzie niezapomnianym przeżyciem. Ser jest integralną częścią wielu sałatek, takich jak - „królewski”. Ta sałatka składa się z jaj przepiórczych, solone ogórki, cebula i ser twardy. Te sałatki są bogate w witaminę D. Kto, módl się powiedzieć, zrezygnować nadziewane szczupaki lub pieczone makreli. Istnieje wiele receptur gotowania ryb. Ryby mogą zrobić dekorację świątecznego stołu. Nawet u ludzi pocztowe mogą jeść ryby, to jest smaczne i zdrowe. Wszystkie potrawy z ryb bogaty w witaminę D. ryby mogą być parzona, suszone, gotowane, solone, szarpnięcie. Od niepamiętnych czasów, ryba jest drugim z mięsa, można go łatwo zastąpić dania mięsne. Co za wakacje bez czerwonej ryby? Jak często mamy na ratownictwa drogowego konserw rybnych. Jest to szczególnie wygodne, aby otworzyć ryby pachnące, gdy nie można gotować. Ate w puszkach - syte i witaminy D wzbogacone. Nawet obserwując wszystkie rodzaje diet, to jest realne, aby wzbogacić swoje ciało niezbędnych witamin.