Metody dla zwiększenia masy mięśni

Dyskusja na temat rekrutacji mięśni może wydawać pośmiewisko na tle walki z nadwagą. Jednak są też tacy ludzie, którzy chcą znaleźć piękne mięśnie. Należą sportowców i kulturystów, dla których piękno ciała jest związane nie tylko z harmonii i form pomocowych. Rozważmy podstawowe metody zwiększania masy mięśniowej.

Należy zauważyć, że możliwe jest zwiększenie masy ciała jest tylko jedna siła. Jest to jednak możliwe z powodu złogów tłuszczu. Takie metody są odpowiednie tylko sumo, ale musimy także mięśni. Proces budowania mięśni jest możliwe tylko z regularnych ćwiczeń. Poza tym ćwiczenia fizyczne są idealne do zwalczania otyłości, gdyż przyspieszy proces utraty wagi i spalić tłuszcz szybciej. Jednak dla uzyskania najlepszych rezultatów, budować mięśnie, aktywny ćwiczenia powinny być połączone z odpowiednią i zdrowej diety, którego celem jest wzrost mięśni.

Jak mięśnie rosną?

Każdy wie, że nastąpi wzrost mięśni z powodu białka. Nasze mięśnie składają się z 20% białka, a to nie jest tak mało, jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że ciało jest w 75% składa się z cieczą. W związku z tym, sposoby budowania mięśni obejmują stosowanie dużej ilości białek zwierzęcych i roślinnych. Budowa białek mięśniowych nie występuje bezpośrednio. Początkowo robi ciało, są one podzielone na poszczególne składniki - aminokwasy. Następnie te same aminokwasy wchłaniane z jelita do krwi oraz rozprzestrzeniać się w całym organizmie, a dopiero potem aminokwasów zebrane komórki muszą białka. Stały proces budowania mięśni. Gdy to nastąpi i na odwrót gniciem aminokwasów. Wiele z nich dzieli się prostszych form i innych, wchodząc w związku z nowymi przychodzących aminokwasów są przyłączone do cząsteczek białka.

Pokarmy zawierające białka

Trzeba wiedzieć, że ludzkie ciało na posiłek może wchłonąć tylko 30-40 g białka, a dzienna szybkość oblicza się 2 g białka na 1 kg wagi ciała. Wołowina, ryby, kurczaka, produkty mleczne - główne źródła białka. Są korzyści tylko schłodzone mięso jako sposoby zamrożone mięso niszczy włókien i niszczy witaminy. Mięso jest najważniejszym produktem dla kulturystów, ponieważ jest bogata w minerały takie jak cynk, żelazo i kreatyny. Ponadto mięso zawiera cholesterolu, potrzebną do przywrócenia przeciążone mięśnie.

ryba

Sposoby budowania mięśni nie można włączyć wykorzystaniem ryb. Zawiera on takie ważne witaminy B12, które jak w tej formie jest znacznie lepsza niż zasymilowanej leków aptecznych. Tłusta ryb morskich, który jest źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, stymuluje wzrost mięśni, rozszczepiają niechcianego tłuszczu. Apteka oleje rybne są często rozcieńczone olejem roślinnym, co sprawia, że ​​takie leki użyteczne dla ludzi. Dlatego tylko stosowanie naturalnych produktów spożywczych ryby mogą dostarczyć organizmowi tłuszczów omega-3.

jajka

Oprócz mięsa i ryb dobry sposób na budowanie masy mięśniowej są jaja. W pewnym momencie część cholesterolu jaja zostało uznane za bardzo szkodliwe, więc sportowcy jedli tylko białka. Jednak badania obaliły ten fakt i wrócił jaja w diecie kulturystów. Nie trzeba się obawiać, że cholesterol żółtko wpływa na naczynia krwionośne. Po okluzji naczyń wynika przesycenia w diecie tłuszczów zwierzęcych. Dlatego, aby temu zapobiec, trzeba tylko ograniczyć spożycie tłustych. Do budowania mięśni jaja mogą być spożywane na surowo lub w postaci koktajlu. Gotować, można: 2 jajka (żółtko lepiej), aby wzbudzać w blenderze z 1-2 banany i zieleni.

produkty mleczarskie

produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są po prostu idealnym materiałem do budowy mięśni. Po beztłuszczowe jogurty i sery dostarczyć organizmowi niezbędnej ilości białka, jednocześnie nie obciążając tłuszczów. Naprawdę cudowny efekt ma serum, które kiedyś było uważane za odpady z produkcji sera. Ale teraz jest ona wykorzystywana jako najlepszy doradca w budowaniu masy mięśniowej. Serwatka ma złożony wpływ na tkankę mięśniową. Jest to źródłem aminokwasów bezpośrednio prowadzi do wzrostu mięśni. I obejmuje także peptydy, które wzmacniają naczynia. Największą korzyścią z wprowadzenia serum, jeżeli są spożywane przed treningiem i bezpośrednio po nim.

Rola węglowodanów w zwiększaniu masy mięśniowej

Ważne jest, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość węglowodanów. Po tym wszystkim, węglowodany są źródłem energii, która daje nam siłę do pociągu. A w przypadku braku zasilania, organizm zaczyna zużywać energii do tkanki mięśniowej, która dokłada wszelkich starań, aby rozwinąć mięśnie na marne. Przed ćwiczeniami najlepiej jeść węglowodany złożone - to płatki owsiane, ziemniaki, owoce, chleb i otręby. Po treningu można jeść węglowodany proste - banany, miód lub rodzynki. Pomaga to ograniczyć destrukcyjne działanie glyukogana, kortyzolu, wytwarzanego w odpowiedzi do ćwiczeń.