Zastosowanie błonnika w organizmie

Zastosowanie błonnika w organizmie W celu utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu, musimy wiele ważnych składników odżywczych, z których niektóre są błonnik. Są najtrudniejsze rośliny, enzymy oporne żołądka, ale trawieniu mikroflory jelitowej, do których są one niezbędne. Dalsze szczegóły są określone korzyści błonnika w organizmie.

właściwości

Błonnik pokarmowy, czasami określane jako błonnik, występują tylko w produktach roślinnych. Składają się one z liści kapusty, skórki warzyw, owoców i nasion. Jeść błonnik zmniejsza długość czasu jedzenie w żołądku. Im dłużej pozostaje w organizmie, tym dłużej to trwa, aby oczyścić ciało. Korzyści z włókien jest to, że normalizuje jelit, usuwając je z pozostałości spożywczych.

Korzyści z błonnika

Zalety systematyczne stosowanie błonnika są następujące.

Włókno jedzenia zmniejsza zużycie energii, pobudza jelita, normalizuje jej funkcji motorycznych, postanawia jej zawartość. Wszystko to pozwala zaparcia, hemoroidy i raka jelita grubego.

błonnik spowalnia proces asymilacji cukrów glukoza pozwala utrzymać stałą ilość glukozy we krwi. Dlatego jedząc pokarmy bogate w błonnik, mamy dużo czasu, aby zapewnić sobie poczucie sytości.

Włókno zapobiega absorpcji cholesterolu przez organizm. Zatem włączenie jej w zwykłym menu pomaga zapobiegać miażdżycy i innych chorób układu sercowo-naczyniowego.



Zastosowanie błonnika jest skuteczny w walce z nadwagą. Włókno surowe wymagają więcej czasu do żucia, która pozwala dostać się do mózgu sygnał sytości, co zapobiega przejadania się. Dodatkowo, produkty te są niskokaloryczne, więc są one traktowane jako podstawa w wielu dietach.

pokarmy bogate w błonnik hamuje wchłanianie szkodliwych metali ciężkich, wyprowadzanie ich z organizmu.

produkty

Większość włókien (2,5 g lub więcej) można znaleźć w truskawkach, orzechy, rodzynki, płatki owsiane, sernike, fasola, porzeczki, jabłka, gryka, agrest, maliny, groch, ryż brązowy pieczonych ziemniaków.

Nieco mniej tłuszczu (02,01 g) zawarty w zielonej fasoli, cebuli, grochu, kapusty, papryki, pomarańczowy, dynia, cytryny, świeże grzyby.

Około 0,5-0,9 g błonnika można znaleźć w żytniego chleba, ogórka, winogron, brzoskwinia, zielona cebula, kasza kukurydziana, proso, bananów i gruszek.

Jak zażywać błonnik

Gdy włókno w menu nie powinno polegać na suplementy. Lepiej jest dać pierwszeństwo produktom żyje. Po tym wszystkim, wraz z przydatnych włókien mamy również dużo witamin, przeciwutleniaczy i innych ważnych składników w organizmie.

Gwałtowny wzrost w diecie pokarmów roślinnych może powodować nadmierne gazy, a nawet biegunkę. W związku z tym, że przejście do tej żywności powinna być stopniowy.

Ponieważ włókna podczas długotrwałego obróbki cieplnej wyrobów zniszczonych nie polecają drobno posiekane przed gotowaniem, a lepiej jest jeść je na surowo w ogóle. Osoby o wrażliwych systemów trawiennych należy jeść owoce i warzywa, gotowane aż o połowę. Pozwoli to zachować maksymalną ilość składników odżywczych.

Dietetyków zaleca się przyjmowanie dziennie co najmniej 25 gramów błonnika. Po przełączeniu na pokarm roślinny, zaleca się, aby dodać dni do 5 gramów błonnika.

- Rano można rozpocząć z owsianki przygotowanej z całych ziaren z dodatkiem owoców lub jagód.

- Podczas gotowania można dodać trochę luźne włókna do zup i dań bocznych.

- Zboża spróbować tylko jeść pełnoziarniste.

- Przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby zastąpić rośliny strączkowe mięsnych.

- W jeść owoce jako przekąski między głównymi posiłkami.

- Słodycze mogą być zastąpione przez nakrętki i suszone owoce.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru