Zastosowanie błonnika w organizmie
W celu utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu, musimy wiele ważnych składników odżywczych, z których niektóre są błonnik. Są najtrudniejsze rośliny, enzymy oporne żołądka, ale trawieniu mikroflory jelitowej, do których są one niezbędne. Dalsze szczegóły są określone korzyści błonnika w organizmie.
właściwości
Błonnik pokarmowy, czasami określane jako błonnik, występują tylko w produktach roślinnych. Składają się one z liści kapusty, skórki warzyw, owoców i nasion. Jeść błonnik zmniejsza długość czasu jedzenie w żołądku. Im dłużej pozostaje w organizmie, tym dłużej to trwa, aby oczyścić ciało. Korzyści z włókien jest to, że normalizuje jelit, usuwając je z pozostałości spożywczych.
Korzyści z błonnika
Zalety systematyczne stosowanie błonnika są następujące.
Włókno jedzenia zmniejsza zużycie energii, pobudza jelita, normalizuje jej funkcji motorycznych, postanawia jej zawartość. Wszystko to pozwala zaparcia, hemoroidy i raka jelita grubego.
błonnik spowalnia proces asymilacji cukrów glukoza pozwala utrzymać stałą ilość glukozy we krwi. Dlatego jedząc pokarmy bogate w błonnik, mamy dużo czasu, aby zapewnić sobie poczucie sytości.
Włókno zapobiega absorpcji cholesterolu przez organizm. Zatem włączenie jej w zwykłym menu pomaga zapobiegać miażdżycy i innych chorób układu sercowo-naczyniowego.
Zastosowanie błonnika jest skuteczny w walce z nadwagą. Włókno surowe wymagają więcej czasu do żucia, która pozwala dostać się do mózgu sygnał sytości, co zapobiega przejadania się. Dodatkowo, produkty te są niskokaloryczne, więc są one traktowane jako podstawa w wielu dietach.
pokarmy bogate w błonnik hamuje wchłanianie szkodliwych metali ciężkich, wyprowadzanie ich z organizmu.
produkty
Większość włókien (2,5 g lub więcej) można znaleźć w truskawkach, orzechy, rodzynki, płatki owsiane, sernike, fasola, porzeczki, jabłka, gryka, agrest, maliny, groch, ryż brązowy pieczonych ziemniaków.
Nieco mniej tłuszczu (02,01 g) zawarty w zielonej fasoli, cebuli, grochu, kapusty, papryki, pomarańczowy, dynia, cytryny, świeże grzyby.
Około 0,5-0,9 g błonnika można znaleźć w żytniego chleba, ogórka, winogron, brzoskwinia, zielona cebula, kasza kukurydziana, proso, bananów i gruszek.
Jak zażywać błonnik
Gdy włókno w menu nie powinno polegać na suplementy. Lepiej jest dać pierwszeństwo produktom żyje. Po tym wszystkim, wraz z przydatnych włókien mamy również dużo witamin, przeciwutleniaczy i innych ważnych składników w organizmie.
Gwałtowny wzrost w diecie pokarmów roślinnych może powodować nadmierne gazy, a nawet biegunkę. W związku z tym, że przejście do tej żywności powinna być stopniowy.
Ponieważ włókna podczas długotrwałego obróbki cieplnej wyrobów zniszczonych nie polecają drobno posiekane przed gotowaniem, a lepiej jest jeść je na surowo w ogóle. Osoby o wrażliwych systemów trawiennych należy jeść owoce i warzywa, gotowane aż o połowę. Pozwoli to zachować maksymalną ilość składników odżywczych.
Dietetyków zaleca się przyjmowanie dziennie co najmniej 25 gramów błonnika. Po przełączeniu na pokarm roślinny, zaleca się, aby dodać dni do 5 gramów błonnika.
- Rano można rozpocząć z owsianki przygotowanej z całych ziaren z dodatkiem owoców lub jagód.
- Podczas gotowania można dodać trochę luźne włókna do zup i dań bocznych.
- Zboża spróbować tylko jeść pełnoziarniste.
- Przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby zastąpić rośliny strączkowe mięsnych.
- W jeść owoce jako przekąski między głównymi posiłkami.
- Słodycze mogą być zastąpione przez nakrętki i suszone owoce.
- Korzyści z włókna dyni dla ludzkiego organizmu
- Rola błonnika pokarmowego w diecie
- Użyteczne właściwości włókien dla organizmu
- Zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze
- Płatki owsiane w diecie
- Wartość błonnika w diecie człowieka
- Korzyści z włókna dla zdrowia człowieka
- Błonnik alternatywą dla konwencjonalnych produktów
- Wyroby z włókien o diecie człowieka
- Włókno Dieta: opinie. Opis składu produktów oraz sposób wykorzystania
- Dobry, Lecznicze właściwości błonnika na organizm ludzki
- Jakie pokarmy zawierają błonnik?
- Dieta błonnik roślinny
- Siberian Fiber do utraty wagi, jak używać, przeciwwskazania
- Dieta na zaparcia u dorosłych
- Jakie pokarmy zawierają błonnik?
- Pokarmy bogate w włókna rośliny -
- Włókno. W jakie produkty go już? Korzyści z włókna dla ciała
- Jakie pokarmy zawierają błonnik, bogate w błonnik?
- Zaparcia u dzieci i sposobów ich leczenia
- Jak i dlaczego użyteczne włókno dla organizmu?