Ćwiczenia z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych

W leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów ważną rolę dla zachowania aktywności fizycznej, a mianowicie realizacji specjalistycznych ćwiczeń gimnastycznych. Istnieją pewne kompleksy, mające na celu wzmocnienie mięśni, które posiadają stawu kolanowego.

Regularnie wykonując następujące ćwiczenia mogą zapobiec progresji choroby, zagrażające unieruchomienie kończyny:

• Ćwiczenie 1. Jest ona wykonywana w pozycji siedzącej na stole lub innej odpowiedniej powierzchni. Powrót do prawej i od tej pozycji, aby produkować kopać nogami. Nie ograniczyć ruch, spróbuj zrobić je tak często, jak to możliwe. Wykonaj 10 razy z obu nóg.

• Ćwiczenie 2. Nadal siedzi w tym samym miejscu, konieczne jest najpierw podnieść jedną nogę do punktu, dopóki nie będzie w pozycji równoległej do podłogi. W tym przypadku, trzeba wyciągnąć skarpetę do sufitu, a nie do przodu. Czekać w tej pozycji 3 sekundy po zmianie czasu nodze. W tej napiętej mięśnia nie powinno być z powrotem, a biodra i uda. Powtórz 3 razy na każdą nogę.

• Ćwiczenie 3. Chude pośladki na krawędzi stołu, stojąc obiema nogami na podłodze. Pozostawiając plecy prosto, należy rozcieńczyć w skarpetkach rąk i kolan. Ostatnia warta kilkakrotnie. Z tej pozycji trzeba pochylić się do przodu i do tyłu, wyciągając ręce przed siebie. Znacznie Stoop nie jest konieczne, obudowa nie powinna lekko dotrzeć do pozycji równoległej do podłogi. Powtórz 7 razy.

• Ćwiczenie 4. Konieczne jest, aby przejść do pozycji leżącej. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na podłodze, z wyciągniętą kończyn. Wtedy jeden z nich zgięta w kolanie, w czasie ruchu, kolana powinny być podnoszone, i aby nadążyć. Ten sam bieg z drugą nogą, powtórki są 3 razy na każdą nogę. Nie wolno nam zapomnieć wyciągnąć nos do przodu, nie nękają go.

• Ćwiczenie 5. Kolana na obie nogi zgięte, stopy dociskane do powierzchni. Pacjent znajduje się w pozycji leżącej na plecach. Jedna z kończyn pociągnąć do żołądka, a następnie powoli wyprostuj plecy iz powrotem. Z drugiej nodze zrobić to samo. Wykonaj ćwiczenie zwane „małe koło” 10 razy na każdą nogę.

• Ćwiczenie 6. Po niewielkiej rower powinien przenieść się do dużego. Ruch ludzkich nóg, leżąc na plecach, podobny do ruchu rowerzysty podczas szybkiej jazdy. Tempo powinna stopniowo wzrastać, utrzymując napięcie powinny nie tylko z powrotem, ale także mięśnie uda. Przeszkolonych osób nie powinien zrobić wykonywać więcej niż 3 minuty, ale ze wzmocnieniem mięśni, czas powinna wzrosnąć.

• 
  
  
  

  Ćwiczenie 7. Noga zgięta w kolanie, podczas korzystania ręce do konieczności dokręcić brzuch, skarpety palce, wyciągając w stronę sufitu. Głowa powinna podnieść, łopatki są dociskane do podłogi. Potrzebuję trochę odpoczynku. Wtedy spada na podłogę stopę, a po całej nodze.

• Ćwiczenie 8. Wywrócenie się na prawym boku, trzeba położyć prawą rękę pod jego policzku i lewym odcinku przodu. Prawa noga - nie jest proste, ale nie silnie wygięte, prawo Oczywiście trzeba zrobić, aby ruszyć do przodu - kolano dotyka brzucha, pleców - aby w możliwie największym stopniu. Nie należy spieszyć lub gwałtownie ciągnąć ruchy nóg powinny być powolne. Powtórz z jednej strony co najmniej 3 razy, a następnie odwrócić.

• Ćwiczenie 9. Przechodząc na prawej stronie i umieścić go pod głowę małą poduszkę, konieczne jest, aby zginać lewą kończynę i spocząć na podłodze bez stopy i kolana. Prawo kończyna powinna być z tyłu, ciągnąc skarpetkę do przodu, podnieść go do 30 cm nad podłogą i odbijać. Powtórzyć 6 razy, leżące na różnych stronach.

• Ćwiczenie 10. Wywrócenie na brzuchu, nogi z kolei powinna zginać w kolanach, uruchomić 15 razy dla każdej z nich.

• Ćwiczenie 11. zgiecie kolana, pozostając na podłodze, niektóre podnieść go i zabezpieczyć go w powietrzu. Powtórzyć dla każdej kończyny - 3 razy. Ręce powinny być zawsze wyprostowane wzdłuż ciała, dłonie ku górze.

• Ćwiczenie 12. Stojąc na jednej nodze, konieczne jest, aby stosować się do ściany, próbując wstrząsnąć stracić kończynę z boku na bok. Ruch powinien być zwiększona, w trakcie ćwiczeń. Czy trzeba 10 - 15 kroków. Gdy to zadanie zostanie zakończone, należy wykonać podobną ćwiczenie na dwóch nogach, ale kończyny kołysząc się w przód iw tył.

• Ćwiczenie 13. Trzeba siedzieć na podłodze i oprzeć się na dłoni. Tylna musi być gładka, stop tworzą kąt 90 stopni. Jedno ramię musi być podniesiona do równolegle do ziemi i przymocowane do 3 sekund. Aby zrobić z drugą kończynę samo.

• Ćwiczenie 14. Siedząc na podłodze, aby wykonać na przemian machanie nogami, nie powinny być podnoszone wysoko, ręce powinny wspierać tors, plecy proste. Skarpetka, pociągnąć do przodu.

• Ćwiczenie 15. Nadal siedzi na podłodze, trzeba wyprostować obie nogi, wówczas stopa szczelnie owinięte ramiona i pochylić się do przodu. Idealnie, czoło powinny dotykać kolana. Jednocześnie ich rozruchowego jest surowo zabronione. Oczywiście, że nie będzie w stanie osiągnąć to stanowisko na początku, ale jak szkolenia, wynik jest pewny pojawiać. Następnie trzeba wrócić do pierwotnej pozycji, lekko trząść nogi i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Liczba podejść - nie więcej niż 5.

• Ćwiczenie 16. Siedząc na podłodze z tyłu płaski, trzeba zginać nogę w kolanie, a drugi wydłużony urlop. Embrace stopę nogi, która jest wygięta ręcznie. Następnie należy spróbować wyprostować kończynę, przezwyciężając opór ręce. Utrzymać się przez długi szans, to trzeba zmienić tempo.

Ogólne zalecenia dotyczące realizacji kompleksu

Do wykonywania skorzystali pacjenci artroza ludzie muszą je realizować, stosując się do następujących zasad:

• W żadnym wypadku nie należy oderwać obie nogi wsparcia w tym samym czasie.

• Nie przeciążać dotkniętych stawów i powtórzyć kompleks codziennie, wystarczy 3 razy w tygodniu, aby w pełni zrealizować całą serię. Zatem mięśnie mają czasu na odpoczynek i utwardzić lepiej.

• Wykonać każde ćwiczenie powinno być obiema nogami, zarówno dla pacjentów i dla zdrowia.

• Żadne z ćwiczeń nie powinno powodować dyskomfort i jeszcze więcej bólu.

• Nie powinno być tak, aby rozpocząć kurs, spróbuj uruchomić program jak najpełniej. Jak tylko mięśnie zostaną wzmocnione, a może zwiększyć liczbę powtórzeń.

Autor artykułu: Kaplana Aleksandr Siergiejewicz uraz chirurg ortopeda