Jak zmniejszyć cielę na nogach: metod. Ćwiczenia w celu zmniejszenia objętości łydki

Zbyt duże jajka na nogach są w stanie udaremnić każdą dziewczynę. Jest to nie tylko trudności w doborze butów, ale także pojawienie się poczucia niepewności z powodu nieprzyjemnego nóg sylwetki. Gruby, przesadnie umięśnione lub obrzęk goleni nie wyglądają bardzo atrakcyjnie i może swoje kompleksy posiadacza. Ale nie martw się, bo nie wie, jak zmniejszyć cieląt na nogach, możemy rozwiązać ten problem.

Jak szybko zmniejszyć łydki?

W pierwszej kolejności musimy spróbować jak najwięcej, aby ustalić przyczynę zbyt nieporęczne niższe nogi, z których najbardziej znane to:
obrzęk kończyn, które towarzyszą żylaki. Może to nastąpić w wyniku wysoką kruchość tkanek, towarzyszą nieprzyjemne chuvstvomzhzheniya i bólu. Ponadto, może spowodować obrzęk niektórych chorób.
Wrodzona struktura ciała - tzw dodatek giperstenicheskom. Objawy: przewaga masy mięśniowej, tkanki kostnej, szeroki osadowej kształtu.
Obecność tłuszczu w nóg, które mogą być widoczne w przypadku utraty masy w talii i bioder.
Znacznie nabrzmiałym mięśnie. Najczęściej zjawisko to występuje u sportowców, tancerzy zawodowych, z entuzjazmem dla biegania, i oczywiście, nadmierne fitness.
Gdy przyczyną ustalono silne nogi łydki, można przystąpić do wyboru metody w celu wyeliminowania tej wady.
Jeśli tak jest nadmiar tłuszczu, należy użyć następujących procedur, a mianowicie:
Regularnie stosują różnorodne okłady z folii spożywczej, a tym samym shin otrzyma łagodny efekt ocieplenia. W związku z tym, proces jest znacznie szybszy spalone komórki tłuszczowe, także pochodzące ze skóry szkodliwych toksyn.
Są zalety zgodności ze specjalnymi Diety niskokaloryczne przy minimalnej ilości węglowodanów i tłuszczów.
Każdego dnia trzeba wykonać prosty zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu opracowanie obszarów problemowych. To znacznie poprawia krążenie krwi i w warstwie podskórnej. Ważne jest, że ćwiczenia wykonywane codziennie, a jednocześnie mile widziane długie powtórzenia.
Pozbyć się złogów tłuszczu i specjalnej pomocy masażery , które mają trudny okres - z tworzyw sztucznych lub drewna (musimy działać ostrożnie, aby uniknąć siniaków).

Jak zmniejszyć ilość kawioru?

Kobiety kawior może być zwiększona w wyniku nadmiernego ruchu, co prowadzi do powstawania nadmiaru masy mięśniowej. Ważne jest, aby pamiętać, że może się zdarzyć w wyniku częstego zatrudnienia, a w wyniku tego, co jest obecne w diecie zbyt wysoką zawartość białka, które są niezbędne dla wzrostu mięśni.

Aby zapobiec dalszemu wzrostowi objętości wymaganej, ze zwróceniem szczególnej uwagi do zmiany diety na białko. Jest to przydatne do czasowego zmniejszenia ilości spożywania roślin strączkowych, ser, twaróg, mleko i dań mięsnych. To sprawia, że można znacznie spowolnić wzrost masy mięśniowej.

Jeśli nie można uniknąć stresu łydki, potem trzeba spróbować przynajmniej ograniczyć do niezbędnego minimum obciążenie - na przykład używać windy, odmówić od czasu chodzenia pieszej i rowerowej.

W przypadku treningu na siłowni, konieczne jest, aby stworzyć program treningowy tak, że minimalny wpływ wywierany na łydki.

Aby zmniejszyć łydki, można użyć specjalnego zestawu ćwiczeń:

Plie - jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń wśród profesjonalnych tancerzy. Musimy stać prosto, stopy są umieszczone równolegle do ramienia, wykonywać przysiady. Ważne jest to, że jest napięte mięśnie ud, kolana zgięte jak najwięcej. Po pierwsze 20 przysiady, zrobić, aby wesprzeć całą stopę, a kolejne 20 powtórzeń trzeba wspinać się na palce. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby być bardzo ostrożnym, t. I. Istnieje ryzyko poważnego urazu.
Składany nóż - konieczne jest, aby siedzieć na pośladkach i wyprostuj nogi w pełni. Jak również w trakcie wykonywania rozciągania, trzeba pochylić się do przodu i wyciągnij ręce, jednocześnie starają się dotknąć palcami stóp. W tej pozycji musi pozostać nie mniejsza niż 1,5 m, i przeprowadzić do 15 powtórzeń.
Rope - pomaga zredukować drobne cieląt. Wystarczy tylko 15 minut w tym sporcie snaryade.Blagodarya skok przyspieszone zużycie energii, w związku z tym, aby wydać wszystkie dodatkowe kalorie, a także początek aby „suche” jaja.
Rolls - To ćwiczenie ma na celu rozciągania nogę. Musimy stanąć na pięcie i maszerując 30 razy, a więc musi być wyraźnie odczuwalne cielęta. Następnie ostre podziały biegną od pięty do palców i musimy maszerować ponownie. Trzeba podejść 1takoy roll. Wykonywana jest co najmniej 4 podejścia.
Musimy stać prosto, stopy na szerokość nieco bardziej miednicy. Po pierwsze, ciężar przenosi się na lewą nogę i prawa strona jest uniesiona i zgięta w kolanie. To przeprowadziła oddech i wykonane powstanie na palcach lewej stopy. Konieczne jest, aby wykonać 15 powtórzeń na każdą nogę i stopniowo wzrastać obciążenie.
Rzuca - lekka wersja. W tym przypadku konieczne jest, aby nie pracować, aby nie podkręcić mięśnie ud i zmniejszenia łydki. Nogi umieszczone ramię szerokość od siebie, przeprowadziła atak, więc konieczne jest, aby upewnić się, że podłoga nie odkleja piętę drugiej stopy. Po kilku sekundach, powrót do pozycji wyjściowej.
Muszą stać bezpośrednio, stopy na szerokość miednicy, stopy równolegle do siebie. Wdechu musiał wspiąć się, a podczas wydechu, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Na początek 20 powtórzeń wykonywane iw końcu przyniósł do 30.
Podnoszenie na palcach - może być wykonane w kilku wariantach, dzięki czemu można wybrać dla siebie bardziej odpowiednia opcja. Konieczne jest, aby stanąć prosto, po prawej stopy jest przenoszona do masy ciała, podczas gdy lewa jest zgięta w kolanie. Teraz trzeba wspiąć się na palce (co najmniej 15-krotnie). Następnie ćwiczenie na drugą nogę. Można wybrać cięższą wersję - aby nie stać na podłodze, a po kroku lub kroku.
musimy klęczeć na żadnym siniaki, należy użyć mat. Wolne ręce, to z przodu, plecy proste. Teraz trzeba skręcić w pierwszą siedzieć w jednym kierunku, a następnie i wsp., Ważne jest, aby starać się maksymalizować mocno przycisnął do biodra podłogi. Przeprowadza się co najmniej 20 powtórzeń.
Batman - bierze krzesło, trzymając się z tyłu trzeba stać obok niego, stopy są ustawione równolegle do siebie. Prawa noga jest rozciągnięta do przodu, napinając jego skarpetkę i wykonał gwałtowny zamach do przodu. Dla każdej stopy muszą wykonać 20 powtórzeń.

Grube łydki: jak zmniejszyć?

W celu zmniejszenia łydki i uczynić je bardziej eleganckie, nie wystarczy być tylko 1 za ćwiczenia, bo nadal trzeba szczególną uwagę powinna być dieta. Oczywiście, jeszcze nie wymyślić specjalnej diecie mającej na celu utraty wagi cieląt, ale możliwe jest zastosowanie kompleksowego odchudzania, dzięki czemu będą stopniowo zmniejszane i piszczel.

Posiłki powinny być zrównoważone, a więc nie jest możliwe, aby załadować przed pójściem do łóżka. Warto również zrezygnować z picia zbyt słone i tłustych. Jeśli przeszkadzać ciężki obrzęk, zaleca się, aby postawić stopy na niewielkim wzgórzu przed snem (można wziąć małą poduszkę) i przytrzymaj je w tej pozycji przez co najmniej 15 minut. Przez cały dzień, należy starać się okresowo podnosić nogi. W tym przypadku nie tylko przyspieszy obrzęki, zmniejszają łydki, ale także być odczuwalne całkowitą ulgę.

Aby rozluźnić nogi po ćwiczeniach i konsolidację osiągniętych wyników, konieczne jest, aby zrobić lekki masaż. Dzięki takiemu przyjemnego zabiegu, po pierwszych zajęciach nie będzie czuł ból mięśni.

Zobacz także:

Duże jaja mogą zepsuć nawet najbardziej smukłe nogi. Ale jest to możliwe, aby poradzić sobie z tym problemem. Zaleca się stosowanie specjalnych ćwiczeń do zmiany diety, a jeśli to konieczne, aby pozbyć się obrzęków nóg.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne