Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową

W przypadku braku międzykręgowego przepuklina Te ćwiczenia są wykonywane dość łatwo, oczywiście, biorąc pod uwagę stan zdrowia. Przepuklina i wypadnięcie krążka jest bardzo ważne, aby pamiętać przedmiotem jest reżim wody. W przewlekłym (przepukliny odbytnicy), może pojawić się ból, ale do rozwoju pełnego zakresu należy powoli i ostrożnie.

Do przestrzegania wyznaczonego tryb powinien być wody pitnej dziennie i pół do dwóch i pół litra jest woda. Zupy, kawa, soki i herbata nie są zawarte tutaj.

Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową

Za zajęcie pierwszego postawę, będą musiały cztery wąskie poduszki. Pary powinny być umieszczone w górnej części siebie, tak, że każda para nie była wyższa niż trzydzieści centymetrów. Te poduszki są wykorzystywane do podnoszenia ciała na wysokość piętnastu centymetrów od podłogi, bo to nah leżysz iz powrotem w tym samym czasie nieco sag. W ten sposób powoli i stopniowo otworzyć przednią przestrzeń między kręgami. Te dwie pary klocków leżał na podłodze w odległości około pół metra od siebie.

Powinna ona stać się kolana na poduszce tak, że druga para poduszek był z przodu i rozciągnąć swoje dłonie na podłodze.

Następnie powoli iść burtowe przednie poduszki powietrzne, żołądek odbędzie się pomiędzy klockami, odpowiednio nieznacznie sag. Upewnij się, że są niepokojące działki, znajduje się dokładnie pomiędzy poduszkami i przedniej części przestrzeni międzykręgowej rozłożenia go w pełni. Ostateczna pozy - poduszki. Powinno być możliwe, aby wziąć pod uwagę sztywność pleców, nie może najpierw umożliwić jej zginać. Powinien być prosty rytmiczny ruch dolnej części pleców, pomaga przód przestrzeni międzykręgowej, aby rozwijać.

podczas ćwiczenia w odcinku lędźwiowym przepuklina trzeba rozluźnić plecy i zrobić głęboki wdech tak, że wirowanie w odpowiedzi na wznoszą się i opadają. Ważne jest, że tylna porusza się w górę iw dół.

Jeśli żołądek jest dotykając podłogi naraz, należy zwiększyć wysokość poduszkę.

Uczucie, że ciało jest rozluźnione, zrobić dziesięć głębokich oddechów, po czym oddychać wolniej i nie tak głębokie. Teraz staramy się podnosić pierwszy, a następnie drugi nogę jak najwięcej jak to możliwe, tak szybko, jak to tylko możliwe. Stopy powinny być podnoszone prosto, kolana, aby nie zginać, a palce należy podkreślić. To będzie stopniowo słabnąć nerwów uwięzieniu, jak noga wzrośnie powyżej. Zmniejszyć ból pleców, a następnie zniknąć całkowicie.

Z tego alternatywnego ruchu nóg lekko skręcony kręgosłup, który sprzyja zawód jazdy normalnej pozycji w jamie na trzonu kręgu. Można spróbować podnieść obie nogi, prostowanie i zginanie ciała w tym samym czasie. Jeśli masz przepuklinę lędźwiową czujesz poprawę po tym ćwiczeniu. 

Głębokie oddychanie i podnoszenia nóg powinny odbywać się w czasie, dopóki ból nie odejdzie.