Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa z przepukliną międzykręgowego

Dotarcie do zaradzenia tej sytuacji, trzeba wyeliminować przyczynę przepukliny i przestrzegać kilku zasad:

1. Nie należy nosić ciężkie torby na długich dystansach w jednej ręce. Lepiej rozłożyć obciążenie symetrycznie.

2. Podczas podnoszenia obciążenia nie odgina się trochę lepiej usiąść, utrzymując proste plecy.

3. Utrzymuj ładunek blisko ciała, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.

4. Podczas jazdy z ładunkiem, trzymać plecy prosto.

5. Plecy powinny zawsze być prosta, każda krzywizna przyspieszyć uszkodzenie krążków międzykręgowych.

6. Dzienny brak wilgoci prowadzi do „skurczu” krążków międzykręgowych, więc pić więcej.

7. nieodpowiednia dieta prowadzi do tego, że kręgi stają się luźne, złamane krążków międzykręgowych. W związku z tym, diety powinna być zawsze obecny fosfor, wapń, potas i magnez. Aby to zrobić, należy codziennie jeść: buraki, seler, marchew, groch, ryż, kapusta, orzechy laskowe, orzechy włoskie, ser tłusty.

8. Oczywiście nie ma wystarczającej aktywności fizycznej, a to między innymi prowadzi do słabego krążenia krwi w obszarze pleców, osłabienie mięśni i więzadeł. Dlatego też, gdy przepukliny międzykręgowej zdecydowanie warto robić ćwiczenia fizyczne w celu łagodzenia bólu i stworzenie warunków do przywrócenia normalnego funkcjonowania kręgosłupa.

Fizjoterapia w leczeniu przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego kręgosłupa

1. Pływanie z międzykręgowy przepukliny. Prawidłowa pozycja kręgosłupa w wodzie jest utrzymywana na pływanie indeksowanie iz powrotem.

2. Przygotuj wąską wysokość kału swojego kolana. Na górze, umieść poduszkę na nią. Połóż się na brzuchu. Odmiana tułowia powinny mieścić się na obszarze bloku. Niech Twoja masa ciała jest rozprowadzany na podłożu pod brzuchem, łokciach i kolanach. Spróbuj się zrelaksować jak najwięcej w tej pozycji i oddychać w górnej części płuc.

3. Znajdź sprawne i szeroką deskę, podłącz go do końca ramion szerokość szerokich ramiączkach długości pół metra. Lean górnej części planszy, na wysokości 1,3 m nad podłogą na parapecie okna. Połóż się na plecach na płycie (żołądka), zaś wątek ramiona przez pasy. Muszą być pod pachami i ramiona blokady. Aby rozluźnić mięśnie tułowia wstaw pod kolanami (Shin) - poduszkę. Będąc w tym miejscu codziennie od 5 do 20 minut, nie powinien odczuwać ból z tego. Jeśli wystąpią takie odczucia, spróbuj zmniejszyć wysokość płyty nośnej do 1 m.

4. Przejdź się po sali na czworakach. Miej oko na nim cały czas do tyłu to było prosto i dłonie - prosto.

5. Połóż się na podłodze na przemian do jednego a następnie drugiego boku. Umieścić blok w ramach obszaru - wałek. To musi być takiej wysokości, że nie dostarcza silny dyskomfort. Wierzch ciała zawrócić z powrotem, a na dole - trochę do przodu na brzuchu.

6. Lyagte na plecach, nogi i prosto do ciała. Pull palce do niej jednocześnie dotknąć brodą mostka.

Terapeutyczne ćwiczenia z przepukliny międzykręgowej, aby zwiększyć wytrzymałość więzadeł i mięśni kręgosłupa

1. Pobierz na czworakach, opierając się na rękach i kolanach. Spróbuj razem podnieść przeciwną nogę i ramię, przytrzymaj je zawieszono kilka sekund, zająć pozycję wyjściową. Wykonaj ćwiczenie 5 - 7 razy.

2. Pozycja wyjściowa - na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, nóg zgiętych w kolanach. Podnieść i przytrzymać przez kilka sekund, miednicy, opierając się na stopy, ramiona i łopatki. Powtórz 3 - 5 razy.

3. Pozycja wyjściowa - na brzuchu, ręce pod brodą, jeden na drugim. W tym samym czasie 7 sekund windą i zabezpieczyć głowę, ramiona i klatkę piersiową. Brzucha, miednicy i nóg - mocowane są na podłodze. Powtórz 4 razy. Starają się podnieść kilka razy, a ramiona i nogi, że zawalił „łódki”.

Wykonywanie ćwiczeń obserwować swoje zdrowie. W przypadku wystąpienia dolegliwości, ćwiczenia wykonywane podczas urlopu tymczasowe takie, które nie powodują bólu. Wróć do „bolesnego” ćwiczenia codziennie lub co drugi dzień, starając się jeszcze zrobić. Na łagodnym bólu ćwiczenia już zacząć wykonywać.

Podczas leczenia nie uważać, aby wpadać na plecach ostrych skoków, wstrząsami i ostrym wysiłku. Uniknąć skręcania tułowia pierwszy.

Aby ułatwić podzielić cały zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla kręgosłupa z przepukliną międzykręgowego na grupie i wykonać je w różnych porach dnia. Obciążenia i amplitudy ruchu zwiększa się stopniowo.

Nie martw się, że pewnego dnia nie będzie uprawniony do kręgów lub dysków w miejscu lepiej uzbroić się w cierpliwość i coraz częściej wykonaj ćwiczenia codziennie - od 2 do 6 razy. Pamiętaj, jak mówią na Wschodzie: ile lat choroba rozwinęła, taka sama ilość zajęłoby aby w pełni odzyskać od niego. Ale to nie znaczy, że nie dostaniesz zauważalną poprawę ich stanu po kilku tygodniach ćwiczeń. Dlatego wierzę w siebie i swoich uczuć!

Alexander, medicsguru.ru