Ból w boku przy uruchamianiu

Początkujący biegacze często odczuwają ból w boku, który dogania realizacji zaplecze odnowy biologicznej.

Jednak głównym powodem tego zjawiska może być kilka.

1. W szczególności obejmuje ona nadmiernych obciążeń, zwłaszcza po nieudanym rozgrzewki, brak wytrzymałości początkującego sportowca.
2. Ważne jest, aby skorygować oddychania podczas biegu, jeśli jest to częste, spazmatyczny i powierzchowne, może powodować ból.
3. Przyczynia się do tego nadmiernego bólu lub ostatnio przeszła śniadania i przewlekłych chorób trzustki i pęcherza żółciowego, wątroby.

W zależności od przyczyny bólu mogą mieć różny charakter i lokalizację.

Obolałe w prawej lub lewej stronie?

Jeśli, na przykład, przyczyną dolegliwości jest zły trening, zwiększone obciążenie i brak poziomu wytrzymałości, należy przypomnieć, że objętość krwi w stanie spoczynku, krążącej w organizmie jest nie więcej siedemdziesiąt procent całkowitej objętości krwi, a reszta jest w różnych tkankach i narządach w szczególności, w śledzionie.

Jednak nagły wzrost obciążenia, ciało sprawia, że ​​krew zapasowa szybko wchodzi do krążenia, a tym samym pęcznieje wątroby i kładzie nacisk na kapsułki wątroby, w których występuje duża ilość zakończeń nerwowych, które odpowiadają ból w prawym górnym kwadrancie, istnieje wątroby ból syndrom.

Podobny warunek nie jest rzadkością w zdrowej, zakaz palenia, ale nie przeszkolonych osób. Prawie wszyscy, albo odczuwa lub obejrzało podobnego zjawiska w wyścigach szkolnych, kiedy po pierwszej rundzie na stadionie, wiele dziewcząt trzymając się jego prawej stronie.

W niektórych przypadkach, tam jest ból w lewym boku, kiedy gwałtowny wzrost objętości krwi reaguje śledzionę.

Jak zapobiec ból w bokeh?

Aby zapobiec tego rodzaju dolegliwości, należy rozgrzać przed jogging, pozwala na stopniowe „rozgrzać” ciało. To zwiększa przepływ krwi i mięśni, w tym narządów wewnętrznych są przygotowane do załadunku. Odrzucenie rozgrzewania prowadzi do gwałtownego uwolnienia krwi do krwioobiegu, co prowadzi do zespołu bólowego.

Począwszy od niezbędne szkolenia małych ładunków o krótkim czasie trwania, na przykład, pierwszy poprzeczny szkolenia nie przekracza kwadrans, powinno to wystarczyć. Regularne ćwiczenia znacząco zwiększyć wytrzymałość i ból w boku zniknie.

Jeśli ból jest nadal istnieje, aby spowolnić lub pójść krok do tyłu. Dramatycznie nie można zatrzymać w każdym przypadku. Poniżej znajduje się rozluźnić barki i ramiona, aby przeprowadzić kilka zginanie tułowia, towarzyszące im głęboki oddech. To może złagodzić ból kilkakrotnie naciskając palcami na temat lokalizacji bólu.

Jednak, prowokować ból w boku podczas jazdy i może błędne stwierdzenie oddechu. Z niedobór tlenu wprowadzeniu przeponowego skurcze mięśni występuje, a zaczyna odczuwać ból w nadbrzuszu.

Jak prawidłowo oddychać podczas biegu?

Powierzchnia i szybki oddech, przy czym przesunięcie membrany jest bardzo mała, co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do serca, krwi stagnacji w wątrobie, co powoduje wzrost objętości. Stąd, ból w prawym boku z tego samego powodu - ciśnienie na kapsułki wątroby zatłoczone ciała.

Oddychać równomiernie i powinien być rzędu. Dwa kroki - wdech, wydech - dwa kroki. Jednak liczba ta jest bardzo różne, niektóre bardziej komfortowo wdech i wydech co cztery etapy, a ponadto trzeba uwzględnić tempo biegu. Wdechu poprzez przewody nosowe i wydechu przez jamę ustną. Aby złagodzić ból po skurczu przepony, konieczne jest, aby zrobić głęboki wdech, a następnie złożone usta rur i wydech powoli, jak to możliwe.

Nie wykonywać natychmiast po jedzeniu, gdy organizm daje całą moc do trawienia pokarmu. Wszystkie narządy w tym rozszerzony i załadowany, a trudniej jedzenie, więcej pracy jest konieczne w przewodzie pokarmowym. Jeśli dodatkowo załadować ciało nadal działa, spowoduje to dodatkowy przepływ krwi, a objętość ciała wzrośnie jeszcze bardziej, co prowadzi do bólu w prawym boku.

wyścig główny nie musi być wcześniejsza niż czterdzieści minut po normalnym śniadaniu i po półtorej godziny po gęste. Wiedząc o zbliżającej treningu, starają się ograniczać jedzenie światło jest nabiał, gotowany ryż, lekkie sałatki, zboża kasza.

W przypadku istniejących przewlekłych chorób pęcherzyka żółciowego, wątroby, trzustki, wykonywania rutynowych, należy zgodzić się z lekarzem.