10 Tajemnic, które pomogą Ci nie chorują

Częstotliwość, z jaką możemy zachorować na rok, jest w dużym stopniu zależny od tego, jak uda nam się utrzymać zdrowie poprzez codzienne nawyki. Odpowiedź immunologiczna na patogeny z otoczenia może być zwiększona poprzez kilka prostych technik, które okazały się skuteczne.

Najbardziej niezawodnym sposobem, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji dróg oddechowych zimą - szczepionka przeciw grypie. Jednakże, o każdej porze roku, istnieją inne sposoby, aby chronić organizm przed chorobą.

Badania naukowców wykazały, że w ciągu roku, niektóre z tajemnic wsparcie odporności, zwłaszcza podczas epidemii będzie bardzo pomocne w profilaktyce przeziębień.

Poruszanie się na zewnątrz.

Przeniesienie na zewnątrz - prawdziwe źródło zdrowia, zwłaszcza w niskich temperaturach. Wśród ludzi powszechne przekonanie, że aby zapobiec chorobie należy izolować ciepło. W rzeczywistości mit mogą przyczyniać się do rozprzestrzeniania się zakażeń dróg oddechowych, ponieważ bakterie rozmnażają się w wysokich temperaturach i daje się łatwiej transmitowane z jednej osoby na drugą w małych przestrzeniach zamkniętych.

Tak więc, gdy wychodzisz na świeże powietrze, zatrzymania krążenia zarazków w zamkniętej przestrzeni. Ponadto, ruch na ulicy pomaga stymulować produkcję granulocytów obojętnochłonnych i monocytów, które są skutecznie odpierając wirusy i bakterie.

Relaks.

Relaks jest niezbędny mózg i ciało z wielu powodów, w tym w celu zwiększenia odporności. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, złagodzenie powinno być priorytetem.

Stres zwiększa podatność na przeziębienia, eksperci ostrzegają. Relaks i odpowiedni odpoczynek stymulują produkcję glikokortykoidów, które zmagają się ze stresem. Odpoczynek, ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga może pomóc w utrzymaniu zarówno zdrowie psychiczne i fizyczne.

mycie rąk.

Choroby zakaźne są transmitowane przez kanał podstawowy: brudne ręce, które dotykały zanieczyszczonych przedmiotów. Grypa jest również często rozprzestrzenia się w ten sposób, więc ważne jest, aby nie dotykać oczu, nosa i ust z brudnych rąk.

Mydło i woda - dwa potężne narzędzia w walce z chorobą. Drobnoustroje mogą rozmnażać się na powierzchni stałego mydła, jednak używać środków analogi przeciwbakteryjne korzystne.

Pocierać ręce mydłem przez minimum 20 sekund przed piany prania. Następnie wysuszyć ręce dobrze z czystym ręcznikiem (bakterie mokrymi rękami rozłożone łatwiej i szybciej niż na sucho).

Zdrowy sen.

Brak snu w nocy będzie mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. To samo odnosi się do chaotycznego harmonogram snu przez dłuższy czas, ponieważ to wpływa na układ odpornościowy.

Choć eksperci twierdzą, że ilość wymaganego czasu snu waha się od jednej osoby do drugiej, badania wykazały, że ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin na dobę są trzykrotnie bardziej narażone na infekcje zainfekowane na tle osłabionym układem odpornościowym.

Umiarkowane spożycie alkoholu.

Nadmiar alkoholu (więcej niż 1-2 porcji dziennie) - nie jest najlepszym sprzymierzeńcem układu odpornościowego. To wpływa na zdolność do wypoczynku i może prowadzić do utraty snu, który jest ważnym czynnikiem ryzyka w zmniejszeniu odporności organizmu na choroby.

Wlot płynu.

Hydration - warunek konieczny do utrzymania zdrowia o każdej porze roku. W okresie zimowym, zaleca się stosowanie ziołowej herbaty z miodem i cytryną. Wdychanie pary stymuluje rzęski nosowe są ważne, aby zapobiec wprowadzeniu bakterii do organizmu przez drogi oddechowe. Ponadto miodu ma doskonałe właściwości przeciwbakteryjne.

Białko w diecie.

Od dawna wiadomo, że dieta uboga w białko złe dla stanu układu odpornościowego. W środku chorób sezonowych wprowadzić do diety z głównych źródeł białka - jaja, mięso, ryby i produkty mleczne.

Bezpieczeństwo w sporcie.

Chociaż sport zalecany w celu poprawy odporności, byłoby miło, aby dbać o bezpieczeństwo. Jeśli wizyta na siłowni, ważne jest, aby upewnić się, że nie stykają się z powierzchniami skażonymi z zarazkami. Najprostszym sposobem, aby chronić siebie w tej sytuacji - aby użyć chusteczki antybakteryjne, które pożądane jest, aby oczyścić uchwytów i innych powierzchniach symulatorów przed ich dotykania.

Czyszczeniem.

Wszystkie podmioty, do których często można dotknąć, takie jak: klawiatury komputera, drukarki biurowej, przyciski windy, klamki są możliwe nosicielami patogenów. Dlatego ważne jest, aby okresowo dezynfekować takie elementy, nawet jeśli pojawiają się one w obsłudze. Rinowirusy Można żyć do 48 godzin na różnych powierzchniach.

Wymienić plastikowych butelek.

plastikowe butelki wielokrotnego użytku jest potencjalnym źródłem zagrożenia. Materiał, z którego są wykonane łatwo zakłada, bakterie i wirusy. Często ich usuwania proste mycie pojemników nie wystarcza. Eksperci zalecają, aby nie dopuścić ponowne ich wykorzystanie w celu zapobiegania rozwojowi zakażeń żołądkowo-jelitowych.