Ładowanie w osteochondroza

LFK - ważnym i niezbędnym elementem kompleksowej terapii choroby zwyrodnieniowej stawów. Ponieważ dyski międzykręgowe nie mają własnych naczyń krwionośnych, jedzenie dostają po okolicznych tkanek, szczególnie mięśni pleców. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do umacniania i odnowy tkanki chrzęstnej części kręgosłupa.

Podstawowe zasady ćwiczeń terapeutycznych

• Wychodząc z kompleksem może być tylko w stanie remisji, po zmniejszeniu silny ból.

• Zauważalne rezultaty przyniesie tylko regularne zajęcia. Najlepszą rzeczą do zrobienia ćwiczenia codziennie.

• W pierwszych dniach ćwiczenia powinny być wykonywane z minimalnym zakresie ruchu i niskim obciążeniu. Zakres ruchu i intensywności wzrostu obciążenia z rozwojem kompleksu.

• Wykonywanie ćwiczeń nie powinno powodować ból wzmocnienie.

• Przed rozpoczęciem ładowania zaleca się dobrą rozgrzewkę wziąć gorący prysznic i zrobić trening: chodzić po pokoju, podnosząc i opuszczając ręce, obróć je w stawie barkowym.

• Trzeba wykonywać ćwiczenia powoli, w umiarkowanym tempie, bez gwałtownych ruchów w prawidłowej postawy, a nawet stanowisko plecach.

• Nie należy wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń.

• Uniknąć napięcia mięśni, na przemian ćwiczenia, wraz silnego stresu z ćwiczeń relaksacyjnych.

• Gdy uszkodzenie szyjki macicy przeciwwskazane obracając głowę pełnego koła (360 stopni), a rysunek z tyłu głowy do tyłu.

• Przed treningiem trzeba skonsultować się z lekarzem i zrobić to na całym treningu.

Ładowanie w osteochondroza szyjnego kręgosłupa działu

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż ręce wzdłuż ciała, rozluźnić mięśnie szyi, ramion i obręczy barkowej.

• Na wydechu rozciągnąć swoją prawą dłoń na podłodze wzdłuż ciała do prawego kolana, jednocześnie zginać lewą rękę i ciągnąć jej szczoteczki do lewej pachy. Na wdechu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.

• Skręć głowę w prawo i na lewo, dotykając podłogi z ich uszu, zatrzymując się na 1 sekundę w punkcie pośrednim (patrząc w górę).

• Podnieść głowę i rozciągają brodą do klatki piersiowej, a następnie powracają do położenia wyjściowego i całkowitego odprężenia szyi.

Ćwiczenia w pozycji siedzącej na krześle

• 
  
  
  

  Usiądź na krześle, plecy proste, ramiona są wyprostowane, ręce w dół. Skręć głowę w prawo i na lewo, delikatnie i płynnie, zatrzymując się w skrajności i drobne ruchy sprężyste w tym samym kierunku.

• Powoli przechylać głowę w dół, starając się wyciągnąć na brodę do piersi, a także podnieść ją powoli.

• Połóż swoją głowę do tyłu, pogrążając podbródek i przytrzymać go w tej pozycji przez 1 sekundę. Szyjka nie jest wygięty, głowy do przodu, do tyłu i na boki, nie jest nachylona.

• Opuść głowę i oparł podbródek na jego piersi. Powoli obróć głowę w prawo i w lewo.

• Powoli łuk na prawym ramieniu i trzymać je w punkcie 10 sekund, a następnie przechylić głowę na lewym ramieniu.

• Skręć głowę w prawo i opuść brodę na ramieniu, aby zatrzymać się na 10 sekund. Powtórz z lewej strony.

• Położył ręce na jego głowie, a także nacisk na niego, starając się przechylić głowę do przodu, zapewniając odporność na głowie.

• Usiąść przy stole, łokcie na stole, umieścić jedną rękę na czole. Nacisnąć czoło na dłoni, kładąc dłoń opór przez 10 sekund. Obserwowani przez 10 sekund odpoczynku i powtórzenie.

• Siedząc przy stole, łokcie na stole, jedną rękę umieścić na głowie. Wcisnąć rękę do skroni, opierając głowę na 10 sekund. Odpoczynek 10 sekund i powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem.

- Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz ją i kilka innych słów, naciśnij Ctrl + Enter
- Nie lubisz tego artykułu, czyli jakość przekazywanych informacji? - napisz do nas!

Ładowanie z piersiowym kręgosłupa działu osteochondroza

Ćwiczenia w pozycji siedzącej na krześle

• Usiądź na krześle, plecy proste. Na zakręcie wylotowej z powrotem w klatce piersiowej, na inspiracją do zginania do przodu ( „pierś”).

• Wchodzisz na ręce „zamku” między kolana. Wdechu przechylić ciało na bok, jak wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż się na plecach, rozciągnąć całe ciało. Przy wdechu wyciągnij ręce za głowę, wydech wyciągnąć je wzdłuż ciała.

• Rozcieńczyć ramiona do boków, dłonie w górę. W lewo, aby podnieść rękę, trzymać go w pionowej płaszczyźnie półkole i położył lewą dłoń na prawej stronie. Obudowa, w tym przypadku jest, po lewej stronie łopatki oraz uniesionej biodra nieruchomo.

• Krotnie ręce „lock” na głowie. Podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż się na brzuchu, dłonie położyć na podłodze, pod ramiona. Powoli podnieść górną część ciała zawalił kręgosłupa piersiowego, aby pozostać na szczycie przez 10-15 sekund i delikatnie na podłodze.

• Wyciągnij ręce przed siebie, oczy skierowane na ziemi. Naprzemiennie podnosić ręce do góry, unosząc ramiona nad podłogą.

Ćwiczenia w pozycji stojącej na czterech łapach

• Dostać się na czworakach, podnieś lewą rękę przez strony w górę, rozszerzając górnej części ciała, głowy i spojrzeć w górę. Powtórz z prawą ręką.

• Łuk plecy, kolana rozsunąć. Pull prawe kolano do lewego łokcia, a następnie wrócić z powrotem nogę. Powtórz z lewej nogi.

Ładowanie w osteochondroza części lędźwiowo

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Podnieś jedną nogę i przycisnęła dłonie kolanem w brzuch, plecy nogi z powrotem i powtórz z drugą nogą. Następnie wyprostuj nogi, umieścić je na podłodze i wykonać podobną ćwiczenie: na przemian podnoszenia i zginanie nogi, ręce dociskane kolanem do żołądka.

• Nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Unieś biodra, opierając się na dolnej części klatki piersiowej i wyprostuj plecy, a następnie umieścić w dolnej części pleców na podłodze, zaokrąglając go.

• Zginać biodra i naciśnij ręce do brzucha, okrągłe plecy. Toczyć się tam iz powrotem na plecach, gładko i równo, bez szarpnięć.

• Zginać nogi pod kątem 90 stopni w stawach biodrowych i kolanowych. Przechylić kolana na prawo i na lewo, starając się umieścić je na podłodze.

• Nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Splay i kolana, opierając dłonie.

• Nogi i ramiona prosto, dłonie leżą na podłodze. Usiąść, opierając się na rękach i skrzyżowanymi nogami ( „turecki”). Powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na czworakach

• Stanąć na rękach i kolanach, stopy rozstawione na szerokość ramion. Krzyżując ramiona na lewej stronie ciała, zakręt w lewo, rozciąganie, podczas gdy prawą połowę ciała. Powtórz po prawej stronie.

• Głową w dół, wzrok skierowany w dół. Prostowanie nogę aż równolegle do podłogi, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć z drugą nogą.

• Od początkowej pozycji usiąść na piętach, zaokrąglenia pleców i nie odrywając rąk od podłogi, i wsunął je na nim.

• Od położenia początkowego, aby wstać na kolana, wyprostuj plecy, ręce wzdłuż ciała znajdują. W lewo, aby siedzieć na lewym udzie, prawa ręka wziąć. Wstać i powtórzyć po prawej stronie.

Oglądaj wideo zestaw ćwiczeń w rdzeniu osteochondroza

Autor artykułu: Soki Andrey, neurolog