Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondroza

Zestaw ćwiczeń z osteochondroza

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondroza powinien robić codziennie, bez utraty dziennie. Ten kompleksuprazhneny osteochondrosis składa się z pięciu kolejnych ćwiczeń kotoryemogut sprawiają, zarówno dorosłych jak i dzieci, dla profilaktyki. Więc przystępujemy kuprazhneniyam.

Ćwiczenie 1. Pochyl głowę do przodu, jednocześnie naciskając na czole spletennymipaltsami rękach. Konsekwentnie naciskać palcami najpierw na tył głowy, a następnie do lewej i prawej skroni. W tym przypadku, głowa powinna protivodeystvovatnatisku ręce i ramiona - wywierać nacisk na głowę. Dla każdego takiego ruchu 10-12sekund odpadów.

Ćwiczenie 2. Umieść krawędź jego cztery palce do czoła przed siebie, plavnonadavite skóry całą powierzchnię dłoni i sprawnego trakcji dvizheniyamirastyagivayte nim przez 25-45 sekund. Ten sam odcinek powinien sdelat w tyni w kierunku wzdłużnym, jak i poprzecznym, oraz w tym ostatnim przypadku - nauhe. Naciągnąć go we wszystkich kierunkach, zwłaszcza małżowinę. Etimiuprazhneniyami przywrócić krążenie krwi w obszarach z hotspotów mnozhestvobiologicheski.

Ćwiczenie 3. To ćwiczenie normalizuje przepływ krwi w żyłach szyjnych sovershenstvuetsyapitanie mózgu. Siedź prosto, plecy proste. Powoli odchyl głowę do tyłu. Rukoynadavlivayte głowa do góry i do tyłu. Pożądane jest, aby bardziej leniwe povernutgolovu nieco na lewo i prawo. W tej pozycji, powiesić około jednej minuty. Detyamdostatochno 12 sekund.

Ćwiczenie 4. To ćwiczenie przywraca splot szyjny. Syadterovno, plecy proste. Powoli odchyl głowę do przodu, starając się dotronutsyapodborodkom pierś. Umieścić tkane palce za głową, naprzód ivverh, podnosząc głowę. W tej pozycji siedzącej przez około minutę. Cherez15 minut można powtórzyć.

Ćwiczenie 5. Unieś ramiona w górę, starając się dotrzeć do uszu, wtedy niższe. Więc vbystrom tempo zrobić ćwiczenie przez 15 sekund. Następnie, jeden po drugim, pierwszy ramię góry, a drugi w dół, to na odwrót. Tak też 15 sekund.Razotrite dłonie szyjne kręgosłupa.

W temacie: 20 minut „przeciw” osteochondroza szyjno - rehabilitacja

Porady osteochondrosis

Jak mogę przenieść więcej. Nie zapomnij zrobić codziennie gimnastyka. Ukreplyaytei poprawy elastyczności kręgosłupa. Zawsze obserwować swoją postawę, nawet kogdasidite na kanapie. Zmień miękki materac na dysku. Izbegayteodnoobraznogo pozycję kręgosłupa.

Jeśli chcesz zatrzymać cierpi fizycznie, vozmiteobychnuyu kuchnia rolling pin, który jest używany do rozwałkowania ciasta. Umieścić eona podłogę, podczas gdy oni sami określają na szczycie plecach. Przejechać na nim tak 10-20.Delayte minut każdego wieczoru.

W temacie: Jak szybko usunąć i pozbyć się bólu pleców?

Autor artykułu: Soki Andrey, neurolog