Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

Ciąża - czas wielkich zmian i rearanżacji w organizmie kobiety. Gdy ta dotyka prawie wszystkich narządów i układów organizmu. Są zmiany w funkcjonowaniu układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Po tym wszystkim, ze względu na wzrost i rozwój płodu u kobiet, zwiększa obciążenie serca, jako ilość krwi pompowana wzrasta.

Układ oddechowy charakteryzuje restrukturyzacji typu oddechowego, a bardzo często pomagają ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży. Są to przede wszystkim góry - i połowy klatki piersiowej. Dodatkowo zwiększa się wraz ze wzrostem obciążenia płodu chłonnych i naczynia krwionośne przechodzą zmiany hormonalne, pokarmowego i rozrodczy.

Innym nieprzyjemnym efektem ubocznym ciąży stają się żylaki krocza i nóg. Jest to spowodowane wzrostem macicy i wzrost cyrkulacji krwi ucisku w dolnej części kobiecego ciała. Dlatego kobiety w ciąży powinny być ściśle monitorowane dla ich zdrowia oraz do podjęcia wszelkich niezbędnych środków w celu zapobieżenia rozwojowi problemów zdrowotnych w przyszłości. Najczęstsze naruszenia zdrowie przyszłych matek, mogą być wysokie lub niskie ciśnienie krwi oraz zaburzenia jelit i nadwaga. Problemy te mogą i powinny być zwalczane za pomocą ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży. Jednak przyjmowanie leku, oczywiście, nie jest konieczne, ale zawód specjalnej fizykoterapii może nie tylko przywrócić zdrowie, ale również korzystny wpływ na cały organizm i normalizuje funkcjonowanie wszystkich systemów.

Więc, na początek przyjrzeć się bliżej, jaki rodzaj ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży powinny być przeprowadzone.

Zacznijmy od ćwiczeń w pozycji stojącej

1. popijając

Ip - stojąc, feet - ramię szerokość barków, ręce - wzdłuż kadłuba. Weź głęboki oddech podczas wysiłku każdy mięsień w organizmie i rozciąganie się. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Na wydechu całkowicie zrelaksować. Powtórz 3-5 razy, zrób przerwę między ćwiczeniami na kilka minut.

2. Ugięcia

Ip - stały. Wdech i przenieś prawą nogę do tyłu, ciągnąc za stopę i palec dotyka podłogi. Jednocześnie, unieś obie ręce i wyciągając trochę Flex w odcinku piersiowym kręgosłupa. Trzymając pozować do kilku sekund. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Liczba zestawów powinna być 4-5 razy. Uważaj na oddechu, to musi być powolny i głęboki.

3. Przysiady

Ip - stojąca, ręce na pasie. Rozłożone nogi nieco szerzej niż szerokość barków, nogi rozszerzyć na boki. Weź oddech, a w tym czasie trochę usiąść, rozprzestrzenia kolana i biodra na bok. Trzymaj plecy płaskie! Powtórz 6-8 razy. Jedną ręką trzymając się wsparciem, jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać równowagę.

4. Przewód stóp

Ip - stały. Weź głęboki oddech, wyprostuj plecy i rozciągnąć mięśnie pleców. Na wydechu, powoli odłożyć na prawą nogę, trzeba będzie wyciągnąć nogę i dotykać podłogi tylko z palca. Trzymaj ręce na pasie lub rozcieńczyć boki równowagi. Grzbiet jest prosty. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy na każdą nogę. Przejdź do pozycji siedzącej.

5. Pociągnij w górę ręce

Ip - siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub na kolanach. Podczas oddychania, na przemian podnieść i wyciągnąć każdą rękę. Dlatego konieczne jest, aby szczep łokcie i nadgarstki, i całkowicie je wyprostować. Na wydechu, a z kolei obniżyć swoje ramiona i całkowicie się zrelaksować. Powtórz 2-4 razy dla każdej strony.

6. Obrót ramion

Ip - siedząc ze skrzyżowanymi nogami (może być na kolanach). Ręce biodra wykonać kołowy obrót ramion do przodu i do tyłu (o 6-8 razy w każdym kierunku). Nie zapomnij, aby śledzić oddech. Powinno być powolny i głęboki. Przy wyjściu całkowicie zrelaksować. Pamiętaj, aby zachować swoje plecy płaskie.

7. leży sącząc

Ip - leżąc na plecach. Trzymaj stopy razem i ramiona wyciągnąć nad głową. Weź głęboki oddech i rozciągnąć tak bardzo jak to możliwe, wyprostuj szczotkę i wyciągając nogę. Dalszego rozluźnienia i sprawnie. Powtórz 2-3 razy.

8. loki nóg

Ip - leżąc na plecach. Zegnij kolana i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Stopy powinny być wciśnięty do podłogi, ręce wzdłuż tułowia. Zrób powolny wdech. Na wydechu, delikatnie pociągnąć za kolano z prawej nogi na prawym ramieniu, trochę przekazywania połączeń stopę z dala od centrum brzucha. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia na wysokie ciśnienie krwi jest nieco inna, spójrzmy na nich szczegółowo. Będziemy również rozpocząć z ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej i stopniowo przekształca się w pozycji siedzącej.

1. Mahi stopy i dłonie

Ip - stały. Skręć w prawą stronę na krześle, trzymając się na plecy i nieść huśtawki lewą nogę i rękę iz powrotem. Podczas przenoszenia rękę i nogę powinien poruszać się w przeciwnych kierunkach. Wykonać takie wahania w ciągu 1-2 minut. Następnie zrób krótką przerwę i powtórz mahi, zwracając się po przeciwnej stronie, oddychanie powinno być gładkie i głębokie.

2. W parze

Ip - siedząc na krześle, wziąć głęboki oddech i jednocześnie ciągnąć do przodu proste ramiona i rozsunąć je. Pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund i wydechu. Na wydechu, powrót ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.

3. Wyprostuj

Ip - siedząc na krześle. Ręce zrelaksowany i opuszczone wzdłuż tułowia, bierzemy głęboki oddech, wyprostuj plecy i rozciągnąć się, pociągając mięśni. Następnie wydech i jednocześnie obniżyć ramiona w dół i wziąć trochę do przodu, zaokrąglenia pleców podczas gdy w odcinku piersiowym kręgosłupa. Następnym razem, kiedy wdech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy. Te ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży jest bardzo skuteczny i pomaga w prawie wszystkich przypadkach, dla dobrego zdrowia.