Odpoczynek i relaks dla matki

Ale reszta ciągły przez kilka godzin, jest absolutnie niezbędne dla organizmu, aby przywrócić system odpornościowy przyszłej matki. Porozmawiajmy w artykule o spokoju i relaksu dla matki. Ponadto metabolizm w ciąży są bardziej intensywne, a ponieważ ona potrzebuje więcej odpoczynku. Najnowsze badania wykazały, że brak snu może mieć wpływ na przepływ siły roboczej. Obserwacje naukowców z University of California wykazał, że nieródkami, że w ostatnim miesiącu ciąży spał sześć godzin lub mniej, próby trwały dłużej niż ci, których noc na odpoczynek trwał siedem godzin lub więcej. I znowu okazało się, że mało snu jest pięć razy bardziej prawdopodobne, aby zrobić cesarskiego cięcia.

Przez wiele lat, kobiety ostrzegają, że spanie na plecach z reszta niebezpieczne. Wierzono, że powiększona macica jest ściągnięty przez żyły głównej dolnej - trudno jest uzyskać dostęp do krwi i dziecka oraz kobiety mózgu. W każdym razie, większość kobiet w ciąży z bardzo dorosła brzuchu instynktownie czuł, że spanie na plecach nie jest: ciało mówi im bardzo optymalną pozycję. Niektórzy lekarze nie będą zabraniać pacjentom spać na plecach: kto kontroluje się podczas odpoczynku nocnym? Ponadto, lekarze zapewniają, że czasowe ograniczenie przepływu krwi nie zaszkodzi dziecku. Zdrowe owoce są odporne na zmiany ciśnienia i znajome. Każda matka czują, że coś jest nie tak długo, zanim stanie się złym dzieckiem, i naturalnie zmieniać samą postawę.

Eksperci uważają, że najlepiej jest spać na odpoczynek w chłodnym półmroku. Jak można zauważyć, sypialnia przewietrzyć i przyciemnione światło lub wyłączyć go całkowicie. Poduszki ciążowe stworzył wiele specjalne konfiguracje. Ale wielu zupełnie zwyczajne pojedyncze, wciśnięta między kolana w pozycji bocznej. Ktoś bardzo wygodny miękki materac, który jest łatwy do pchania podstawkę do brzucha. Istnieją również trójkątne poduszki podtrzymujące jego żołądek, kiedy leżysz na boku. Można ująć je za plecami, tak że ciało jest przechylony.

Poduszki Ci narzucone, to jest czas, aby wyciągnąć koc na siebie w czasie spoczynku. Ze względu na zmiany hormonalne kobiety w ciąży są często gorąco. Aby nie zamarznąć przyszłego ojca, użyj dwa koce: it - ogrzać się - proste. I przewracasz może być dowolną liczbę - teraz iw przyszłości Papież pozostanie „bez zabezpieczenia”. Wymyślić i ściśle przestrzegać kilku rytuałów, które zawsze towarzyszą snem. Słuchać muzyki lub przeczytać coś kojącego (grozy opowieści o ciąży i porodu - w koszu). Możesz oglądać telewizję i, z wyłączeniem wiadomości i kronik kryminalnych. Spróbuj wziąć ciepły (ale nie gorącej) kąpieli. Wykonaj światło rozciąganie lub relaks asan jogi. Przekonać swoją połowę sprawi, że masaż rąk, stóp, karku i pleców. Fit i zaledwie medytacyjne lub ćwiczenia oddechowe.

Połóż się na plecach lub na boku. Kolejno, zaczynając i kończąc osobisty mięśni nóg, napinaj mięśnie do granic możliwości, a następnie je całkowicie zrelaksować. Powtórz ćwiczenie kilka razy dla każdej grupy mięśni. Unikać obciążeń rezystancyjnych wieczór. Energiczny trening nie są przeciwwskazane, tak aby lepiej zaplanować ich dnia i następnego dnia rano. Nie jeść nasennych! Nawet ziołowe mogą być niebezpieczne w swojej pozycji.