Usunąć tłuszcz w obszarze pod pachami

Większość ludzi sądzi, że powodem obecności fałd tłuszczu w okolicy pach jest występowanie nadwagi. Jednak badania dowodzą, że nadmiar kilogramów osadzają się na każdej części naszego ciała, ale nie na pachami. Pojawienie się złogów tłuszczowych w obszarze pod pachami jest związane ze słabym rozwojem piersiowym i trójgłowego złej postawy. Dziedziczne czynniki i uwarunkowania genetyczne odgrywa również ważną rolę. Najskuteczniej usunąć tłuszcz w tym obszarze tematycznym pomoże pach specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń i dobrze dobrana dieta.

Usunąć tłuszcz w obszarze pod pachami: technikę ćwiczeń

Aby osiągnąć pożądany rezultat i pozbyć się niechcianego tłuszczu w zonepodmyshek, trzeba użyć siły i ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe pomoże szybko spalić tłuszcz, a sesje z ciężarkami lub ważenia pomogą wzmocnić mięśnie i tworzą prawidłową postawę. Lato - jest to najbardziej korzystny okres na początku treningu. W lecie jest okazja, aby spędzić więcej czasu na zewnątrz w aktywnym ruchu. Pływanie (na morze, basen lub stawy) sprzyja tworzeniu układu mięśniowego i pomaga osiągnąć pożądany rezultat w ciągu miesiąca.

Jeśli zamkniesz aerobik, siłownia, trening powinien być okres 3 razy w tygodniu przez 45 minut. Aby wygenerować szczegółowe ramionami i wzmocnić mięśnie szerokie plecy trzeba dodać pompek na belce i hodowlanych rąk z hantlami na stoku.

Ćwiczenia z hantlami: stań prosto, trzymaj ręce z hantlami przed sobą, a następnie wykonać z przodu chudego tak, że ręce są równoległe do nóg, a ciało - równolegle do podłogi. Następnie ramiona w bok tak, że są one w tej samej płaszczyźnie z tyłu. W tej pozycji pozostać 3-5 sekund, powoli opuść ręce i powtórz ćwiczenie 15 razy. Następnie zrób podłogę wypychania piersi do podłogowe kontakcie z rąk szerokiego zestawu (12 razy). Zestaw ćwiczeń należy powtórzyć 4 razy.

Aby poprawić krążenie krwi w okolicy klatki piersiowej, jako końcowego etapu mocy i ćwiczeń aerobowych, możliwe jest korzystanie z ćwiczeń „potrząsanie piersi.” Aby to zrobić, stać prosto, ramiona wyciągnięte na boki i na przemian wyciągnąć ramiona do przodu, stopniowo zwiększając prędkość ruchu do najświeższych drżenie klatki piersiowej. W tym przypadku, biodra muszą pozostać w bezruchu. To ćwiczenie może być wykonywane indywidualnie dla każdego ranka do 3 minut.

Ciągłe monitorowanie prawidłowej postawy podczas całego dnia pomoże również usunąć tłuszcz z pachami. Nie zapomnij o komfort bieliznę, która nie jest ściskany przez obszar pod pachami. Z diety należy wyeliminować alkohol, kawa, papierosy, spożycie soli jest zminimalizowane. Trzeba mieć cierpliwość i siłę woli, a następnie żądany wynik nie jest długo czekać.

Skuteczne ćwiczenia dla pachy

Do przeprowadzenia ćwiczenia będzie potrzebował piłkę gumową, nie więcej 35 cm, ręcznik, elastyczną poduszkę lub wałek do Pilates.

Aby rozpocząć, należy wykonać 5 minut rozgrzewki. Chodzić po pokoju energicznie, unosząc kolana. Dobre rozgrzać mięśnie wykorzystujące huśtawki z przodu klatki piersiowej. Możesz przeskoczyć liny lub po prostu rytmiczny taniec do szybkiej muzyki. Warto pamiętać, że ćwiczenia zostały przeprowadzone na zajęciach wychowania fizycznego - rotacja z prostymi rękami i szarpnięciem z przodu klatki piersiowej. Następnie przejdź do ćwiczeń bezpośrednio w obszarze pod pachami.

Ćwiczenie 1 (wyciskanie piłka w trzech pozycjach)

Trzymając piłkę w rękach, stać prosto, unieś ją nad głowę i przesunąć dłonią po jej powierzchni. Powrót do trzymać prosto, nie podnoś ramiona w górę. przecedzić tylko mięśnie klatki piersiowej i ramion. W tej pozycji, przytrzymaj 30 sekund. Następnie obniżyć piłkę do bioder i ścisnąć go ponownie w ciągu 30 sekund. Cykl ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy.

Ćwiczenie 2 (listwa)

Weź ręcznik w dłoniach w odległości 40-60 cm od siebie i zacisnąć mięśnie ramion i klatki piersiowej. Dobre ramiona wyprostuj rozwiązać rezerwę w napięciu przez 30-60 sekund. Zrób sobie przerwę na 30 sekund i powtórz ćwiczenie do 4 razy.

Ćwiczenie 3 (rozciąganie ręczniki)

Ręce z ręcznikiem na głowie i zacząć naciągnąć go tak bardzo jak to możliwe, trzeba będzie odcedzić górne belki mięśni klatki piersiowej. Takie rozciąganie fix przez 60 sekund. Czy 5 zestawów.

Zadanie 4 (prasa filtracji);

Weź oporową leżącego w pozy przycina, szerokość ramion dłonie. Znacznie szczep prasę i pozostać przez 30-60 sekund. Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5 (bez pchania hantle)

Usiąść na krześle na piętach. Kładę obie ręce na siedzeniu fotela i do 5 push-krzesło. Lub rozciągnąć swoje ręce na ścianie w pewnej odległości od ściany w jednym kroku od ściany pompek zachowując prostą ciało. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, pięta nie powinna podnosić z podłogi. Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 6 (triceps ćwiczenia)

Stań prosto, ręce z hantlami są opuszczone i blisko ciała, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zrobić kilka stokach. Na przemian zginać i rozprostować ręce, trzymając łokcie od pasa. Potem położył się na macie - na brzuchu. Ręce z hantlami rozciągnąć wzdłuż ciała i zaczynają powoli podnosić hantle w górę. Konieczne jest, aby starać się zapewnić, że ręce nie są pozostawione na bok. Ćwiczenie powtórz 10-12 razy.

Ćwiczenie 7 (biceps szkolenia)

Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, stojąc prosto. Ręce z hantlami spaść i skręcić ręce do ciała, umieścić ramię stóp szerokości od siebie. Mocno naciskając łokcie blisko do pasa, z rękami na przemian zginać łokieć powtórzyć ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 8 (rozwój mięsień naramienny)

Zapoznaj się z pierwotnej pozycji stojącej. Ręce z hantlami niżej, przekształcając swoje ręce do ciała, umieścić ramię stóp szerokości od siebie. Ramiona zgięte w łokciu, unieś boki i doprowadzić je do poziomu barków. Następnie unieś ramiona z hantlami przesyłają do wysokości klatki piersiowej. Bez zginania, opuść ręce. Dopasuj swoje ręce wzdłuż ciała i podnieść hantle do poziomu pod pachami. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10 razy.