Co jest najbardziej skutecznym sport dla utraty wagi?

ćwiczenia aerobowe

Jest to najlepsza metoda w walce z zbędnych kilogramów. W tej metodzie, wzbogacenie tlenu. Odbieranych wystarczająca ilość tlenu może być intensywnie zaangażowany tylko. Poprzez te ćwiczenia, trening cardio - układ naczyniowy, tłuszcz zniknie. Im częściej ćwiczysz, tym szybciej otrzymasz wynik pozytywny.

Podczas ćwiczeń aerobowych obejmują takie rodzaje szkoleń, takie jak: Jogging w umiarkowanym tempie na długich dystansach, grać w tenisa, aerobik, szybki marsz.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych:

• Wzmocnienie serca myshtsy-
• Wzmocnienie wszystkie mięśnie tela-
• Obniżenie ciśnienia krwi i poprawę mikrokrążenia krovi-
• Podniesienie psycho - emocjonalne fona-
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia wielu chorób.

Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane trzy razy w tygodniu, przez około 45 minut. Gdzieś 20 minut intensywnych badań, rozpoczyna proces rozszczepiania tłuszczu, kalorie są tracone, istnieje aktywny uwalnianie energii z komórek tłuszczowych.

W związku z tym, im dłużej pracować, będzie znak 20 minut, tym więcej tłuszczu można spalić. Aż do początku 20. minuty, gdy organizm dopiero zaczyna się nagrzewać, rozszczepienie węglowodanów, a dopiero potem zaczynają spalać tłuszcz.

Rozważmy ten sport, który odgrywa również ważną rolę w utracie wagi i wzmocnienie organizmu jako całości.

pływacki

Sport kochany przez wielu. On jest jednym z łagodnych form treningu wytrzymałościowego. Podczas lekcji nie jest obciążeniem dla wszystkich grup mięśni jednocześnie. Kalorie zaczynają tracić około 20 minut, więc jeśli chcesz schudnąć, pływanie, praktyka w wodzie jest mniej niż 20 minut nie będzie działać optymalnie pływać 40-45 minut.

Udało się wszystkie mięśnie szkieletowe, który ma wpływ na wzmocnienie organizmu jako całości, mięśnie stają się elastyczne. Być może pamiętacie postacie pływaków, można odróżnić od ich kontur ciała, można powiedzieć, każdy mięsień. Łapanie pływanie 3-4 razy w tygodniu, jest całkiem możliwe, aby stracić do 7 kg nadwagi.

pieszy

Ten sport nie jest mniej przydatne i skuteczne niż inne. Ale nie sądzę, że trzeba iść powoli, na piechotę. Ruch powinien być aktywny, rytmiczne, dosłownie musiał poczuć się jak pracy, odcedzić i zachować ciepłe mięśnie.

Chodzenia, to najlepiej zrobić w parku, gdzie nie ma stężenie gazu, bo trzeba oddychać głęboko i często, więc idąc wzdłuż drogi - jest wykluczona. Optymalna chodzenia godzin.
Kolarstwo.

Trening na rowerze pomoże Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy, jeśli zajmuje się przez około godzinę, z maksymalnym obciążeniem na ciele. Zajęcia powinny być prowadzone trzy razy w tygodniu, zwiększając intensywność ćwiczeń.

Odchudzanie trzeba jeździć na torach płaskich, w tempie umiarkowanym natężeniu w całym treningu. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie nóg, trzeba jeździć po nierównym terenie.

Ze względu na treningu kolarskiego wzmacnia mięśnie nóg, pośladków, brzucha i mięśni dna miednicy. Jazda na rowerze jest alternatywą - rowery w centrum fitness.

Fitness dla Weight Loss

Instruktor fitness - sala będzie wybrać specjalny program do utraty wagi, będzie prowadzone pod ścisłym nadzorem jego. Ćwiczenia te są bardzo skuteczne.

piłka nożna

Gra w piłkę nożną, można schudnąć nawet szybciej niż robi fitness lub uruchomiony. W badaniu, w którym udział wzięło stu kobiet w wieku od 45 lat, wykazały, że w okresie, gdy grali w piłkę nożną, w momencie opuszczania fitness, dodatkowy ciężar poszedł szybciej. Dlatego, aby prowadzić piłkę - jest to skuteczna procedura, dobrze spala kalorie.

rolkach

To sport, w ostatnich latach stały się bardzo istotne i popytu. Zwiększa wytrzymałość, poprawia kondycję, stracił na wadze, i oczywiście, jazda na rolkach to wielka przyjemność.

narty

Narciarstwo, narciarstwo biegowe, a dokładniej, są bardzo istotne sport dla tych, którzy chcą schudnąć. Jednocześnie poprawia aktywność sercowo - naczyniowego rozwija koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie.

Taniec na odchudzanie

Prawdopodobnie tańce są jednym z najprzyjemniejszych sposobów, aby schudnąć. Prawie każdy rodzaj tańca można osiągnąć szczupłą sylwetkę. Jednocześnie szkolenie układu krążenia, układ oddechowy, są pozytywne emocje.

Taniec rozwinąć niesamowitą plastyczność i Royal łożysko. Taniec brzucha i samba dać narządów miednicy zdrowotne, które dla kobiet jest bardzo ważna. Z żołądka idzie dodatkowych kilogramów.

Hip-hop wymaga dużych nakładów energii, dlatego uważa się najkrótsza droga do utraty wagi.

Latin tańce dać smukłą sylwetkę, rozwijać koordynację ruchów i plastiku.

Wszystko taniec i żadna lista, ale wszystkie one przyczyniają się do rozwoju wdzięku i szczupłą sylwetkę.

Podsumowując, można powiedzieć, że bez względu na to, co jest najlepszym sportem schudnąć w swojej opinii, wybierzesz, to z pewnością odzwierciedlenie na rysunku jest dodatni. I jaki jest najlepszy sport dla ciebie - to zależy od ciebie, i tak długo, jak nie spróbować, czy chcesz je zrobić, czy nie - nie dostaniesz odpowiedzi. Po tym wszystkim, to podoba, czy nie - to zależy od wielu czynników - fakt, co twój temperament, jaki rodzaj ludzi razem z wami będą zaangażowani, z płatności kwot czasu szkolenia, wiarygodność trenera, etc. Ale najważniejsze jest to, że nie najważniejsze - że ćwiczenia zwiększają ilość dwutlenku węgla we krwi. Ściany naczyń krwionośnych - krew jest lepiej, czuć się lepiej, poprawia metabolizm, odbija się z powrotem, w końcu mniej głodny, zaczynasz tracić na wadze.

Tatiana, medicsguru.ru