Jest to przydatne, czy pływanie dla utraty wagi?

Aby schudnąć, codziennie trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Optymalnym rozwiązaniem - wykonywanie co najmniej godzinę dziennie, pięć razy w tygodniu. I jeden z najbardziej użytecznych jest uważany pływanie schudnąć, to jest o nim dzisiaj i będę ją podjąć.

Basen przyczynia się do łącznego efektu na całym ciele, ponieważ podczas ruchu w wodzie jest zaangażowanie niemal wszystkich głównych grup mięśniowych. Takie regularne zajęcia dadzą ton i harmonię, pomaga rozwijać siłę i elastyczność.

Ćwiczenia, szczególnie cardio pomoże spalić więcej kalorii na codzień. Te ćwiczenia dokonać bicie serca w trybie awaryjnym. Tak, jedna godzina żeglarstwo ważenia sześćdziesiąt kilogramów na osobę będzie okazją do spędzenia około czterech kalorii.

Jakie są korzyści z pływania?

• Ten typ aerobowych sportowych dostarcza układu sercowo-naczyniowego, powodując nasycenie w organizmie ludzkim z tlenem, który wpływa na aktywację wszystkich funkcji.

• Istnieje tonowanie wszystkie grupy mięśni, a woda zapewnia odporność znacznie większy niż powietrze, dlatego jest dość - nadal jest dobrym substytutem dla CO - lub siłowego treningu. Ponadto, aktywne ruchy będą promować spalanie kalorii, odpowiednio, w wyniku bardziej smukłą typu budowy ciała.

• poprawia ruchomość stawów, kosztem naprzemiennie powtarzających się ruchów. Jest wykluczone urazów, które mogłyby wystąpić podczas ćwiczeń na lądzie.

• poprawia ruchomość stawów. Woda utrzymuje ciało całkowicie, więc jeśli dana osoba cierpi na zapalenie stawów lub zapalenie kości i stawów, nie będzie odczuwać bólu podczas poruszania się w wodzie. Takie procedury są zalecane dla tej patologii. Wizyta na basenie jest idealnym miejscem dla osób otyłych i kobiet w ciąży w pierwszych kategoriach ciąży.

• pobudza wzrost tkanki mięśniowej ze względu na odporność na wodę. zabiegi wodne pozwalają organizmowi podkreślić ulgę, oczywiście, trzeba zrozumieć, że aby budować mięśnie, w pełnym znaczeniu tego słowa - nie będzie działać, ale aby podkreślić ich kontur - pływanie pomoże.

• Ćwiczenia w wodzie można spalić do 450-minutowych kalorii na godzinę. W połączeniu z dietą, pływanie może pomóc zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Na przykład, zwykle szybki marsz w dół ulicy pomaga spalić 140 kalorii na minutę przez trzydzieści minut, a w basenie - 240-K, w tym samym okresie czasu.

• Odwiedź basen doskonale wpływa na układ nerwowy. Zmniejszony poziom lęku, odpręża ciało, znika napięcie. Zawartość krwi obniża hormonu stresu.

Jak zacząć robić?

Oczywiście, pływać w kółko, nie naprawdę - to ciekawe, a także ruch pionowy w basenie jest w stanie bardziej efektywnie wzmocnić mięśnie, zapewniając większą wytrzymałość niż zwykłe pływanie. Można spróbować poćwiczyć aerobik w wodzie, ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej dynamiczny i aktywny. Albo po prostu niech to będzie bieganie lub chodzenie w wodzie, z dostosować intensywność treningu można zrobić.

Pamiętaj, aby kupić wygodne okulary pływackie, tak że oczy nie są zaczerwienione przez chlorowaną wodą. Istnieje wiele różnych marek i sklepów konsultant chętnie poleca Państwu dokonać właściwego wyboru.

Aby nie mokre włosy, przymocować je do czubka głowy i włożył czapkę kąpielowy, w którym - najmniej to pomoże utrzymać je suche i zdrowe, bez wystawiania negatywnych skutków chloru, który je wysusza i powoduje słabe.

Aby trening był tuż, zaczynają na przemian pływanie z resztą. Oznacza to, że popłynął trzydzieści sekund, a potem zrobić sobie przerwę. Należy stopniowo zwiększać ilość czasu, tak długo jak nie będzie w stanie wytrzymać non-stop dwadzieścia, trzydzieści minut.

Jeśli pływać słabo lub w ogóle nie wiesz jak to zrobić, można wybrać grupę, które oferują szkolenia lub angażować się w sportach wodnych, które nie wymagają takich umiejętności.

Uczyć się i doskonalić swoje umiejętności, ponieważ im szybciej jedziesz, tym więcej kalorii wydać, a to jest ważne w utracie wagi. Oto kilka stylów, z których każdy jest wystarczająco aktywna i dynamiczna:

• żabka
Zwykle zaleca się we wczesnych stadiach pływanie dla utraty wagi. W tym przypadku, ręce poruszają się synchronicznie do przodu od piersi, a obie nogi zgięte w kolanach, po czym wyprostował się, wykonać push z wody.

• kraul
Jest to najszybszy styl, w którym można rozwijać wielką prędkością, odpowiednio, będzie poświęcić więcej energii, a tym samym zmniejszenie nadwagi. Aby wykonać ramię zmienny skok, nogi przenieść na zasadzie nożyc.

• motyl
Handed skok jest synchroniczna i nogi wykonać falisty ruch. Motyl jest uznawany za najbardziej energochłonne rodzaj kąpieli, może być używany do utraty wagi po opanowaniu kraul i stylem.

wniosek

Basen pomogą Ci stać się znacznie cieńsze i bardziej atrakcyjne, więc bardziej prawdopodobne, aby odwiedzić basen, i być zawsze zdrowe i piękne!

Tatiana, medicsguru.ru