Jak zarządzać metabolizm

Różni ludzie mają procesy metaboliczne w organizmie zachodzą w zupełnie różny sposób. Fakt, że niektórzy ludzie rodzą się z szybkim metabolizmem, podczas gdy w innych, procesy metaboliczne odbywają się wolniej, a tym samym przyrost masy ciała o wiele szybciej.

metabolizm większości mężczyzn pracuje na 10-15% szybciej niż u kobiet, głównie z powodu dużych rozmiarów i dużej masy mięśniowej.

Metabolizm - suma wszystkich procesów zachodzących w organizmie, które biorą udział w spalaniu kalorii. Innymi słowy, twój metabolizm jest Twój poziom aktywności.

Mężczyzna czy kobieta, metabolizm spada wraz z wiekiem. Naukowcy obliczyli, że po 40 latach, metabolizm spowalnia około 5%, co 10 lat, tracą masę mięśniową i wzrost masy tkanki tłuszczowej.

Jednak możliwe jest, aby spowolnić metabolizm, spalanie większej ilości kalorii, a tym samym stracić na wadze więcej. Ale trzeba dokonać drobnych zmian w swoim stylu życia.

1. Zwiększenie masy mięśniowej. Trening siłowy z ciężarami co najmniej dwa razy w tygodniu, będzie odgrywać główną rolę w metabolizmie. A co jest dobre, fakt, że metabolizm jest zwiększona niemal natychmiast po pierwszym treningu.

2. Przesuń więcej. Codziennie przez 30-60 minut. Czy ćwiczenia aerobowe. Może to być spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie. Ćwiczenia te będą nie tylko przyspieszyć metabolizm, ale także zwiększyć wytrzymałość, siłę fizyczną, pomoże spalić więcej tłuszczu.

3. Jedz regularnie i nie opuszczaj posiłków.

Oczywiście, trudno jest zrozumieć tych, którzy próbują schudnąć. Ale na czczo jest absolutnym przeciwieństwem tego, co trzeba zrobić, aby schudnąć. Jedz regularnie, ale nie przejadać i trybu naśladowania.

4. Nie jedz cukru. Cukier przyczynia się do pojawienia się nadmiaru tłuszczu. Lepiej jest jeść kilka kawałków owoców, aby zaspokoić swój apetyt na słodycze.

5. Jedz śniadanie każdego ranka, a będziesz wyglądać pewnie. Jest to fakt, że ludzie, którzy biorą zdrowe śniadanie, wyglądają szczuplejsze niż ludzie, którzy nie.

6. Jedz pieprz. Jeżeli jesteś koneserem meksykańskiej lub tajskie jedzenie, masz szczęście. „Ostre jedzenie jest w stanie przyspieszyć metabolizm,” Lieberman powiedział.

7. Pij zieloną herbatę. Zielona herbata może stymulować metabolizm bardziej wydajne i dłużej niż zwykła herbata lub kawa.

8. Unikaj odwodnienia. Pić więcej wody, aby oczyścić organizm z toksyn, które są uwalniane podczas spalania tłuszczu. Zimna woda może również nieznacznie podnieść swój metabolizm, ponieważ wymagane jest więcej energii na ogrzanie ciała.

9. Unikaj stresu. stres fizyczny i emocjonalny aktywuje wydzielanie kortyzolu, hormonu, który spowalnia metabolizm.

10. Sen, odpoczynek i relaks. Brak snu jest kluczem do zmniejszenia procesów metabolicznych w organizmie. Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż 7-8 godzin są bardziej skłonne do nadwagi. Ponadto stwierdzono, że regenerację następuje w ciągu 2 godzin przed przebudzenia. Więc te kilka ostatnich godzin, w rzeczywistości bardzo ważne.