Cała prawda o treningu siłowego dla kobiet

Każda kobieta chce mieć szczupłą figurę, przycinanie bez najmniejszego śladu cellulitu. Ale nie wszystkie kobiety są niechętne do udziału w treningu siłowego, ponieważ są one związane z wieloma mitami. Jednym z nich jest fakt, że po tych regularne treningi kobieta straci wdzięku sylwetkę i kontur będzie podobna do niczego zdalnie przypominający kobietę. Ale to nie jest niczym więcej niż mit wymyślony przez kobiety mają tendencję, aby uzasadnić swoje lenistwo, nie iść na siłownię.

Prawidłowo zaprojektowany kompleks treningowy jest w stanie wykonywać wiele funkcji, takich jak pomoc, aby schudnąć i uczynić bardziej zaokrąglony kształt.

Pierwszy mit - kobiety są „łobuzami”

Te kobiety, które widzimy w telewizji kulturysta konkurencji lub w Internecie, przyjmowanie hormonów podczas ćwiczeń pompować w podobny sposób. Kobiecego ciała, w przeciwieństwie do męskiej nie jest zaprogramowany do dużego wzrostu masy mięśniowej, ze względu na niski poziom męskiego hormonu testosteronu. Dlatego też, jak gdyby kobieta nie jest aktywnie praktykowane bez pewnych suplementów żywności i to po prostu nie będzie w stanie pompować mocno.

przed ćwiczenia wytrzymałościowe, aby pomóc kobiecie rzucić wagę jako aktywne i spalić kalorii nie jest tak silne jak mężczyźni mają wpływ na wzrost podaży.

Mimo to, często można usłyszeć opowieści grozy o tej kobiecie tylko zaczął chodzić na siłownię zauważyła, że jej waga wzrosła. Może to być spowodowane faktem, że tkanka mięśniowa jedynie spuchł z powodu zwiększonej ilości kwasu mlekowego nie jest przyzwyczajony do silnych naprężeń. Albo na części ciała, które naszym zdaniem jest zbyt napompowane, zgromadził zbyt dużo tłuszczu, który po prostu sprasowane. Obrzęk jest dość typowe dla pierwszych kilku tygodniach zajęć. Mięśnie się mikrourazy, dlatego trochę wzrost wolumenu.

Ale miesiąc później pęczniejące zmniejszenia się, ciało jest całkowicie przystosowana do obciążenia: dodatkowe tomy przejść, ale liczba ta staje się postać kobieca. Ci, którzy nie znają tego efektu obrzęk mięśni, obawiając się rzucać treningu. Efekt tłuszczu jest również łatwo wytłumaczyć, gdy kobiety nieracjonalne podejście do swojej diety, a po wyjściu z siłowni wąwóz więcej niż zwykle, ale po treningu jest to możliwe, ale tylko pokarmy białkowe lub warzywa.

Drugi mit - aby budować mięśnie, należy zrobić kilka powtórzeń na dużą masę i do utraty wagi dużo powtórzeń z mniejszymi ciężarkami

Tutaj pierwsze twierdzenie jest prawdziwe. Robiąc ćwiczenia wytrzymałościowe na większą wagę, zwiększyć siłę mięśni, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej. Jeśli głównym celem - aby schudnąć, należy uwzględnić w treningu ćwiczenia aerobowe ćwiczenia wytrzymałościowe, jak skupić się na rozwoju układu mięśniowego.

ogólnie, żeńskie ćwiczenia wytrzymałościowe mają własne specyfiki. Ich głównym zadaniem - aby skorygować sylwetkę. Trening siłowy powinien być ułatwiony, tutaj można przypisać do wykonywania we własnym ciężarem - pull-up, push-up i ćwiczenia na siłowni z hantlami. Ćwiczenia na szkolenia powinny być dobrane bardzo indywidualna. Na przykład, jeśli kobieta chce poprawić kontur pośladków, w swoim programie powinny zawierać przysiad ze sztangą, czy poprawienie kształtu piersi, to z pewnością wyciskaniu.

Trzeci mit - osiągnięcie wyników jest bardzo czaso-

Celem treningu siłowego - do zastąpienia tkanki tłuszczowej do mięśni. Ale mięśnie jeszcze cięższe niż tłuszcz, a więc taka przemiana wymaga dużo czasu i po prostu nie uzyskać idealną figurę, a bardzo Pierwsze efekty będą widoczne po pierwszym tygodniu szkolenia: objętość zaczną opuszczać i zwiększają napięcie mięśni.

Trening siłowy - tylko jeden z elementów całej siłowni arsenale. Na kompleksowe prace na rysunku są zobowiązani do przestrzegania aerobik, trening siłowy i prawidłowego odżywiania.

Korzyści z treningu siłowego:

Poprawia metabolizm i wzrost masy mięśni

Jeżeli dana osoba nie jest zaangażowany w trening siłowy, a następnie co dziesięć lat, jego ciało traci około 2 do 3 kg masy mięśniowej. tkanka mięśniowa jest ważne, aby metabolizm, a co za tym idzie, utrata masy mięśniowej towarzyszy niskim poziomem metabolizmu. Po dodaniu masę mięśni na 1 kg naszego przemiany zwiększa się o 7%.

Zmniejszenie ilości tłuszczu

Regularny trening siłowy pomoże pozbyć się 1,8 kg masy tłuszczu przez 3 miesiące, to pomimo faktu, że dana osoba może zacząć zużywać 15% więcej kalorii dziennie.

mocniejsze kości

Trening siły wywierają skutki w tkankach mięśni i kości. Jest zwiększenie syntezy białek mięśni, białka kości, jak również efekt zasolenia jest włączone.

Zapobieganie cukrzycy

Po kilku miesiącach wytrzymałości glukozy treningowego bardziej aktywnie przetwarzane w organizmie i jego metabolizmu wzrasta do 25%. Nie rozwija się cukrzyca.

Poprawa funkcjonowania jelit

Po trzech miesiącach treningu, trening siłowy jest lepsze żywności zaczyna przechodzić przez przewód pokarmowy i szybko trawione.

Obniża ciśnienie krwi

Kombinacja ćwiczeń aerobowych z siłą doskonałym narzędziem do obniżenia ciśnienia krwi. Dane zostały zidentyfikowane, która na 5 mm na 2 miesiące szkolenia mieszane wzrostu ciśnienia skurczowego i rozkurczowego 3 mm.

Zmniejsza ryzyko urazów kręgosłupa i pleców

Odpowiednio dobrany kompleks bezpieczeństwa wykonywanie wzmacnia pleców, przy czym pas jest mniej podatny na uszkodzenia. Także ci, którzy cierpią na ból w dole pleców, zauważył, że po 2 miesiącach treningu, ból znacznie się zmniejszyła.

Zmniejszenie bólu stawów

Trening siłowy jest to w granicach ich zmniejszenia bólu stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów.

Zobacz także:

To nie wszystkie powody, dla których konieczne jest zrobić trening siłowy. Trening siłowy - jest przede wszystkim okazją, by lepiej czuć się i wyglądać lepiej, co oczywiście jest bardzo ważne dla kobiet, które oglądają swoje dane. Trening siłowy - sposób radzić sobie z jego lenistwa i bierności. Życzymy powodzenia i sukcesów!

Specjalnie dla LadySpecial.ru- Natella

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne