Wskazówki dla początkujących w siłowni

Większość kobiet przejść przez żelaza i symulatorów. A co, jeśli po treningu siłowego wzrośnie wielkość mięśni pełzający, zwiększyć ramiona, a figura nie będzie kobieca? Wiele słowo „trener”, „hantle” i „bar” są związane z żeńskim cyborga, jak Arnold Schwarzenegger.

Jednak ćwiczenia wytrzymałościowe sprawiają, że ciało dopasowanie i ulga. Piękny prasowych, elastyczne biodra i okrągły tyłek - nie jest to marzenie wszystkich fanów przydatności?

Nie wierzą w mit, że ze względu na moc rysunku siłowni staje męski. To jest w zasadzie niemożliwe, ponieważ kobiety są genetycznie zabezpieczone przed możliwością nadmiernego nagromadzenia się masy mięśniowej. Ze względu na wysoką zawartość estrogenu w kobiecej mięśni ciała formowania masy odbywa się powoli i płynnie.

Ponadto, kobiety są dwa razy więcej tłuszczu niż mężczyźni, z których większość znajduje się w biodrach i miednicy. masy tkanki mięśniowej u kobiet wynosi około 30-35% całkowitej masy. Cechą kobiecego ciała nie pozwoli, aby z kobieciarz.

Zalety i korzyści płynące z treningu siłowego

Względem masy i masy podczas szkolenia rosnącej sile mięśni w ogóle, natomiast tłuszcz jest spalany, co powoduje, że staje się cieńsza i figura dokręcona. Ćwiczenia te wzmacniają mięsień sercowy, dodatkowo rośnie „gorset mięśniowy”, przez które przylegają do wszystkich narządów wewnętrznych. I nadal, to zwiększa ilość minerałów w kościach, co zwiększa wytrzymałość i sztywność stawów.

Nie zawsze się kupić piękną figurę zaangażowane w kształtowanie. Zapewne zauważyłeś się, że wielkości są ograniczone, ale wygląd nie budzi. Zamiast tłuszczu zwiotczenie skóry pochodzi. Nie trzeba się martwić, iść na siłownię.

Zasady treningu siłowego:

Wszystkie symulatory są różne ...

Wybierz symulator trzeba zależy od tego co chcesz osiągnąć. Większość ludzi wierzy, że trening siłowy - to tylko hantle i sztangi. Jednak Szkolenie obejmuje także pompek, przysiadów i zwijania - wszystko to rozwija i wzmacnia mięśnie.

Które wybrać na wadze?

Jeśli chcesz schudnąć, iść z małej masie (do jednego kg) i wykonać każde ćwiczenie co najmniej 15-25 razy. Jeśli potrzebujesz ulgę, zmniejszają liczbę powtórzeń 8-10, a waga wzrośnie do 2-3 kg. Nie spiesz się złapać w najcięższych wagach: jeśli robisz dużo powtórzeń z większym ciężarem, zakłóconego przepływu krwi, dlatego zmęczenie wzrost.

Zawsze należy pamiętać, aby rozciągnąć i gładkie plecy. Podnoszenie ciężarów, załadowane z kręgosłupa, powodując mięśnie stają się silniejsze, ale mniej elastyczne, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane powoli, z inspiracji na relaks i wydech na wysiłek.

Według klas Czasu

Najlepszym rozwiązaniem - od 40 do 45 minut po treningu maksymalnie trzy razy w tygodniu. Najlepszy czas dla obciążeń badanym okresie popołudnie. Aby odzyskać od obciążeń elektroenergetycznych organizm potrzebuje 1-2 dni.

Jeśli jesteś zwykłym i trwały ćwiczenia, pierwszy efekt będzie kilka miesięcy. W przypadku długich przerw w szkoleniu (ponad dwa tygodnie), organizm traci zsumowany wynik i musiał ponownie dostosować się do stresu.

Jak dobrze, eksperci radzą, aby połączyć trening siłowy z innymi rodzajami przydatności: pływanie, jogging, kształtowanie, czy aerobik.

Menu dla sportowców

Decydując się na poważnie zadbać o swoje ciało, trzeba mieć zbilansowaną dietę. Dostarczenie materiału do wzrostu tkanki mięśniowej i niezbędnej energii do wysiłku.

Chociaż każdy moc dieta fitness jest nie do zaakceptowania, ponieważ ogranicza moc pociąga za sobą spalania białek i, w rezultacie, wyczerpywanie się tkanki mięśniowej, rozstępy, utrata elastyczności skóry. Ze względu na dieta spowalnia metabolizm i rezerwy tłuszczu nie są wydawane, i zaczyna tworzyć rezerwę.

Zaleca się jedzenie o wysokiej zawartości kalorii w dzień treningu, ale w małych ilościach, ponieważ nadmiar kalorii są bardzo załadować żołądka i mięśnia sercowego, co jest złe dla efektywności treningu.

Na kilka godzin przed szkolenia wzmocnienie płyty owsiane z dodatkiem wysuszonych owoców.

Jedz jabłka, ser, twaróg, chude mięso i ryby. W ciągu godziny po zajęciu, wypić szklankę kefiru, a jeśli masz nadwagę, a następnie zastąpić jogurt do soku owocowego lub niesłodzone owoców.