Podstawowe zasady kulturystyce kobiet

Wszyscy chcemy jak najdłużej zachować młody. Ale w młodości mówi nie tylko piękną i gładką skórę, wielka postać, ale także na zdrowie kości. Z biegiem lat, ryzyko wystąpienia osteoporozy wzrasta, gęstość kości spada. Aby zapobiec temu zjawisku lepiej w młodości. W kulturystyce nie ma żadnych ograniczeń, jest odpowiedni dla kobiet w każdym wieku. Oto podstawowe zasady kulturystyka dla kobiet.

Większość kobiet wierzy, że „żelaza” - to czysto męski zawód, i nie wykazują żadnego zainteresowania nim. Niewiele osób chce potu na siłowni, podnoszenie sztangi i hantle. Ale w naszym wieku nadszedł czas, aby porzucić wszelkie stereotypy. Po opracowaniu mięśni, możemy chronić nasze kości, co czyni je silniejszymi. Ważne jest, aby wzmocnić kobietom pas biodrowy. Było opinia, że ​​może wzmacniać kości miednicy za pomocą spacer. Jednak badania wykazały, że chodzenie sprawia silniejszy kręgosłup. Podstawowe ćwiczenia na pasie biodrowym - to ćwiczenia z ciężarami. Eksperci twierdzą, że im więcej mięśni, tym silniejsze kości. Ale to nie znaczy, że trzeba czadu i budowania masy mięśniowej. Wystarczy wykonywać 2-3 razy w tygodniu i jeść tyle wapnia. Sport ostrzec nie tylko osteoporozy. Korzyści z kulturystyki jest, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów. W dzisiejszych czasach kobiety szczególnie trzeba dbać o siebie. Aby poradzić sobie ze stresem po prostu potrzebne ćwiczenia.

Należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady, zanim zaczniesz wykonywać kulturystyki. Należy zacząć od małych obciążeń. Zwiększenie masy powinno być stopniowe, bez przeciążania organizmu. Musisz słuchać swojego ciała. Podczas ćwiczeń nie jest ważne wagi i technika wydajność. Najpierw trzeba nauczyć się kontrolować ruch, oddech, w stanie skoncentrować się na mięśnie. Następnie stopniowo dodawać do ich kształcenia nowe ćwiczenie. Konieczne jest, aby monitorować położenie rąk, nie można wykonać wszystkie ćwiczenia w tej samej przyczepności. Kobieta jest łatwiej zacząć z symulatorów. Przyczyniają się one do opanowania techniki i przyzwyczaić się do obciążenia.

Jeśli zdecydujesz się je zrobić, potem po raz pierwszy w siłowni, zawsze będzie można znaleźć doradców kulturystyka, który nauczy Cię, jak zaangażować ludzi. Czyli trenować do odsysania i picie koktajli proteinowych. W żaden sposób nie rób tego. Podstawowe zasady kulturystyce nie leżą w intensywności i prawidłowości zatrudnienia. Jak pokazują liczne badania, trening dla kobiet o średniej intensywności mają taką samą skuteczność jak ćwiczenia do wyczerpania. Dlatego kobieta nie musi radzić sobie z trudem i tempo siebie. Zaletą tego kulturystyki trochę, ale zmęczenie i szkody są świadczone. Więc to tylko hobby zmęczony po dwóch lub trzech sesji treningowych.

W przeciwieństwie do kobiet z treningu męskiej

Kobieta może być zaangażowany w tym samym ćwiczeniu mężczyźni wykonują. Po mięśnie są prawie identyczne. Tylko tu przez resztę istnieje znacząca różnica. Badania przeprowadzone przez kobiety i mężczyzn, którzy w ciągu pół godziny robi trening siłowy, wykazały, że mężczyźni wykorzystywane energię glikogenu. Liczba ta jest o 25% więcej niż kobiety. Mężczyźni spożywać więcej białka. Ale głównym hormonem sportowy produkowany jest w równym stopniu mężczyzn i kobiet. Badania te doprowadziły do ​​pytania: Czy kobiety potrzebują dietę sportową, która zawiera duże ilości węglowodanów? W kolejnych badaniach wykazała wyraźną paliwo dla kobiet i mężczyzn szkolenia. W trakcie doświadczeń gniazdowy korpus nie zużywa proteiny, nie rozpuszczają się w procesie katabolizmu.

Intensywny trening jest silnym stresem dla organizmu. I każdy stres prowadzi do produkcji hormonów stresu, które niszczą białka tkanki. Oczywiście, po samym treningu mięśnie są uzupełniane. Jeśli jednak przesadzić, nie można nadrobić bilans, a ciało zaczyna tracić tkanki mięśniowej. Bardzo często takie zjawisko zdarza się z kulturystów, którzy utracili środek szkolenia. Ale kobieta nie jest zagrożone.

Wszystkie kobiety spożywanych pokarmów białkowych jest budowanie mięśni. Ale dlatego, że masa mięśniowa u kobiet jest niewielka, ich zapotrzebowanie na białko jest znacznie mniej niż w przypadku mężczyzn. Zalecane białka kobieta dzienna szybkość 1,5-2 g na 1 kg wagi ciała brute force, które mogłyby wpływać na zdrowie nerki. Można stwierdzić, że taka niska intensywność ćwiczeń spowodowane charakterystykę białek. U kobiet, nie ma katabolizmu, tak to jest nic w celu stymulowania wzrostu komórek.

Przepisy przewidują zmniejszenie w diecie kulturystycznej tłustych. Ale jeśli kobiety używają tłuszcz jako paliwo, czy należy je porzucić? Tkanki tłuszczowej u kobiet więcej niż mężczyzn. Jednocześnie, im więcej tłuszczu w diecie, tym większa będzie opóźnione. Jednak, aby całkowicie zrezygnować tłuszcz kobieta nie może. Dlatego konieczne jest zmniejszenie ilości tłuszczu zwierzęcego.

Należy być ostrożnym, ponieważ nie wszystkie wskazówki mogą być prawdziwe. Podstawowe zasady, których należy przestrzegać - jest niska intensywność i spożycie tłuszczów roślinnych. Ale węglowodanów kobiece ciało nie jest więc konieczne. Wszystko zbędne koniecznie iść do tkanki tłuszczowej.