Korzyści z treningu siłowego dla ciała

Nie trzeba imponujące bicepsy i tricepsy? O „Ok, nikt nie nalega. Jednak nie jest to powód, aby całkowicie zrezygnować z treningu siłowego, twierdzą eksperci. Ćwiczenia z hantlami, sztangi i innych ważenia pokonać nie tylko w tłuszczu na brzuchu, ale także stres, zmniejsza ryzyko chorób serca i chorób rak. nie wspominając o tym, że z ich pomocą, krzywe będą bardziej korzystne wyglądać w kostiumie kąpielowym. Mimo to, tylko 15% kobiet wykonywać ćwiczenia jogi co najmniej dwa razy w tygodniu. masz co najmniej 12 powodów, aby dołączyć do tej elitarny klub. Co to jest korzyści z treningu siłowego dla ciała?

Do tej pory wielu ludzi wierzy, że cardio - uniwersalny katalizator kontrolowanie złóż w obszarach problemowych. Jednak naukowcy z University of Pennsylvania, nie sądzę. Przeprowadzili eksperyment: jedna grupa utraty wagi w ciągu kilku miesięcy otrzymał tylko ćwiczenia aerobowe, z drugiej - i aerobowe i moc w równych częściach. W rezultacie, każdy z uczestników stracił średnio 9 kg. Z jednym jednak, że ci, którzy zachwiał się, stracił 2,5 kg więcej tłuszczu niż mężczyźni w pierwszej grupie. Ostatnim spalanie nie tylko tłuszcz, ale również masy mięśniowej, a „kostka” - tylko to, co organizm nie potrzebuje. Nawiasem mówiąc, spadła kg tłuszczu może szybko powrócić jeśli mięśnie nie otrzymują niezbędną obciążenie jednocześnie z dietą.

Wracając do domu z siłowni, można przykleić się do kanapy i zachować aktywność do przerzucona stron książki. Ale to nie powstrzymuje proces spalania kalorii. Fakt, że włókna mięśniowe wymagają więcej energii, aby odzyskać z beztlenowego rozkładu obciążenia. Doświadczenia wykazały, że po intensywnym treningu dla całego organizmu, w którym znajduje się co najmniej trzy ćwiczenia mocy, metabolizm jest przyspieszany przez okres 39 godzin. Dodaj do tego koszty w siłowni. Na przykład, kompleks ruchy osiem (około 8 minut) - strata 159 do 231 kcal. Zdefiniowane i nastrojony ciało wygląda o wiele bardziej atrakcyjne niż po prostu złe. Także, niestety, z wiekiem, tkanka mięśniowa jest zastąpiony tłuszczem. Jeżeli proces ten nie jest pod kontrolą, to zaszkodzi pasa jeden kg tłuszczu objętości o 18% więcej niż kilogram mięśni.

Nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą i światem na rzecz organizm może nie tylko za pomocą jogi. Przepis na temat artykułu: ludzie, którzy robią treningu siłowego trzy razy w tygodniu są mniej skłonne do wybuchów gniewu, i ogólnie bardziej prawdopodobne, aby pozostać w dobrym nastroju. Jak wiecie, wraz z wiekiem, szkielet staje się bardziej kruchy, co zwiększa ryzyko złamań. Ale można dbać o stabilność kości wyprzedzeniem. Jak - prawdopodobnie już domyślacie. W ciągu 16 tygodni treningu wytrzymałość gęstości kości udowej i zawartości wzrosła o 19% w osteokalcyny krwi, białka kości.

Na Uniwersytecie w Petersburgu przeprowadził eksperyment z 169 osób otyłych. Obserwacje wykazały, że pacjenci, którzy nie płacą zatrudnienie co najmniej trzech godzin tygodniowo, jedli więcej dietetycznych dozwolony 1500 kalorii dziennie. Nawiasem mówiąc, opinia jest również możliwe, że ci, którzy przekąska przekąski szkodliwe, często sabotażu wędrówkę do siłowni. Fitness oraz przestrzeganie diety - para, która utrzymuje się na powierzchni: szkoda wyrzucić jedno, czy wszystkie wyniki przyjdzie do niczego. Często praca w siłowni - i trudności życia będzie niespokojny. To nie jest gra słów, ale prawda o życiu. Przyjemności, który jest włączony, niższy poziom hormonów stresu we krwi w porównaniu z ziemniaków kanapie. Ponadto, osoby z dobrym ciśnieniem masy mięśniowej od stresu szybciej powraca do swojego normalnego poziomu. Nie zapomnij, że „cardio” - to nie jest czysto ćwiczenia aerobowe. Trening z ciężarami obwód automatycznie zwiększa częstość akcji serca o 15 uderzeń na minutę. To więcej niż ma, powiedzmy, normalny bieg. Więc trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także współpracować z układem krążenia lepszego niż tlenowych.

University of Michigan eksperci odkryli, że ludzie, którzy przez dwa miesiące przez trzy godziny tygodniowo treningu siłowego wykonywanej na rzecz ciała dla wszystkich grup mięśniowych, zmniejszenie ich rozkurczowe (niższy) ciśnienie krwi o 8 punktów. To wystarczy do 40% w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia udaru mózgu, a 15% - zawał serca. Sen o promocji, lub przynajmniej o uwielbieniu ścisłym naczelny? Potem przeczytaj uważnie: produktywność uczestników jednego z badań wzrosły o 15% w dniach, kiedy wykonywane. Rozważmy teraz: okazuje się, że w ciągu dnia jesteś w stanie (teoretycznie) w ciągu ośmiu godzin, aby zrobić wszystkie rzeczy, na które w innym czasie będzie już 9 rano 12 minut od was. Albo, powiedzmy, można pracować na swoich stabilną dziewięć, ale zrobić więcej. Ponadto, po obowiązki szkoleniowe już inspirować - Tak, to jest również udowodnione przez naukowców. University of South Carolina odkryli, że kompleksowy trening siłowy zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i nowotworów. Inni naukowcy odkryli, że osoby, które mają średni wiek pompowanych obecnie silnych mięśni, może żyć nawet do 85 lat bez poważnych chorób.