Sport dla mężczyzn po 40 latach - co wybrać

Czterdzieści lat to wiek, w którym organizm ludzki rozpocząć nieuniknione i niepożądane procesy wewnętrzne, które w żadnym wypadku nie powinien być dozwolony dryfować. Wydajność systemów wewnętrznego w ten sposób zmniejszona, i występują zmiany związane z wiekiem. Na tym tle, jest zrozumienie potrzeby dla zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej.

Nigdy nie jest zbyt późno, ponieważ był zbyt późno dla zdrowego stylu życia nie jest byvaet.Esli życie sport zaczyna nawet po czterdziestce, nadal można znacznie poprawić swoje zdrowie, a to można osiągnąć nawet przy niewielkim wysiłku. Szczupły, wysportowany i zwinny postać jest przydatna przez długi czas, a nie tylko kobiety, ale również mężczyźni.

Walczyć svozrastnymi zmiany, trzeba je znać. Te otnosyatsyaumensheniepochti 20% elastyczność masy kostnej u mężczyzn 15-20%. Ponadto, zmniejszenie masy mięśniowej, 25-30%, 10-15% szybkości przewodzenia nerwów, które reguluje prędkość obrotową poszczególnych ruchów. Z biegiem lat, chodzenie, bieganie i inne ruchy uzyskuje się na przestrzeni lat, aby wykonać wolniej.

Ponadto, brak równowagi między zaczyna mięśni jeden mięśni jest bardzo niski, a drugi pozostaje wysoka, i znacznie zmniejsza dokładności przy wykonywaniu codziennych czynności. znacznie wzrosły masa tkanki tłuszczowej.

Znając stopień ich sprawności i zdrowia, można zrobić program treningowy. To powinno obejmować wszystkie problemy wiekowe. Musimy wykonywać do spalania tłuszczu, wzmocnienie mięśni, wzmocnienie układu krążenia i układu oddechowego, aby przywrócić ruchomość stawów. Wzrost obciążenia podczas treningu powinno być stopniowe.

Po czterdziestu lat, jest wysoce pożądane, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe pięć razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny, kiedy to nie jest konieczne, aby wyczerpać siebie. Przyklejają się do średniej intensywności treningu. Ćwiczenia aerobowe jest chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik. Jednak niektóre ćwiczenia aerobowe trochę i trzeba użyć beztlenowych procesów potrzebnych do wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego.

Jest wysiłku beztlenowym jest konieczne, ponieważ czterdziestu vozrasta.Pri to podczas treningu. Tutaj, mięśnie są ładowane z umiarkowaną do ciężkiej intensywności, który występuje podczas pompek, huśtawka prasowych, pull-up. Wykonalność takiego ćwiczenia nie tylko na siłowni, ale także w domu z ciężarkami i inne pociski mocy.

Istotne jest to, że po rozegraniu pozytywnych zmian nie będzie Cię długo czekać. Angażować się w beztlenowym ćwiczeń powinien być do czterech razy w tygodniu. To prawda, że ​​konieczne jest przestrzeganie kilku zasad, w przeciwnym razie zajęcia mogą być bezużyteczne.

Nie powinniśmy zapominać o rozciąganie, elastyczność i ćwiczenia równowagi, powinny być przeprowadzane co najmniej cztery razy w tygodniu, a nie zaszkodzi ich wydajność codziennie.

To znaczy, aby uzyskać optymalny rezultat, którzy okazało czterdzieści lat mają w swoich zajęć sportowych obejmują trzy rodzaje ćwiczeń - ćwiczeń tlenowych i beztlenowych, a także rozciągające, ćwiczenia elastyczności i równowagi. Jednak dodatkowo, należy dodać tutaj i elementami ćwiczeń oddechowych, etobodifleks, Strelnikova, pranajamy (oddychanie joga) klasy do utraty wagi - „Tszyanfey”. Lekarz lub trener może zaproponować szereg innych systemów, jednak powinny one być wykonane tsprazhneniya szczęśliwie nadmiernie przeciążać się, kiedy zaczyna oschuschuatsya dyskomfortu, nie należy.

Mężczyźni po czterdziestu lat jest przydatna do opanowania program w celu zwiększenia masy mięśniowej, który został zaprojektowany przez trzy dni treningowych w tygodniu.

Należy pamiętać, że jest ona zawsze rozgrzewka przed treningiem powinien wynosić co najmniej kwadrans, na przykład, na rowerze stacjonarnym. W tym przypadku, Temperatura wzrasta w ciało i krew przepływu może skuteczniej wspierać mięśni podczas ćwiczeń.

Powtórzeń powinna wynosić od ośmiu do dwunastu górnej części ciała i od dwunastu do dwudziestu dla dolnej części ciała. Nie daj się ponieść wagi ciężkiej, to lepiej, aby ograniczyć średnią dla danego pasma powtórek odbiorczych.

Zasadne jest, aby połączyć się z kombinacji możliwością hantlami i bieżnie. W starszym wieku powinny wolisz symulatorów, jak mięśnie zaczynają słabnąć, stabilizatory, a ryzyko urazów ścięgien i więzadeł zwiększa.