Zalecenia żywieniowe dla osób pięćdziesięciu lat

Jedzenie ludzie po 50 latach powinny być kierowane do zaspokojenia bieżących potrzeb organizmu do możliwie najszerszym zakresie, aby spowolnić naturalny proces starzenia. Ta grupa ludzi jest dość zróżnicowana, ponieważ każdy ma swoje własne problemy zdrowotne. Nie ma uniwersalnego, są tylko ogólne zalecenia dietetyczne dla osób pięćdziesięciu lat.

Jeśli stan zdrowia jest dobry i nie ma żadnych problemów z układem trawiennym wtedy można jeść jak zwykle, tylko od czasu do czasu drobne zmiany. Ale są tacy, którzy potrzebują prawie całkowicie odbudować swoją dietę. To wszystko zależy od każdego indywidualnego przypadku. Jednak ogólne wytyczne dotyczące żywienia pomocne jest rozważenie wszystkich, którzy są ponad pięćdziesiąt.

Jeśli człowiek po pięćdziesiątce ma poważne choroby, które muszą dostosować swoją dietę. Oznacza to, aby jeść lekkostrawne pokarmy, wyeliminować tłuste i smażone potrawy. Najważniejsze, aby uniknąć dolegliwości żołądkowe. Dlatego należy wypełnić sałatka z jogurtem naturalnym lub oleju roślinnego pierwszego tłoczenia na zimno. Warzywa i owoce są lepiej jeść świeże, parze lub gotowania. Jedz częściej świeżo wyciskane soki, i pić dużo niegazowanej wody mineralnej.

Ważne. W tym wieku, że byłoby dobrze, aby ograniczyć korzystanie z gotowanej kapusty, roślin strączkowych, ciemnego chleba, smalcu i boczku. Żywność powinna być z małej objętości. Jedz regularnie, lepszych 5-6 razy dziennie. Konieczne jest, aby wykonywać. Intensywność powinna być regulowana w zależności od stanu zdrowia i wydolności człowieka. Nawet zwykły szybki marsz jest świetnym rozwiązaniem.

Pamiętaj białek.Jak wiek, zużycie energii w organizmie zmniejsza się, ale zapotrzebowanie na białka i niektórych składników odżywczych wzrasta. Wraz z wiekiem zmniejsza się apetyt, pogarsza trawienie i przyswajanie składników odżywczych. W związku z tym zaleca się spożycie wystarczającej ilości owoców, warzyw i trawionych produktów białkowych.

W tym okresie życia najważniejszym składnikiem w przewodzie pokarmowym jest białko. Faktem jest, że wraz z wiekiem zmniejszenie masy mięśniowej, a białko jest zaangażowane w jego syntezie. Według ostatnich badań wykazały, że po 25 latach, na każde 10 lat osoba traci od 2,5-5 kg ​​masy mięśniowej.

Utrata masy mięśniowej jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała u osób po pięćdziesiątce. Im więcej tkanki mięśniowej w organizmie, tym więcej potrzeb energetycznych. Wraz z utratą mięśni i zmniejsza zapotrzebowanie na energię oraz ilość spożywanego pokarmu pozostaje taka sama. Dlaczego wciąż musimy białko? Jeżeli dana osoba spożywa wystarczającej ilości białka następnie ciało weźmie go z tkanki mięśniowej, a tym samym zmniejszy się masa mięśniowa, a zatem spowalniają metabolizm. Ie Należy jeść pokarmy bogate w białko - to ptak, ryby, jaja, produkty mleczne.

Aktywność fizyczna. Dla normalnej masy mięśniowej trzeba nie tylko odpowiedniej diety. Integralnym elementem jest sport. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca następujące: 5-17 lat - jedną godzinę dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej intensivnosti- 18-64 lat - 2,5 godziny tygodniowo w środku aerobowych aktywności fizycznej, jak i co najmniej 1 godzinę aktywności tlenowej o wysokiej intensywności. Pięć godzin w tygodniu uprawiasz sport daje dodatkową wytrzymałość organizmu.

Jeśli człowiek, który doprowadził siedzący tryb życia, a następnie rozpocząć ćwiczenie powinno być stopniowe. Stopniowo zwiększać intensywność treningu i częstotliwość szkoleń. W tym okresie życia zalecane jest umiarkowane ćwiczenia - pływanie, jazda na rowerze, bieganie. W tym wieku, staje się coraz trudniejsze do utrzymania masy ciała i trudniej schudnąć.

Obserwacje pokazują, że kobiety ponad pięćdziesiąt lat w 70% przypadków ma nadwagę. Przyczyny tej sytuacji w przypadku braku ruchu, niewłaściwe nawyki żywieniowe, zaburzeń metabolicznych, niedostatecznej masy mięśniowej i zmiany hormonalne w organizmie.

Zapotrzebowanie na witaminy. Witaminy odgrywają ważną rolę w żywieniu ludzi, którzy przekroczyli 50. Głównym celem witamin regulują procesy metaboliczne. W dobie zwiększonego zapotrzebowania na witaminę D. produkty, w których występuje witamina D - tłuszcz ryby, mleko, olej z wątroby dorsza. Równie ważna jest witamina B6. Witamina jest konieczne dla metabolizmu białek i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Również w organizmie powinien być zasilane witaminy B2, B9, B12, A, E i C. Te witaminy zapobiegania tworzeniu się wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia.

Pierwiastki śladowe.Po 50 latach znacznie zwiększyło zapotrzebowanie na wapń. Wapń jest kluczowym elementem w strukturze tkanki kostnej. Jego niedobór prowadzi do spadku masy kostnej. Aktywność fizyczna zwiększa masę kości, co zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy. Ale potrzeba ograniczenia sodu. Jest to związane ze zwiększonym w tym wieku ryzyko nadciśnienia i chorób układu krążenia.

woda mineralna. Inne osoby po pięćdziesiątce powinny być woda. Woda jest dobra w każdym wieku, ale po 50 latach, człowiek powinien pić dużo wody mineralnej. Ta woda mineralna zawiera ważne minerały - magnez i wapń. Woda nie zawiera kalorii. ale również zapewnia właściwe nawilżenie skóry. W sprzedaży ogromny wybór wód mineralnych o różnej zawartości minerałów. Przestrzeganie tych zaleceń może przedłużyć młodość i zdrowie.