Aktywność fizyczna wydłuża życie

Wiele osób uważa, że ​​trudno jest znaleźć czas na sport i ćwiczenia. obowiązki rodzinne, praca i inne zajęcia zająć dużo czasu i wysiłku. Ale wszyscy zgadzają się, że aktywność fizyczna i przedłuża życie każdego z nas jest to konieczne. Uprawiania sportu możemy poprawić zdrowie, wzmocnić układ odpornościowy i zachować kształt.

W każdym wieku potrzebują aktywności fizycznej

Aby być w dobrej formie fizycznej, trzeba uprawiać sport na około godzinę, cztery razy w tygodniu. Ale to nie jest siła harmonogram wszystkich. Niech ta godzina łamiemy na dzień. Na przykład, w godzinach porannych jest wystarczająco ćwiczenia przez 20 minut, wybór - robić ćwiczenia, rower treningowy skręt, wstrząsnąć lub naciśnij jogi. Dojazd do pracy, i wziąć udział w drodze, iść na piechotę, dane te będą zwiększać ilość ćwiczeń. W domu po pracy, zjeść, odpocząć i zrobić kilka lekkich ćwiczeń, aby utrzymać napięcie mięśni. Pełnią podczas oglądania telewizji, siedząc na krześle lub kanapie.

osoby starsze, kobiety i mężczyźni w wieku 80 lat, prowadząc aktywny tryb życia, zwiększoną żywotność i pół roku. Osoby, które przylegają do zdrowego stylu życia (regularnie uczestniczących w aktywności fizycznej, nie palących), na żywo 5 lat dłużej w porównaniu z innymi ludźmi.

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia i aktywność fizyczna są bardzo przydatne, gdyż zmniejszają ryzyko chorób i wpływ długowieczności. Mężczyźni, którzy w ciągu 20 lat prowadziły aktywny tryb życia, żyją 2-6 lat dłużej niż ci, którzy lubi leżeć na kanapie.

Normalne codzienne działanie polega na wszelkiego rodzaju działań są wykorzystywane podczas ich mięśnie. Na przykład, schodach, pracy w ogrodzie lub domu, spacer z psem. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania w każdym wieku, i będzie podstawą aktywności fizycznej. Korzystają oni - nie mają większego zmęczenia, utrzymać napięcie mięśni i zapobiegają powstawaniu nadwagi.

Ćwiczenia na stabilność wzmacnia płuca i serce, które czyni je pracować z pełną mocą. Na realizację tych działań trzeba więcej wysiłku niż zwykłej aktywności fizycznej. Na przykład, może to być jogging, jazda na rowerze, tenis, pływanie. Jeśli nie uprawiania sportu przez dłuższy czas, należy rozpocząć od małych obciążeń i krótkich dystansach. Podczas treningów stopniowo i powoli zwiększać obciążenie. Poczujesz, że organizm jest gotowy do wykonywania i ciężkie ładunki.

Aby zwiększyć siłę przy użyciu różnych urządzeń i hantlami, wiele z nich w klubach sportowych. Aby zwiększyć elastyczność, można zrobić jogi. Ale joga nie tylko elastyczny, mając wszystkie mięśnie są przeszkoleni i zaangażowany, w tym kręgosłupa i stawów, co zwiększa siłę i wytrzymałość. Jeżeli pod kierownictwem prawo do przeprowadzenia ćwiczenia jogi, to dobry wpływ na wszystkich układów i narządów ciała ludzkiego.

ćwiczenia elastyczność i wytrzymałość szkolenia są ważne dla środku, w podeszłym wieku. Zwiększają gęstość kości, w wyniku wypadku zmniejsza ryzyko kontuzji. Po pierwsze, musisz sam zdecydować, co jest potrzebne ćwiczenia, a następnie zdecydować, co będzie Ci osiągnąć ten cel. Przed pójściem spać lepiej chodzić na świeżym powietrzu. Kompleks ten powinien stać się częścią życia. Po tym wszystkim, w każdym wieku, aktywność fizyczna jest ważna, zwiększa zdolność do pracy, przedłuża życie i poprawia nastrój. Nie trzeba być leniwym i życie będzie zdrowiej i dłużej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, które wymagają napięcia, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem, może masz problemy zdrowotne, które nie wiedzą, że mogą zwiększać podczas ćwiczeń.