Aktywność fizyczna w podeszłym wieku

Choroby sercowo-naczyniowe są najczęstszą przyczyną zgonów osób starszych, zwłaszcza po 65 roku życia. Coraz więcej starszych ludzi cierpi z powodu nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca i niewydolności serca. W związku z tym aktywność fizyczna w starości jest koniecznością. Ale wielu, pomimo obecności choroby, nie chce zrobić kilka praktycznych kroków, jak to konieczne.

Leczenie nadciśnienia tętniczego jest nie tylko zmniejszenie śmiertelności, ale również poprawia zachowanie, funkcje poznawcze i jakość życia osób starszych. Na przykład, zastosowanie diety obniża śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 50%. Również ogromny wpływ na zdrowie osób starszych mających regularne ćwiczenia. Przed pełnym wykorzystaniu leki powinny być stosowane na tańsze i skuteczne doradztwo w zakresie żywienia i aktywności fizycznej, która z pewnością przyniesie tylko korzyści, w przeciwieństwie do różnych skutków ubocznych leków farmaceutycznych. Starsi ludzie mają zapobieganie chorobom są zazwyczaj nierozerwalnie związane z leczeniem i rehabilitacją.

Jednym z najbardziej istotnych czynników, łagodzenia skutków starzenia się ciała stałe aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia, co jest bardzo częste u osób starszych, ma negatywny wpływ na większości systemów i funkcji organizmu, takich konieczne do niezależnego i samodzielnego istnienia.

Aktywność fizyczna powinna być obowiązkowa we wszystkich ośrodkach rehabilitacyjnych, niezależnie od stanu zdrowia, sprawności fizycznej i wieku pacjenta. aktywność ruchowa jest ważnym czynnikiem w braku niepełnosprawności w starszym wieku. I to jest prawda. jedno badanie zostało przeprowadzone, w którym wzięło kobiet starszych niż 80 lat, mężczyźni i częściowych. Okazało się, że najsilniejszym czynnikiem decydującym o braku niepełnosprawności, była systematyczna aktywność fizyczna.

Regularne ćwiczenia rehabilitacyjne są nie tylko korzystne, aby zmienić obecności i występowanie chorób przewlekłych, ale również wpływa na ilość leków podjęte. Stała aktywność fizyczna ma szereg korzystnych efektów zdrowotnych. Jest uniwersalnym narzędziem, które służy do zapobiegania i leczenia różnych chorób, takich jak choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca, osteoporoza. Ponadto, aktywność fizyczna poprawia sprawność umysłową, co jest bardzo ważne dla osób starszych. Pacjenci z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ćwiczenia pomaga zmniejszyć ból.

Najnowsze badania wykazały, że zwiększenie aktywności fizycznej dziennie zmniejsza śmiertelność. to także rozszerza autonomii i niezależności od innych. Ćwiczenia, wreszcie, odgrywa ważną rolę w lepszej percepcji życia.

Program powinien obejmować aktywność fizyczna 3 element. Endurance ćwiczenia - to jest chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub na nartach biegowych. Być wykonywane 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Trening siłowy jest konieczne do przeprowadzenia 2 razy w tygodniu przez 20 minut. Szkolenie to powinno zawierać zbiór 8-10 ćwiczeń aktywacji główne grupy mięśni, aby zrobić 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Trzecim elementem jest obowiązkowe - to ćwiczenia rozciągające wykonywane są codziennie przez 5-10 minut.

Trening siłowy odgrywa ważną rolę w życiu ludzi starszych, ponieważ wraz z wiekiem, zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała, podstawową przemianę materii zmniejsza całkowite zużycie energii substancji, zwiększenie tkanki tłuszczowej, zmniejszenie siły mięśni i elastyczność mięśni zmniejsza się, ścięgien i więzadeł. Dlatego trening siłowy jest ważny, ponieważ spowalniają one funkcjonalne zmiany w organizmie. Utrata masy mięśniowej wraz z wiekiem jest jednym z najważniejszych czynników powodujących zmniejszenie wydajności. Systematyczny trening siłowy u osób starszych prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej. Pozytywny wpływ na schodach, utrzymując równowagę, podnoszenia ciężkich przedmiotów, poprawia elastyczność i koordynację.

Należy podkreślić, że nie ma limitu wieku dla sportu. Prawidłowe przygotowanie fizyczne jest pokazany na ludzi w każdym wieku, nawet dla osób starszych niż 80 lat. Zalecany minimalny standard jest siła ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Takie szkolenie daje przyrost w porównaniu z programami przykładanie sił większą częstotliwość ćwiczeń. W celu zapewnienia właściwego odpoczynku nie zaleca się wykonywać więcej niż trzy razy w tygodniu. Musimy pamiętać, że trening siłowy powinien być bezpieczny dla osób starszych.

W celu uzyskania najlepszych wyników w okresach zwiększania wytrzymałości i wydajności mięśni odpoczynku między ćwiczeniami powinny być stosunkowo krótkie, 30-60 sekund. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększana. Jeśli ćwiczenia są przeprowadzane pod nadzorem trenera, pacjent jest zobowiązany do powiadamiania sygnałów ostrzegających o złym stanie zdrowia, w szczególności :. zawroty głowy, zaburzenia rytmu serca, zwiększenie duszność itp W takich przypadkach, szkolenie jest konieczne, aby zatrzymać i utrzymać stan pacjenta analizy zdrowia.

oddychanie w obecności nadciśnienia tętniczego powinny być korzystnie przeprowadzane codziennie przez co najmniej 30 minut. Naprawdę wykonywać zgodnie z przepisami bezpieczeństwa będą korzystać tylko osoby starsze.