Aktywność ruchowa na starość

Tylko z wiekiem, wielu zaczyna zdawać sobie sprawę, że ruch - jest rzeczywiście życie. aktywność ruchowa w starości - jest to po prostu coś, co przedłuża życie i poprawia zdrowie. Ponadto, umiarkowany, ale regularne ćwiczenia promować normalizację procesów wymiany, systemy regulacji pracy narządów wegetatywnych wspierać normalny stosunek wszystkich procesów zachodzących w korze mózgowej - pobudzenia i hamowania.

aktywność ruchowa pomaga normalizować i zwiększenia przepływu krwi do mózgu, poprawia funkcję skurczową mięśnia sercowego. Podczas ćwiczeń i intensywne ruchy naczyń włosowatych rezerwowe otwarte, co zwiększa przepływ wieńcowy.

Korzyści aktywności fizycznej, które nie mogą być pominięte w podeszłym wieku, przejawia się wzrostem wentylacja płuc, który zwiększa wymianę gazu w płucach. Tradycyjnie, użycie jakiegokolwiek aktywnego działania, w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia, przejawia się w zachowaniu optymalnej wagi ciała. Tkanka tłuszczowa u osób w podeszłym wieku, wciąż się gromadzić i rozwijać się, co prowadzi do otyłości. Krew gromadzi się szkodliwego cholesterolu, które zatykają ścian naczyń i zwiększa ryzyko zakrzepicy. Ćwiczenia i aktywność fizyczna pomaga organizmowi szybko przystosować się do środowiska. Wyprodukowany przez zdolność układu odpornościowego do przeciwstawiania wirusy i bakterie, a zatem przeziębienia i choroby zakaźne, będzie mniej prawdopodobne, aby zaatakować organizm.

Wiele z tych ćwiczeń są zaprojektowane, aby promować i rozwijać ogranicza ruchomość kręgosłupa, poprawić pozycję postawy, zmniejszenie pobudliwości układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, rehabilitacja poprawi koordynację i oszczędzać. Wszelkie aktywność fizyczna - nie jest to ostrzeżenie, że proces starzenia się jest nieuniknione, a jego pozorna spowolnienie.

W starszym wieku, niestety, bardzo niewielu z tych ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie prawidłowo. aktywność ruchowa dotyczy więcej niż trening siłowy i intensywnych aerobik w siłowni i podstawowych etapów: Spacer w parku i na świeżym powietrzu, ćwiczenia poranne, a ci, którzy pozwala Zdrowie - jogging. Ale nie możemy wykluczyć ćwiczenia. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarza, można nawet pozwolić uprawiania sportu pod okiem doświadczonego trenera. Idealnie, ćwiczenie powinno przynieść pozytywne emocje do tych, zaangażowany, lub od nich będzie mało skuteczności. Starzenie ciała powinna być utrzymana, a to jest niezbędne, aby przekonać osoby starszej. Cały kompleks ćwiczeń u osób starszych jest wybrany z uwzględnieniem wszystkich zmian, które pojawiają się wraz z wiekiem, w celu uniknięcia zakłóceń w układach narządów.

Do aktywności fizycznej korzystał i nie powoduje żadnych zakłóceń, należy zauważyć tych zaleceń:

- Przed każdym ćwiczeniu trzeba porozmawiać z lekarzem o tym, jak będą one bezpieczne;

- gdy zajęcia nie należy umieszczać żadnych gwałtownych ruchów, co znacznie przyspieszy, podnieść zbyt dużej wagi, zmienić pozycję ciała organizmu mocno i szybko;

- podczas ćwiczeń jest nie do przyjęcia, aby wstrzymać oddech duże obciążenie, inaczej zakłócony przepływ krwi do mięśnia sercowego, a także ryzyko rozwoju pojawia rozedmę płuc.

Podczas ćwiczeń trzeba wziąć pod uwagę złe nawyki: palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, obecność duszności lub choroby zawodowej, które wywołują świszczący oddech.

Na starość, ciało jest znacznie trudniej dostosować się do naprężeń, które są na nim. Tak więc wzrost obciążenia powinno być stopniowe, powolne, nie więcej niż 5% w ciągu jednego tygodnia. Podczas szkolenia trzeba stale monitorować tętno i rozpocząć każdą sesję z powolnego rozgrzewania stopniowo rozgrzanie mięśni. Jeśli moc nie jest obecny, spróbuj wykonać więcej ćwiczeń nie może. To jest tylko dla młodego organizmu użytecznej pracy „wytrzymałość”. Koniec ćwiczenia powinny towarzyszyć przyjemnym zmęczeniem, pełna satysfakcja z wykonanej pracy, zamiast zmęczenia i trudności z oddychaniem.

aktywność ruchowa ludzi idących starość, sugeruje 1-2 treningi tygodniowo. To wystarczy, aby utrzymać się w świetnej formie. Ale to jest niemożliwe do czynienia od czasu do czasu, dzięki czemu długie przerwy. Jeśli uprawiasz sport, to powinno odbywać się regularnie, bo na starość ciało jest niezwykle trudno za każdym razem, aby przyzwyczaić się do nowego obciążenia.

Zestaw ćwiczeń dla osoby starszej mogą obejmować około 8-10 ćwiczenia wykonywane są w jednym podejściu. Po treningu, można wybrać się na spacer w parku lub jeździć na rowerze.

aktywność ruchowa może obejmować pływanie, badminton, tenis, narciarstwo, wioślarstwo w umiarkowanym tempie. Jest to naturalny stymulant, pomaga przedłużyć życie i poprawić zdrowie. Kiedy tryb oszczędzania energii i regularne ćwiczenia mogą dać sobie wspaniałe uczucie.