Aktywność fizyczna jako sport z przyjaciółmi

Istnieje powszechne powiedzenie, że ruch - to życie, i to jest oczywiste, ale sądząc po poziomie aktywności fizycznej w naszym społeczeństwie, możemy stwierdzić, że to przysłowie nie wystarczy, aby motywować działania. Sport jest twój przyjaciel czy wróg? Jeśli chcesz być zdrowy to trzeba zaprzyjaźnić się z tego sportu. Ale jak to zrobić? Przeczytaj artykuł: aktywność fizyczną, zaprzyjaźnić się z tego sportu.

Nasze zachowanie w praktycznie każdej dziedzinie życia w dużej mierze zależy od motywacji. Motywacja zewnętrzna opiera się na zewnętrznych przyczyn, „lekarz kazał, moja żona zapytała się robi tak, dzisiejsze modne” i tak dalej. Zewnętrzna motywacja może popchnąć człowieka do działania stosunkowo krótkim czasie, ważną motywację wewnętrzną, która nie zależy od czynników zewnętrznych. Jak można obudzić silną motywację wewnętrzną, która będzie bezpiecznie połączyć swoje życie dla sportu?

Po pierwsze, trzeba mieć głębokie zrozumienie, jak wiele korzyści przyniesie regularnej aktywności fizycznej na zdrowie. Po drugie, trzeba zrozumieć, że odpowiedzialność za nasze zdrowie zależy wyłącznie od nas. Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swój styl życia i bardziej aktywnie wykorzystywać i nie jest tak trudne, jak niektórzy myślą. I po trzecie, trzeba dokładnie wiedzieć, co zrobić, aby osiągnąć pożądane rezultaty, a te wyniki będą motywować do dalszej aktywności.

Świadomość i motywacja. Ćwiczenie poprawia ogólną sprawność fizyczną. Jest to ważne nie tylko dla sportowców, ale dla nas wszystkich, z powodu naszej fizycznej postaci będzie zależeć od stopnia zmęczenia i tempa starzenia. Sport ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy jest to ważne dla zapobiegania i leczenia choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia i udaru mózgu. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.

Umiarkowanym obciążeniu fizycznej ma wpływ nie tylko MR właściwości ochronne, lecz również od ośrodkowego układu nerwowego, zapobiegając jej starzenie, poprawa funkcji poznawczych i spowolnienie rozwoju wielu chorób zwyrodnieniowych układu nerwowego. Regularne ćwiczenie ma korzystny wpływ na stan tkanki mięśniowej. Jest to ważne nie tylko dla kulturystów, ale także dla każdego, ponieważ pozwala utrzymać metabolizm na wysokim poziomie na tyle, aby zapewnić prawidłową postawę ciała i daje siłę do pokonywania codziennych trudności, a teraz nie są wystarczające.

Zaprzyjaźnij się ze sport jest również ważne, ponieważ aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Podczas redukcji masy ciała z regularnych ćwiczeń na pierwszym miejscu w celu ochrony przed utratą tkanki mięśniowej i zmniejszenia zapasów tłuszczu, a po drugie, aby ułatwić uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego, który jest kluczowym elementem każdej strategii w celu zmniejszenia masy ciała.

Wysiłek fizyczny zwiększa wytrzymałość mechaniczną tkanki kostnej i pomaga utrzymać zdrową ruchomość stawów, co znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań u osób starszych. Poza tym sporcie odgrywa ważną rolę w zapobieganiu osteoporozie.

Naprawdę trzeba zaprzyjaźnić się z ludźmi sportu w każdym wieku. Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży ma korzystny wpływ na ich rozwój fizyczny i społeczny. Dorosłych można osiągnąć i utrzymać psychofizycznemu skuteczność i uniknąć wielu chorób, które mogą być związane z deficytem ruchu. Osoby w podeszłym wieku ćwiczeń przynieść tylko kilka zalet, poprawa jakości życia i niezależności od innych.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca aktywności fizycznej profilaktyki chorób przewlekłych i zakaźnych 5-17 co najmniej 1 godzinę dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej intensivnosti- 18-64 lat, co najmniej 150 minut w tygodniu umiarkowanej tlenowej aktywności fizycznej przez co najmniej 75 minut aktywności tlenowej wysokiej intensywności. Czynność do 300 minut tygodniowo zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne. Należy jednak zwrócić uwagę na stan zdrowia danej osoby.

Powyższe argumenty wskazują, że ćwiczenia mogą być świetnym lekarstwem na kompleksowe działania zarówno profilaktycznej i terapeutycznej oraz dostępny dla każdego niezależnie od wieku. Niekoniecznie do angażowania się w nowoczesnych centrach fitness, stosunkowo proste ładunki takie jak chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, pływanie, domowej siłowni. Musimy brać pod uwagę tylko poszczególne funkcje.

Motywacja i działanie. Nie od razu Rzym zbudowano i od razu w życiu nie zmieni się drastycznie. Każda próba drastyczne zmiany nie mogą być nieskuteczne, ale też niebezpieczne dla zdrowia tylko. Nawet gdybyśmy znaleźli silnej woli, wytrwałości i determinacji, że nasz organizm potrzebuje czasu na przegrupowanie z odrobiną aktywnego stylu życia na bardziej aktywnym. Dlatego nasze działania muszą odbywać się w dwóch etapach.

W pierwszym etapie powinno być celem nauczyć organizm do większej aktywności fizycznej, zwłaszcza dla ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Po pierwsze, trzeba tworzyć zwyczaju musi wprowadzać zmiany stopniowo, na przykład, korzystania ze schodów zamiast z windy, więcej chodzić, a nie iść, i tak dalej. Drugi etap jest kontynuacją wcześniej. Pre przyzwyczajeni do codziennego obciążeniach organizmu, konieczne jest, aby nauczyć się bardziej znaczące. Jest to ważne dla rozwoju potencjału energetycznego. Na tym etapie, stopniowo wprowadzono większą intensywność ćwiczeń.