Aktywność fizyczna w czasie ciąży

W przypadku braku przeciwwskazań ciąży - to również dobry czas, aby zrobić fizycznej, nawet jeśli jest to pierwszy raz w moim życiu. Korzyści z takich zmian w stylu życia będą odczuwane zarówno przez matki, jak i dziecka.

Na samym początku ciąży, większość kobiet, jeśli nie są one nękane przez choroby rano, odkrywa, że ​​jest w stanie prowadzić aktywny tryb życia taki sam jak przed ciążą.

Biorąc pod uwagę pewne ograniczenia, w drugim trymestrze może być uważany za najlepszy czas, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy: zwiększenie ciężaru kobieta potrzebuje większej ilości światła.

W trzecim trymestrze poziomie obciążenie układu krążenia powinny być nieco niższe niż w drugim trymestrze ciąży. Rozważmy kilka prostych wskazówek, aby zwiększyć motywację dla kobiety w ciąży jest uzasadnione, aby angażować się w aktywności fizycznej.

- Kobiety, które nie lubią wysiłku fizycznego i sportu przed ciążą powinny rozpocząć wykonywanie przez chodzenie, pływanie, ćwiczenia na „bieżni” lub na rowerze stacjonarnym w zwolnionym tempie. Jeśli nie jesteś fanem kultury fizycznej, lub uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia, długie spacery w dużych supermarketów i targów.

- Uważać, aby podczas ćwiczeń nie doszło do przegrzania i odwodnienia. Ciężarne kobiety muszą odpocząć i przywrócenia dostaw wody.

- Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że własne ciało konkuruje ze wzrostem dziecka do tych samych składników odżywczych. Dlatego konieczne jest, aby ograniczyć obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego na poziomie swoich możliwości. Nie możemy pozwolić na taki stan duszności lub że niemożliwe jest, aby prowadzić rozmowy. W każdym razie, puls podczas ćwiczeń nie powinien przekraczać 135 uderzeń na minutę. Dostosować obciążenie zgodnie z jego nowego statusu.

- Energiczne kobiety są zbyt gorliwi podejście do aktywności fizycznej w czasie ciąży. Jest to szczególnie charakterystyczne dla fanów fitness i sportowców wyczynowych, którzy powinni omówić poziom dopuszczalnych obciążeń z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego treningu. Należy pamiętać, że w czasie ciąży, nawet w profesjonalnych sportowców pogarszających koordynacji, zaburzenia zmysłu równowagi i zmniejszoną wytrzymałość.

- Trzeba mieć świadomość, że odwodnienie i nadmierne ćwiczenia są niebezpieczne i może prowadzić do przedwczesnego porodu. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, nudności lub skurcze podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń, trzeba przerwać trening, aby uzupełnić straty wody i odpoczynku, leżąc na boku.

rozważać Specyficzne rodzaje ładunków i udzielać porad na nich podczas noszenia dziecka.

- pieszy. Romantyczne spacery - doskonałe narzędzie do wspierania aktywności i trzymać się razem w każdym trymestrze ciąży. Podczas spaceru, starają się oddychać głęboko i odprężyć się w miarę potrzeb. Kto wie, może to dobry zwyczaj kontynuować po urodzeniu.

- pływacki - idealne ćwiczenie w każdym trymestrze ciąży. Ćwiczenia w wodzie jest mniej obciążone stawy i zużywa mniej energii w rozwijającego się dziecka. Jeśli jesteś zmęczony pływać, zaleca się, aby wyglądać w wodzie w płytkiej części basenu. Pływać w morzu dozwolone tylko dobrym pływakiem, ale tylko w bezwietrznej pogodzie, w pobliżu brzegu i towarzyszy każdemu.

- kolarstwo. W pierwszym trymestrze ciąży, kobiety w ciąży mogą rowerze jak przed ciążą, ale w późniejszym terminie powinien być ograniczony do roweru treningowego.

- Rozciąganie i jogi - To doskonałe ćwiczenie na utrzymanie aktywności fizycznej na wszystkich etapach ciąży. Jednakże, ze względu na obecność we krwi hormonu Relaxin kobiet w ciąży są bardziej podatne na rozciąganie więzadeł i mięśni, co zwiększa ryzyko kontuzji. Ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń.

- aerobik. W pierwszym trymestrze ćwiczenia aerobowe powinny być ograniczone tak, aby nie powodować nadmiernego zmęczenia. W drugim i trzecim trymestrze ciąży powinny być wyłączone skoki, a także ćwiczenia na schodach.

Svitleb, medicsguru.ru

Następny film pokrewne