Aerobik dla utraty wagi, korzyści, przeciwwskazania

Co jest aerobik w wodzie?

Zestaw specjalnych ćwiczeń i rytmicznych ruchów tanecznych, które są wykonywane w wodzie, i są nazywane aerobik w wodzie, drugie imię - Aqua. W swoim arsenale jest wiele programów z podstawowych typów do zaawansowanych.

Nadaje się dla początkujących prostych ćwiczeń w postaci różnych ruchów w wodzie. Ci, którzy chcą się poważnie o studiach, uczyć się zaawansowany kurs, który obejmuje wyrafinowany taniec i ćwiczenia gimnastyczne.

Zajęcia odbywają się w basenie, pod okiem instruktora, często z akompaniamentem muzycznym. Ćwiczenia wykonywane są zwykle z zanurzenie w wodzie do pasa, ale czasami lekcje prowadzone są na głębokości i przy użyciu pływających obiektów, takich jak aqua - ROM lub elastycznych patyczków - makaron. Czas trwania klasy pół godziny. Program obejmował ćwiczenia rozciągające oraz zestaw ćwiczeń siłowego.

Głównym celem tej metody mamy, jest wzmocnienie układu sercowo - naczyniowego, układu trening mięśni ciała, który pomaga wzmocnić mięśnie, dzięki czemu są bardziej odporne i elastyczne, a jednocześnie pomaga schudnąć.

Które zapewniają wodny aerobik klasy?

Ćwiczenia w wodzie przeznaczone są dla osób w każdym wieku. Gdy korpus jest zanurzony w wodzie, do klatki piersiowej, jej ciężar jest zmniejszony o 90 procent. W związku z tym zmniejsza obciążenie stawów. Klasy te są odpowiednie dla osób cierpiących z powodu patologii wspierania - układ ruchu.

Ta kategoria ludności, co jest trudne do ćwiczeń na lądzie, na przykład, z powodu nadmiernej masy ciała, może dobrze radzić sobie z nimi w wodzie, robi Aqua. Przed treningiem, wszystko - nadal trzeba skonsultować się z lekarzem, tak, z czego - lub choroby, należy skonsultować.

Jest skuteczny, czy aerobik w wodzie do utraty wagi?

Sporo energii jest wykorzystywana do pokonania oporu wody. Około 500 - 700 kcal wydatkowane na godzinę intensywnych badań przeprowadzonych w wodzie.

aerobik w wodzie - stosowanie

• Przy pomocy wody, człowiek pozostaje tylko 10 procent utrzymania ciała, to zanurzenie w wodzie na powierzchni shei-
• Zmniejsza ryzyko traumatycznych mięśniowo-szkieletowego - układ mięśniowo-szkieletowy, uszkodzenia kości, stawów i mięśni bierze minimalny procent, w przeciwieństwie do działań w sushe-
• Wzmocnienie i pracował mięśnie całego ciała. Wyniki treningów wodnych widać szybciej niż po treningu na sushe-
• Zwiększona mobilność stawów, ponieważ siła grawitacji w wodzie jest mniej, więc jest to świetna okazja, aby zrobić kolejne ruchy. Jest to ważne w podeszłym wieku vozraste-
• Organizm nie jest przegrzany ponieważ woda utrzymuje się w komfortowej temperaturze, 27-28 stopni - idealnej temperaturze.

aerobik w wodzie - przeciwwskazania

• W domu, technika ta nie jest wykonywana, ponieważ nie każdy w domu ma pool-
• Koszt szkolenia w Aqua jest różna, w niektórych trzeba zapłacić dla każdej sesji, w innych - kupić miesięczny abonement-
• Jedna godzina szkolenia jest stracone kalorie mniej niż godzinę, podobne w treningu siłowego na lądzie.

Fitness aerobik - bezpieczna i przyjemna forma ćwiczeń, ale wymaga przestrzegania pewnych zasad:

• Przed klasy, skonsultować vrachom
• Nie należy wykonywać w samej wodzie, zawsze muszą być ludzie, tak że w razie nieprzewidzianych sytuacjach, gdy czas, aby zapewnić niezbędną pomoshch
• Jeżeli szkolenie odbywa się na wolnym powietrzu, nie zapomnij, aby korzystać z ochrony przeciwsłonecznej.

Odzież sportowa

• Należy zakupić lub ciepła Piece Swimsuit
• kapcie gumowe zapewniają dobrą przyczepność na podłodze i stabilną pozycję w wodzie. Buty chronią nogi przed zadrapaniami i wgnieceniami w dnie basenu. Może być łatwo kupić w sportowych magazinah-
• Jeśli masz do nurkowania, kupić specjalne okulary do ochrony oczu przed chlorowaną wodo-
• Kapturek pomogą utrzymać włosy, a oni nie będą odpadać twarz.

Jeśli chodzi o zapasy, a następnie, często oferuje klub sportowy. Najczęstsze akcesoria:

• hantle wodne. Są one zaprojektowane w celu zwiększenia odporności na ruch rąk w wodno-
• Pasy. Zachować swoje ciało na powierzchni i pomaga utrzymać pozycję ciała na głębokości, dolna część ciała będzie svobodnoy-
• rękawice z webbed palców umożliwiają zwiększoną odporność na Zaopatrzenie
• Nakładki na rękach plastiku i kartonu do nawigacji - zwiększa odporność podczas pracy na wodo-
• elastyczna Stick (makaron) cylindry wykonane z tworzywa piankowego, o średnicy 10 cm. Pomagają utrzymania spadku masy ciała, a wypór o głębokość.

Najczęstszymi ćwiczenia są takie, jak krok narty, lonży, pływak, i kilka innych. Uważamy je szczegółowo, nie będziemy. Aqua aerobik instruktor łatwo można im pokazać i wytłumaczyć.

Więc spojrzał na to aerobik dla utraty wagi, korzyści, przeciwwskazania wspomniałem. Podsumowując, możemy powiedzieć, jeśli masz czas, a jeśli nie, to trzeba znaleźć, należy odwiedzić kursy uzdatniania wody. Masz niesamowitą radość, zaostrzona postać i dobry humor.

Tatiana, medicsguru.ru