Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży ćwiczeń w wodzie

Ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży stają się coraz bardziej popularne w dzisiejszych czasach. Wiele kobiet spędzają dużo czasu w basenach. Ale to, co jest tak atrakcyjny aerobik w wodzie i czy kobiety w ciąży, aby przejść do aerobik w wodzie? Odpowiedzi na te pytania postaramy się znaleźć dzisiaj, i patrzeć na to, co jest aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży, ćwiczenia w wodzie, aby ulżyć ich stan.

Jaki jest pożytek z aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży?

Wiele kobiet w ciąży są zaznajomieni dyskomfort w dolnej części pleców i żeber. Powstają one na skutek rosnącego brzuszka, co powoduje przesunięcie środka ciężkości ciała, zwiększa obciążenie więzadeł.

Usunąć nieprzyjemne, często bolesne, można skorzystać z zajęć aerobiku. Ponadto, ćwiczenia wodne pomoże zapobiec rozstępom skóry, schudnąć, pozbyć się bezsenności. Zajęcia będą również przygotować przyszłą matkę i jej dziecko do opuszczenia.

Jednakże, przed udaniem się do pobliskiego basenu, skontaktować się z lekarzem. Jeśli ciąża jest normalne, nie ma patologii, przeciwwskazania dla Ciebie i przyszłego dziecka, to na pewno zatwierdzi swoją chęć do pływania, korzystne zabiegi wodne.

aerobik w wodzie pożądane przeprowadzić pod nadzorem trenera specjalisty z grupą takich jak kobiety w ciąży. Ogólny nastrój ma pozytywny wpływ na kondycję fizyczną i nastawienie psychiczne.

Nawet zwykłe pływanie, proste ćwiczenia fizyczne w wodzie mogą pomóc poczuć się lepiej, przygotowanie ciała do przyszłego procesu porodu. Wystarczy upewnić się, że zbiornik na wodę, które wykorzystują do pływania był czysty, dezynfekcja powinna być przeprowadzona bez pomocy chloru. Temperatura wody - co najmniej 28-32 ° C

Zalecany zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży na zajęciach aerobiku wody

Przed rozpoczęciem wykonywania upewnij się, aby ogrzać się w wodzie. Pływać trochę rozgrzać mięśnie.

Następnie przejdź do Ćwiczenie 1:

W pierwszej połowie ciąży, przyszłość dziecka dobrze, czuje się swobodnie w organizmie matki. Wyobraź sobie, leżą spokojnie na powierzchni wody i odpocząć. Moczyć 2-3 minuty.

Ex. 2

Dorastając, dziecko zaczyna odczuwać brak przestrzeni, jego ruchy stają się bardziej ciasno. Czuję, że pomoże to ćwiczenie:
Przytulanie kolana, jak to było, unoszą się w wodzie. Poprosić kogoś z grupy, aby uścisnąć cię w wodzie jak korek.

Ex. 3

Podczas porodu, dziecko musi przejść przez wąski kanał rodny. Odtworzyć go, pływać pod wodą przez małą strużkę ludzie są z tobą. Pokonanie tej przeszkody, przyszła matka doświadczy wiele pozytywnych emocji.

Ex. 4

Przy urodzeniu, dziecko brakuje tlenu. Przy tym ćwiczeniu będzie mu pomóc, a obecnie z powodzeniem sprostać temu wyzwaniu. Usiąść na wodzie r głowę, wstrzymaj oddech jak najwięcej. za każdym razem trenować swój system sercowo-naczyniowy i płuca tego ćwiczenia.

Ex. 5

To ćwiczenie poprawia mobilność sacrum, bioder, uczynić ją bardziej elastyczne mięśnie i więzadła. Po krótkiej rozgrzewce, leżą na powierzchni wody, rozcieńczania, przynosi nogi, zrobić „rower”, „nożyce”, i tak dalej. E. Słuchaj swojego stanu zdrowia, jeśli znudzi, zrelaksować się, odpocząć. Następnie zrobić z boku prostych ćwiczeń rozciągających.

Ex. 6

Pamiętaj, aby wziąć kąpiel. Pływać spokojne tempo z jednej strony basenu do drugiego. Pływanie wzmacnia więzadła i mięśnie, a to jest szczególnie ważne w przypadku dziecka.

Zestaw ćwiczeń na zajęciach aerobik w wodzie, mimo swojej prostoty, jest w stanie doskonale przygotować kobiety w ciąży do porodu. strumienie wody, które przyszła mama czuje się w basenie, przypominający porodzie. Przyzwyczajeni do swoich uczuć podczas kąpieli, będziesz cierpieć łatwiej płynąć skurczów pracy.

Kiedy ćwiczysz, polegać na własnej intuicji, słuchać stanu dziecka, jego stanu zdrowia. Powie ci, co ćwiczenie lubi, a czego nie robić.

Nie przegap klasę, a następnie wodny aerobik z pewnością przyniesie Ci przyjemność, wzmacnia zdrowie, przygotowanie do przyszłej sakrament urodzenia, dokonać dostawy szybsze i mniej bolesne.

Bądź zdrowy!