Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży kompleks ćwiczeń

Ćwiczenia w basenie dla kobiet w ciąży są jednym z najważniejszych sposobów komunikowania się z przyszłości dziecka i pomagają przygotować się do porodu. Nawet jeśli założymy, że nie wcześniej zaangażowani w ćwiczenia fizyczne, aerobik w wodzie zapewni organizmowi szybki powrót do zdrowia po urodzeniu dziecka i da szansę pomyślnie przejść przebieg ciąży. Publikacja ta będzie uważana aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży kompleks ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia powinny być wykonywane w rozgrzewania basenie pływać trochę i rozgrzać mięśnie. Poglądy innych nie powinno przeszkadzać, zrelaksować się wewnętrznie. Jest to ważne i zaleca się, że nie zetknęło się z ciążą. Ogólny nastrój i doświadczenia z tych kobiet, które pomogą Ci cieszyć się z aqua aerobiku i poczuć się lepiej stan dziecka.

Kompleks ćwiczeń:

nieważkość

W pierwszej połowie ciąży dziecko malutkie i czuje się wolny w żołądku, więc trzeba czuć się w swoim miejscu - iść do wody i odpocząć. Wszystkie kończyny są całkowicie darmowe.

pływak
Następnie dziecko rośnie i czuje ucisk w swoich ruchach. Aby to poczuć, trzeba zapięcie kolana, powiesić się w wodzie i niech ktoś, czy znajomego lub męża, delikatnie potrząśnij w wodzie do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo.

strumyczek
Przy urodzeniu, dziecko musi przejść przez wąski kanał rodny. Aby odtworzyć go, trzeba płynąć pod wodą przez „sączyć” ludzi, którzy są zaangażowani ze sobą i naprzeciw siebie. To ćwiczenie daje matki oczekującej rodzaju przeszkód pokonać i że powierzchniowe, czuje się dużo pozytywnych emocji.

zatrzymanie oddechu
Przy urodzeniu, dziecko nie jest wystarczająco dużo tlenu. To ćwiczenie przygotuje go pokonać to wyzwanie. Od mamusie muszą wstrzymać oddech pod wodą, coraz więcej czasu, a tym samym treningu układu krążenia i płuc.

mięśnie rozciągające
To zwiększa mobilność sakralnych stawów, stawów biodrowych, elastyczność mięśni i więzadeł. Przed rozpoczęciem zrobić rozgrzewkę i trochę popływać w basenie. Po wykonaniu wzmocnienia mięśni za pomocą nóg informacja-hodowlanych w różnych kierunkach (tzw rowerze, nożyczki, itp). Następnie, w płytkiej głębi w basenie lub na boku, należy rozpocząć ćwiczenia rozciągające mięśnie. Nie należy przesadzać, chude na ich dobre samopoczucie - tak szybko, jak można się zmęczyć, a następnie wydech i odpocząć. To rozluźnienie będzie odgrywać ważną rolę w nadchodzących urodzin.

Wzmocnienie mięśni pleców
Kobiety w ciąży w okresie rozrodczym wzrosła brzuch dodatkowy ciężar umieszczony na plecach i przesunięcie środka ciężkości, co często pojawia się ból. Po zanurzeniu w wodzie, kobiety w ciąży nie czuje ciężar brzucha.

Wzmacnianie mięśni brzucha
Zestaw ćwiczeń do wzmocnienia tej grupy mięśni, jest ważna podczas ciąży i porodu siebie. To eliminuje ryzyko powikłań położniczych, jak również możliwość przemieszczenia narządów wewnętrznych. Pływanie pomaga wzmocnić różne mięśnie i więzadła kobiet ciężarnych bezpośrednio zaangażowanych w połogu.

Niektórzy ludzie wierzą, że silne mięśnie mogą kolidować z porodu - to źle, bo najważniejsze, aby dowiedzieć się, jak je odprężyć. można nauczyć się w basenie, iść do wody, a jednocześnie zrelaksować ciało i pamiętać wszystkie uczucia, które doświadczają w tym samym czasie. Powtórz to za każdym razem, gdy popływać, aby zapamiętać i powtórzyć relaks podczas porodu.

strumienie wody, którą kobieta czuje swojego ciała podczas kąpieli, jak rodzajową. Przyzwyczajeni do nich, kobieta jest łatwiej dać sobie z przepływem urodzeń, które występują w czasie walk. Poród można nazwać pewnego rodzaju elementu, który jest bardzo podobny do wody i że aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży odbędzie się zrozumieć i poczuć.