Najskuteczniejszym fitness. Ćwiczenia do odchudzania i modelowania sylwetki

Istnieje wiele rodzajów przydatności, który pomaga schudnąć i utrzymać szczupłą sylwetkę i wdzięku w całym życiu. Więc dzięki intensywnych ćwiczeń aerobowych mogą zredukować tkankę tłuszczową.

Wystawione najpopularniejsze rodzaje sprawności, można zdecydować, co chcesz. A co z duszą - i że przyniesie najlepsze rezultaty dla Ciebie, ponieważ zajęcia będzie radość!

• taniec aerobik

Ten rodzaj sprawności opiera się na powtarzaniu różnych ruchów tanecznych. Poprzez ten aerobic, wzmocnienie mięśni kończyn dolnych, pobudza sercowo - naczyniowego systemu, jako całości, poprawia elastyczność ciała, a co najważniejsze - aby spalić nadmiar tłuszczu.

• aerobik slajdów

Ten rodzaj mocy tlenowej, która odbywa się na specjalnym torze ślizgowym. Takie szkolenie promuje dobre wzmocnienie obszarów problemowych udach i pośladkach. Jest odpowiedni dla kobiet, które chcą pozbyć się tłuszczu w akumulacji kończynach dolnych.

• Step Aerobik

Jest ona przeprowadzana na stepie, to taka specjalna platforma. Ten aerobic wzmacnia wszystkie systemy organizmu, tworząc piękne nogi, i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Zastosowanie dwóch hantlami kilogram daje doskonałą obciążenie mięśni obręczy barkowej. Występowała do rytmicznej muzyki.

• aerobik w wodzie

Ten rodzaj sprawności odbywa się w basenie, w tym samym czasie wszystkie mięśnie są pracował. aerobik wodny jest dobre dla tych, którzy mają znaczny ciężar. Podczas wykonywania takiego ćwiczenia, woda utworzy dodatkowy opór, z naciskiem na stawach jest minimalne. W związku z tym - o niskiej inwazyjność i doskonały wynik.

aerobik wodny pasować każdy, niezależnie od wieku, może być stosowany nawet w ciąży. Wykonywania różnych ćwiczeń w wodzie, konieczne jest przezwyciężenie siły oporu wody, dlatego zużywa dużo kalorii. Po treningu, nie ma dostaw energii.

• Strip - taniec i pas - z tworzyw sztucznych

Przyczynić się do rozwoju elastyczności ciała, człowiek uczy się plastycznie poruszać. Dobrze opracowane wszystkie grupy mięśniowe, kompleks zawiera dość - wciąż dużą liczbę ćwiczeń głębokich przysiadów, który wzmocni pośladki i uda.

• kształtowanie

Jest to jeden z rodzajów sprawności, którego celem jest korygowanie braków figury. Został on zaprojektowany w celu poprawy kształtu ciała. Kompleks zawiera wiele ćwiczeń, które mają na celu opracowanie różnych grup mięśni. Instruktor może zaoferować indywidualne specjalnej diety, które pomogą pozbyć się dodatkowych kilogramów.

• callanetics

Taki uniwersalny siłownia zawiera ćwiczenia statyczne, jednak bez żadnych gwałtownych ruchów. Callanetics wiąże się wiele dziwnych pozycjach, ale dzięki nim wypracowane wszystkie grupy mięśni w organizmie, skutecznie.

Uważa się, czy angażować się w tego rodzaju przydatności do godziny, będzie to równoznaczne z siedmiu godzin kształtujących treningi.

• Pilates

Jest to dobry trening dla prasy, na mięśnie brzucha, pleców i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy użyciu specjalnych symulatorach. Pilates promuje dobre rozciągnięcie. Pasek ten łączy w sobie najlepsze technik wschodnich i zachodnich, jak i dla tych, którzy nie są bardzo lubiący ruchów czynnych i szybkie.

W Pilates każdy ruch mierzone i gładkie, lecz wymaga stężenia. To fitness rozwija elastyczność i wytrzymałość. Podstawowe ćwiczenia są przeznaczone dla mięśni brzucha i pleców. Należy zauważyć, że możliwość otrzymania traumy - minimum. Te ćwiczenia są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

• Bodyflex

To takie ćwiczenia oddechowe. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających i wzmocnienie mięśni, jest nasycony tlen do wszystkich tkanek i narządów. Kompleks trwa trzydzieści minut, i dość - nadal skuteczna.

• taniec brzucha

Pomaga usunąć nadmiar tłuszczu z okolic brzucha, pracuje dobre wieści. Łapanie taniec brzucha może przekształcić swoją sylwetkę, zredukować talię. W rezultacie trzeba zmienić chód, jest elegancki i piękny.

• Body-balet

Składa się z ćwiczeń rozciągających, aerobik i niektóre elementy kroków tanecznych. Dzięki tej lepszej postawy sprawności, elastyczności wzrośnie. Figura uzyskać bardziej elegancki kształt. Body - kostiumy baletowe i przeszkolonych osób w każdym wieku.

• joga

Ćwiczenia te mają na celu nabycie wewnętrznej harmonii, a jednocześnie zwiększają elastyczność i wytrzymałość organizmu. Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłowe oddychanie. Pociąg jedzie całkiem - nadal powoli i spokojnie.

Najważniejszą rzeczą w jakiejkolwiek formie Fitness - jest przestrzeganie właściwej tempie, co ma na celu określenie instruktora na podstawie indywidualnych cech każdego pasażera. Spośród wszystkich opcji, można wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba.

wniosek

Niezależnie od rodzaju sprawności wybrać układ mięśniowy zostaną wzmocnione, ciało będzie wdzięczne kontury. Wszelkie ćwiczenia pomogą osiągnąć idealną wagę, a ponadto, aby utrzymać go na odpowiednim poziomie.

Ale tu jest prawda, równolegle ze szkoleniem trzeba jeść prawo, nie należy nadużywać tłustych i smażonych potraw, jeść często, ale w małych porcjach.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru