Błędy dozwolony w klasie sprawności

W dążeniu do pięknego ciała, musimy torturować sobie codzienne treningi na siłowni, bieganie na czczo. Tęsknimy rozgrzewki i rozciągania, aby zaoszczędzić czas, ale w końcu mamy kontuzję. Oto najczęstsze błędy są w siłowni, i powiedzieć, jak ich uniknąć.

Podczas treningu, myśl nie o sporcie

Im bardziej nasze myśli są zajęte w normalnych czasach? Praca, rodzina, dzieci. Ale zajęcia fitness trzeba dosłownie uciec od wszystkich problemów. Wiele ćwiczeń, zwłaszcza podnoszenie ciężarów, wymaga koncentracji i uwagi. Trochę myśl i rannych. Podczas jogi takie błędy i niedbalstwo może prowadzić do poważnych konsekwencji. W sporcie, jak w życiu, nie można zrobić coś dobrze, jeśli nie koncentrować się na nim.

Trening na czczo

Chcąc schudnąć, wiele osób zaczyna mniej jeść i wykonywać więcej. To dość typowe błędy popełniane przez początkujących. Tak więc to może i będzie schudnąć, ale nie w krótkim okresie czasu. Jeśli będziemy trenować na czczo, ćwiczenie po prostu nie mają wystarczająco dużo energii, więc ćwiczenie traci swoją wartość, staje się nieskuteczne. Siłownia potrzebują dużo energii, więc dozwolonego wykorzystywania węglowodanów złożonych jedną godzinę przed treningiem.

Chodź Fitness zmęczony

Najczęstsze błędy popełniane w sporcie - pozbawia oneself odpowiedniego odpoczynku i snu. Wiele z nich jest gotowy do wykonywania zawodu przez siedem dni w tygodniu, aby spać 5 godzin dziennie. Ale zdrowy sen musimy, bo to w czasie snu następuje wzrost mięśni. Poza tym dawno udowodniono, że jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, a następnie zjada dużo więcej. Dlatego też, jeśli spać trochę, to nie prowadzi do mięśni i stracić siebie ingerować.

Błędne przekonanie, że trening siłowy jest tylko dla kulturystów

Szukasz zdrowych mężczyzn, podnoszenie kilogramów żelaza na wszystkich tych symulatorów, początkujący myśleć, że takie ćwiczenia są przeznaczone tylko dla profesjonalnych kulturystów. Ale słabe delikatne dziewczęta takie szkolenie potrzebne nie mniej niż mężczyźni. Na przykład, bardzo trudno jest znaleźć ładne płaski brzuch, używając trochę pobiegać i ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, musisz mieć pewność, aby to trening siłowy. Należy zauważyć, że w czasach, niektórzy trenerzy są znacznie bezpieczniejsze niż konwencjonalne hantlami, ponieważ ich amplituda jest określona z dokładnością, która pozwala rzucić wagi w każdej chwili bez szkody dla organizmu.

Zaletą treningu siłowego jest to, że dzięki nim można pracować na wszystkich mięśni ciała. Tylko w celu uniknięcia błędów nie zaleca się natychmiast biec do wszystkich trenerów. Musisz wybrać odpowiedni program, w którym masz zamiar zrobić w tym dniu. Na przykład, dziś pracują na ręce, pośladki i jutro.

Nie rób rozciąganie

Każdy z nas musi wiedzieć, że muszą one być ładowane, potem rozciągnąć do efektywnego treningu mięśni. Najczęstszymi i poważnych błędów popełnianych przez początkujących na zajęcia fitness - to obniżenie rozciąganie na siłowni. Powrót pod koniec 1975 B. Andersona, znanego amerykańskiego psychologa, wyjaśnił efekt rozciągania od stanu organizmu. Mówił o znaczeniu odpoczynku po wysiłku, tak, że mięśnie stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na uszkodzenia. Rozciąganie powinno być wykonywane po każdym ćwiczeniu dla określonej grupy mięśniowej. Jest to szczególnie ważne, aby zmusić się do wykonywania rozciąganie na koniec treningu.

Wyjaśnić potrzebę rozciąganie może być, prowadząc równolegle z fryzurą. Na przykład, zrobiliśmy runo na głowie, i wygładzają włosy nie stać. A tu cały dzień nasze włosy są matowe, zniszczone warunek. Z naszych mięśni to samo się dzieje. Po pierwsze, możemy je załadować, a następnie rozciągnąć. Ćwiczenia rozciągające mogą być przeciwwskazane tylko kulturystów i kulturystów, ponieważ rozciąganie może zmniejszyć wielkość ich mięśni. bardzo przydatny do końca odcinka, dzięki jej ciało staje się bardziej elegancki, piękny i żylasty.