Ćwiczenia schudnąć w domu

W celu prawidłowego przeprowadzenia szkolenia w domu, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

pokój. Konieczne jest stworzenie dobrych warunków. Zaleca się, aby przewietrzyć pomieszczenie przed treningiem. Moja ulubiona muzyka jest doskonałym narzędziem w walce z otyłością - tylko pamiętaj, aby umieścić rytmiczną melodię.

strój. Może to być: T-shirt, szorty, skarpetki i buty. Z pewnością ładniejszy jeśli odzież jest nowa i kosztowne opcje. To znacznie podnosi motywację odchudzania. Trzeba także kupić minimalną ilość sprzętu sportowego. Aby zacząć trzeba toczyć na ćwiczeniach w prasie sportowej i maty.

woda. Kupić butelkę niegazowanej wody, tak aby nie być rozproszony przez poszukiwaniu wody, kiedy spragniony. Pić trochę, i zaleca się małymi łykami.

nastrój. Jest to jeden z najważniejszych aspektów dla utraty wagi. Jeśli jesteś gotowy do zamieszkania jak przyjemnym wydarzeniem, które dadzą doskonały wynik, wtedy, oczywiście, ćwiczenia będzie zabawa, pozytywne i radosne.

regularność. Jeśli jesteś gotowy, aby poważnie schudnąć, powinien być przygotowany do dobrego treningu. Ćwiczenia schudnąć w domu należy wykonać co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu i za długo - przez sześć miesięcy.

Jest to minimalna. Dla bardziej intensywnego odchudzania, tylko jeden trening dziennie, czy to kolarstwo, pływanie, fitness, treningi w domu, czy coś innego.

czas trwania. Aby dać efekt ćwiczenia, ćwiczenia przez co najmniej 40-60 minut. Tempo ćwiczeń - umiarkowane. Sprawdzić jakiej wysokości wybrać - umiarkowany lub szybko - może być łatwo i bez specjalnych narzędzi.

Stop, i powiedział coś głośno. Jeśli słowa nie są wybredni - tempo trening jest bardzo wysoka, a pożądane jest, aby zmniejszyć obciążenie.

alternacja. Więcej efekt można uzyskać na przemian ćwiczenia. Naprzemiennego, nie pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do określonego rodzaju obciążenia maksymalnego zaangażowania mięśni. Tak więc lepiej jest sobie urozmaicić ćwiczenia do utraty wagi, aby rozwinąć listę.

wygoda. Podstawową zasadą dla tych, którzy chcą schudnąć, że ładunki muszą być wygodne, to znaczy, nie prowadzą do dzikiego zmęczenia. Jeśli jest to absolutnie konieczne, aby przejść do ćwiczeń na innych grup mięśni ból lub dyskomfort, pozwolić sobie na relaks, nie odeprzeć chęć angażowania się w przyszłości.

różnorodność. Dla większego efektu, najlepszym rozwiązaniem byłby zestaw ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych. W większości szybkiej utraty wagi jest niezbędne do pracy na zewnątrz całe ciało równomiernie.

Po treningu. Konieczne jest, aby wziąć natrysk, a jeśli czas pozwoli - relaksującą kąpiel. To wspaniale zrelaksować ciało po stres i dać radość dla pozostałej części dnia. Po treningu, zaleca się, aby słuchać swojego ciała i należy reagować na awarie.

Lista ćwiczeń. Aby skorzystać liczbę zestawów i powtórzeń, każdy musi wybrać sam ze względów zdrowotnych, ale czas trwania szkolenia nie powinna być mniejsza niż 40-45 minut.

rozgrzewka. Trening powinien zawsze zaczynać się od rozgrzewki i należy przestrzegać środków ostrożności.

Trening nie trudno, trzeba najpierw rozgrzać mięśnie i przygotować je do dalszych obciążeń. Najprostszym gdzie zacząć jest chodzenie w miejscu, podnosząc wysoko kolana i wyciągając ręce w ruchu kołowego.

Poniższe ćwiczenie na rozgrzewkę - przysadzisty wystarczająco głęboka trochę skoków w górę iw dół na szczycie. A kończy na następnym zakręcie bagażniku w różnych kierunkach, stojąc ramię stóp szerokości od siebie.

Zazwyczaj nagrzewania tylko trzy do pięciu minut. Wreszcie, można przejść do głównego kompleksu ćwiczeń do utraty wagi, uruchamiając go z prasy pompowania i skakanka.