Bieganie dla utraty wagi i idealnej wagi

Widzieliście kiedyś maraton, nawet w telewizji? Teraz spróbuj zapamiętać: był wśród uczestników co najmniej jeden tłuszcz? Z pewnością nie. W trakcie biegu ilości większej niż 20 grup mięśni, które zużywają 4 razy więcej tlenu niż w pozostałej energii, która znacznie zwiększa przepływ krwi. Przyspieszony metabolizm jest utrzymywany przez kolejne sześć godzin po wyścigu. A to oznacza, że ​​organizm będzie trudno pozbyć się tłuszczu zapasowego. Więc nie schudnąć?

Ale zanim spróbujemy wyobrazić sobie nową technikę ulgi wagi, skonsultować się z lekarzem - szczególnie jeśli cierpią z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego, kręgosłupa, żylaki, astma. Wszelkie choroby w ostrej fazie - jako powód do odroczenia ćwiczeń. Jak wybrać bieganie dla odchudzania i idealnej wagi? Zdrowie nie zawodzi, ale kręgi wiatrowe nudzi? Doprowadzić odtwarzacz z ulubioną muzyką! Wystarczy pamiętać: dźwięk tła powinien być rytmiczny - odebrać melodię, w tempie, które można przenieść. Wykonywać nie szkodzi zdrowiu i przynieść maksymalne korzyści, wystarczy postępować zgodnie z wskazówkami. Gdzie trenować, ty decydujesz. Chcesz - idź na ulicę, chcesz - krok na bieżni w siłowni. W pierwszym przypadku, będzie można oddychać świeżym powietrzem, w drugim - będzie uważnie monitorować wszystkie istotne parametry, takie jak tętno, prędkość biegu i pokonać dystans.

Decydując się na treningu na ulicy, należy zauważyć, że, po pierwsze, pożądane jest, aby uruchomić w parku lub na stadionie: ryzyko zranienia na torach brudu lub specjalnych powłok są znacznie niższe niż na asfalcie. Po drugie, trasa musi spełniać poziom swojego przygotowania: dla początkujących odpowiednich obszarów płaskich i bardziej doświadczeni sportowcy mogą dodać wejść i zejść. I nie zapominaj od czasu do czasu, aby zmienić miejsce zatrudnienia lub szkolenia szybko nudzi.

Uważa się, że przydatne do pracy w godzinach porannych: zajęcia w tym czasie, są bardziej wydajne. Jednakże, jeśli jesteś „nocnym Markiem”, albo wcześnie rano, już w pośpiechu do pracy, wybierz wieczorny jogging. Po prostu nie iść na siłownię przed pójściem do łóżka: adrenalina jest wytwarzany podczas biegu, stymuluje układ nerwowy i może powodować bezsenność. Aby schudnąć, wskazane jest, aby działać każdego dnia. Badania przeprowadzone przez amerykańskich trenerów fitness, w 2009 roku, wykazały, że działa przez 5-30 minut dziennie, osoba traci na wadze o 40% bardziej wydajne niż bieganie na 10-60 minut 3-4 razy w tygodniu, choć całkowity czas jest taka sama. Zacznij od krótkich seriach treningowych, stopniowo zwiększając ich trwania.

Podczas jazdy, korpus i główka odbywa wyprostowany, szyję i ramiona nie są napięte. Upewnij się, że stopy nie zostały przejęte przez organizm. Ręce zginać łokieć, nadgarstek zbierać (ale nie ściskać!) W pięść. Ziemia powinna być ściśle na pięcie (nie całe stopy), a następnie wykonaj roll-to-toe. Bieg nie powinien być mielenie, ale także wydłużają sztuczna murawa nie jest: zwiększy to obciążenie kręgosłupa. Lepiej jest poruszać się naturalnie i w komfortowym tempie. Przed pobiegać na pewno zrobić rozgrzewkę, więc rozgrzać mięśnie. Można chodzić żwawo, skakać, wykonywać kilka przechyla się i przysiady. Ukończenie szkolenia potrzebne są trzy do pięciu minut pobiegać w wolnym tempie z późniejszego przejścia do kroku.

Odgrywa ważną rolę i prawidłowe oddychanie. Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, spróbuj oddychać tylko przez nos i wydech usta: chęć chwycić oddech mówi o nadmiernym obciążeniem. Po wybraniu właściwej jogging kroku można rozmawiać. Jeżeli oddech zaczyna wysiąść, spowolnić, przejdź do kroku. Aby przyzwyczaić organizm do wolno biega potrzeby. Jeśli jesteś nowy na wykonywanie maksymalne obciążenie, będzie zarabiać więcej obrażeń niż schudnąć. Kiedy trening fizyczny jest słaba, a waga przekracza limit, nie zaczynaj z biegania i wędrówki z ostatecznie zwiększenie odległości i ruchu. Następnie, po opanowaniu działa w zwolnionym tempie i połowy, przejdź do treningu interwałowego - alternatywny szybki sprint do spowolnienia długookresowy lub otrzymują na spacery.

Co jest ważne w jogging? Oczywiście, buty! Nie jest konieczne, aby praktykować w starych adidasów: to nie ma znaczenia, jak znajome buty, a nawet jeśli będzie ona działać szkodliwie na nogach. W celu ochrony przed urazami stawów i więzadeł, kupić buty z podeszwami sprężysty - w opisie takich modeli zazwyczaj zawierają słowa „Running”, „amortyzację”. Ponadto muszą one mieć podbicia: guzek na wkładce prawidłowo rozprowadzić masę ciała i zmniejsza ryzyko urazu kręgów szyjnych. I trzeba mieć wygodne buty, a stopa jest dobrze umocowane. Ubrania nie powinny utrudniać ruch, pożądane jest, aby tkanina umożliwia odparowanie potu. Właściciele trzeba kupić duży biust biustonosz - sportowy biustonosz z szerokimi ramiączkami: zmniejsza obciążenie kręgosłupa, mocowanie skrzyni.