Prowadzone zasady odchudzania

Ludzie wykorzystywane do pobiegać, aby zapobiec atakom serca, ale teraz coraz więcej młodych szeregi przychodzą bieg, pomimo faktu, że to atak serca jest jeszcze daleko. Głównym powodem, dla którego ludzie angażują się w biegu jest utrata wagi. I rzeczywiście, w ten sposób pomagać, trzeba tylko znać zasady prowadzenia do utraty wagi.

Stopniowo przyzwyczaić do obciążeń

Od samego początku, to nie jest konieczne, aby dążyć do dużych prędkości i dystansu. Żądza dla szybkich wyników może prowadzić do urazów i bólu w mięśniach, to prawdopodobnie nie chcesz wyjść ponownie na metę. Jeśli zdecydowaliśmy się po raz pierwszy do rozpoczęcia pracy, a następnie spróbuj najpierw zrobić szybki spacer. Po pewnym czasie, można przejść do biegania, a następnie na pełnym biegu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, można rozpocząć trening z joggingu.

Położyć nowe cele

Każdy dąży do uzyskania maksymalnej satysfakcji z ćwiczeń, więc większość preferuje taniec lub joga. Ale do utraty wagi jest bardzo ważne w każdej chwili zwiększyć obciążenie. Kroki te muszą tylko przetrwać, jak to ma miejsce z dnia rozładowania, po prostu przetrwać. I przepisy regatowe są oparte na ciągłe doskonalenie obciążeń na pokonywanie nowych celów. Każdy etap bieganie wymaga wytrzymałości. Oczywiście, nie ma potrzeby, aby wyśmiać siebie i każdym treningu, aby dodać do całej odległości kilometra. Można przynajmniej raz w tygodniu, aby przejść do nowego etapu, należy uruchomić więcej. Trenować wytrzymałość i siłę woli, spróbuj uruchomić na co najmniej kilka metrów. Dostajesz dużo przyjemności z pokonywania gola, a figura będzie odzwierciedlać swoją staranność konieczne.

prawidłowe odżywianie

Jogging, aby były skuteczne, trzeba obserwować swoją dietę. Musisz mieć pewność, aby umieścić w swoim protein dieta, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Jeśli chcesz schudnąć poprzez bieganie, trzeba będzie wyeliminować z diety o wysokiej kaloryczności i posiłków tłuszczowych. Wiele osób uważa, że ​​bieganie może pozwolić im jeść wszystko, ale jest to duży błąd. Oczywiście, będzie można pozbyć się kalorii jeść, ale dlaczego zaśmiecać swoje ciało zbędne substancje. Zdrowe jogging powinny łączyć zdrowego i prawidłowego odżywiania. Po tym wszystkim, tylko w ten sposób można osiągnąć dobre wyniki.

Nie przegap treningu

Jak w każdym sporcie, bieganie wymaga regularnych ćwiczeń. Kiedy pominąć jogging, nasze mięśnie uniezależnić od obciążeń, a oni musieli ponownie dostosować sportu. Niespełnienie tego biegnie zasady mogą wpływać na serce. Po tym wszystkim, to jest jak mięśnie muszą pracować w trybie zwiększenia obciążenia, nie szkicowy. I, oczywiście, regularne ćwiczenia przyspieszyć metabolizm, co jest ważne dla utraty wagi. Więc jeśli z jakiegoś nieudanego treningu, zaczynają biec w niewielkim tempie, aby umożliwić organizmowi przyzwyczaić się do obciążenia.

Sporządź plan

Zrób plan treningu zgodnie z własnymi preferencjami i wymaganiami. Umieścić tylko prawdziwy problem. Na przykład, jeśli nie można znaleźć czas dla siebie jogging w ciągu tygodnia, nie trzeba planować takie szkolenie. można znaleźć po raz pierwszy w ciągu dnia, a wtedy będzie już w stanie zdecydować się na inne dni. Efekt biegu można zauważyć miesiąc później. Po dwóch miesiącach obciążenia treningowego może być nieznacznie zmniejszona do prowadzenia nie przeszkadza. W ogóle, plan szkolenia musi was i harmonogram posłuszeństwa. Ważne jest, aby nie stać się niewolnikami swoich pasji, ponieważ chcemy, aby bawić się z utratą wagi.

uniknąć monotonii

Wiele kropli z wyścigu ze względu na fakt, że był znudzony, grając jego monotonnie. Ale mono dywersyfikacji ich szkolenie, na przykład, aby uruchomić na nowym miejscu, zmienić czas jogging, szybkość zmian. Obserwować przyrodę otaczającą cię, to niech czujesz monotonii.

Walka z samym sobą

Jogging jest ważna siła woli. Ale to było uporządkowanie siebie, będzie rozwijać samodyscyplinę, zdolność do powiedzenia lenistwo „nie”. A wynik swojej pracy będzie znalezienie atrakcyjnych figury poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Jogging wymaga wiele wysiłku, ale starając się uruchomić, można zauważyć, że wysiłki nie są daremne.

Walczyć z lękami

Najważniejszą zasadą do biegania - to wolność od strachu. Człowiek nękane wiele obaw: lęk, co nie działa, strach wydaje się niezgrabny, strach obciążeń. Już po pierwszej połowie treningu tych obaw są pozostawiając nas, ale po tygodniu szkolenia to tylko strach przed przybraniem na wadze po zaprzestaniu przebiegów. Najważniejsze, aby zacząć, tylko w tym przypadku będzie można określić, czy takiego obciążenia lub nie jesteś dopasowanie.