Rano jogging - jak motywować siebie

Na początku biegu oni długo mieli własne zwolenników i przeciwników. Fani snu powiedzieć jogging szkodliwe wciąż nie do końca obudzona ciało, a zwolennicy jazdy w godzinach porannych go znaleźć optymalną aktywność fizyczną i żywość na cały dzień. Aby uruchomić były radość, konieczne jest, aby wybrać optymalny czas dla siebie i nie pobiegać zaraz po przebudzeniu: tak długo, jak będzie umyć i zbierane, mają czas, aby wreszcie obudzić.

Korzyści z pracy w godzinach porannych

1) Bieg, zatrudniamy prawie wszystkie mięśnie ciała, jako ćwiczenie w kompleksie.

2) W przypadku intensywnego biegu jedziemy pocenie, z którymi toksyny pochodzące z organizmu.

3) W przypadku gdy przebieg poprawa krążenia krwi elektronarzędzia i narządów i komórek w tlen.

4), stosując dobrze jogging radzić sobie ze złym nastroju i depresja, a także działa na organizm produkuje hormon szczęścia.

5), korzystny wpływ na bieganie odpornościowego i centralny układ nerwowy.

Dobrze prowadzony - to jest wielki za pomocą samodyscyplina, po wstaniu rano pobiegać, sprawdzić swoją siłę woli i rozwija siłę charakteru, a to z pewnością będzie przydatna w późniejszym życiu.

Jak zacząć bieganie?

Trzeba długo chcesz rozpocząć szkolenie, ale stale przechowywane wprowadzenie go wyłączyć? Po pierwsze, zatrzymać wszystko obwiniać o wszystkich okolicznościach, nie wyspać, ulica złej pogody wiele rzeczy dziś. Okoliczności będzie zawsze, i nie można ich przełożyć lub zmienić, ale można motywować siebie. Po drugie, aby być nieco trudne, tylko przez kilka pierwszych dni, gdy wziąć udział, a następnie organizm przyzwyczai i będzie bardzo wymagający obciążenia.

Wskazówki dotyczące skutecznego jogging

Wybrać odpowiedni bieg tempa

Jeśli nie są z pewnością profesjonalnym sportowcem, przeciążenie do niczego - to jest złe dla serca. Szkolenie powinno być umiarkowane, obciążenie może być zwiększona, gdy używasz w vtyaneshsya.

Wybrać odpowiednie buty

Nie skąpić na dobre buty do biegania jakość. Sole w nich powinny być grube i mocne, tak że nogi nie biorą pełny ciężar ziemi.

Dbać o ubrania

W lecie, oczywiście, nie ma problemu z doborem ubrań. Ale zimą ubierać jak „kapusta” w kilku warstwach, na przykład, sukienka swetry bluzy lub swetry para.

Zrób dobre trasy la jogging

Najbardziej idealne miejsce na metę istnieje park lub las, istnieje kilka osób, w malowniczej i mnóstwo świeżego powietrza drzewami. Również pomyśleć o zasięgu - do uruchomienia na asfalt lub piasek nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeśli masz problemy z stawów kolanowych, uniknąć strome podjazdy i zjazdy.

Relaks podczas biegu

Jeśli duże obciążenie podczas jazdy, możesz czuć się bardzo zmęczony w mięśniach, zwłaszcza na początku. Kontrolować rozluźnienie ramion, pleców i klatki piersiowej, z naciskiem na nogi, które wykonują większość obciążenia.

Nie uciekaj od bólu

Ból - jest wskaźnikiem problemów w organizmie, więc jeśli czujesz dyskomfort i ból, a następnie natychmiast zatrzymać jogging. Być może twoje ciało jest po prostu zmęczony i potrzebuje odpoczynku, ale jeśli ból będzie nadal na następny trening - zawsze skonsultować się z lekarzem!

Działa jako normę życia

Dokonać ucieczki rano ważną częścią dnia i nie spiesz się odroczyć wyścig z powodu złej pogody. Nawiasem mówiąc, jogging w deszczu - jest nie tylko doskonałym procedury odpuszczania, ale także potężnym czynnikiem edukacyjnym. Po tym okresie nie boją się żadnych małych problemów i kłopotów.

Jak uruchomić?

Najlepiej jest nie uruchamiać więcej niż pół godziny i dnia, dając organizmowi odpocząć. Może być stosowany do leczenia bardzo skutecznie technikę - jogging jogging, czyli jogging. Pamiętaj, aby rozpocząć szkolenia rozciąganie, tak, że mięśnie rozgrzane.

Teraz pierwszy etap - tymczasowy. Na nim uruchomić powoli, łącząc jogging z chodzeniem. W tym tempie, należy przenieść około 15 minut. Po pierwszym tygodniu wydłużyć czas przez pięć minut, a można uruchomić na pół godziny w czwartym tygodniu. Więc twoje ciało jest całkowicie bezbolesny, aby przyzwyczaić się do jazdy, nie będzie cierpieć duszność i zacząć cieszyć się proces joggingu.

Zobacz także: Bieganie do utraty wagi: opinie

Drugi etap - zdalny. Pierwszy jog może obsługiwać do dwóch kilometrów, drugi na 3 km, trzecia - 4 km, a czwarty trening ponownie wrócić do 2 km. Potem znowu budować przebiegu, i oczywiście nie zapomnij, aby odpocząć od treningów. Biegaj w łatwy miłej tempie, tak aby można było obsługiwać nawet z kimś rozmawiać. Jest również bardzo ważne, aby przestrzegać oddech, początkujący często popełniają błąd i nie wdychać głęboko. Wdechu powietrze musi całkowicie przejść do płuc i wydychany ostrożnie. Przed zakończeniem jogging jest przydatna, aby małe przyspieszenie, a potem nagle zatrzymać, a nie kilka minut, aby nie poddawać się w przyspieszonym tempie.

Aby zmotywować się i nie tracą zainteresowanie prowadzeniem, można prowadzić dziennik lub kalendarz biegnie do śledzenia liczby, gdy prowadził. Działa powinna być zabawa, więc nie myśleć o nich jako obowiązek, ale jako dbanie o własne zdrowie i urodę. Bieganie, wyobrazić sobie, jak poprawić swoją sylwetkę, samopoczucie i poprawić mechanizmy obronne organizmu po regularnego biegania.