Jak uruchomić wieczorami?

Możesz nawet zdecydować, jak uruchomić - rano lub wieczorem? I dla mnie zdecydowały tylko w godzinach wieczornych. Dlaczego? I nie działają w nocy jest przydatna? W ciągu dnia, idziemy, to daje trening do mięśni, co oznacza, że stres działa na organizm jest minimalne. Drugim powodem jest to dla mnie ważne - uruchomić wieczór pomaga napędzać krwi i zwalnia głowę jej uderzenia gorąca w ciągu dnia, dobrze łagodzi stres psychologiczny zdobytych podczas wszystkich tego samego dnia roboczego. Tak, i co należy wyznał, jesteśmy często rozpaczliwie brakuje rano na toalecie, śniadania, podatków i droga do pracy bez zwłoki. Dlatego wszyscy miłośnicy snu i którzy są twarde „swing” w godzinach porannych, jest dedykowany do tego artykułu, w jaki sposób prawidłowo prowadzony w godzinach wieczornych.

Optymalny zakres czasu, gdy uruchomiony jest pomocne w nocy - od 19 do 22 godzin. W tym czasie do domu z pracy i biorytmy ciała jest nadal aktywny. Nie ma potrzeby, aby uruchomić na czczo jak podczas joggingu. Lekki obiad pomoże zaspokoić swój głód - w jego menu może być łatwe zupy, jajecznica, sałatka jarzynowa lub kubek jogurtu, w zależności od preferencji.

Godzinę po wieczornym posiłku, można rozpocząć jogging. Jak uruchomić wieczorem? Aby to zrobić, to najlepiej wybrać park w poboczu drogi. Trzeba podnieść swój własny rytm, zważywszy, że w tym czasie organizm jest już zmęczony i czeka na snem. Dlatego, aby dokonać lepszego biegu w umiarkowanym lub powolnym tempem przez 20-30 minut. Trochę ciepłej wody pitnej dla nawodnieniu organizmu po joggingu.

Podczas pracy słuchać reakcji organizmu na stres i wynikające zmieniającego się tempa i stylu jazdy, wybrać tryb optymalny. prawo Bieganie jest przydatna do utraty wagi i wzmocnienia serca.

Jak powinno być na wszystkich imprezach sportowych, przed uruchomieniem konieczne jest przeprowadzenie rozgrzewki, aby rozgrzać ciało i krew, aby rozproszyć. Trening można zrobić, aby przyspieszyć tempo, aby przejść do przyspieszy puls. Dodać do nosa kilka głębokich oddechów, a następnie wydech przez usta pełne. Śledź trzepotanie rękami i nogami, zginanie, kucki i obrotowy ruch ciała. Wykonywać ćwiczenia rozciągające rozgrzanie mięśni, szczególnie mięśni pleców i nóg.

Jeszcze kilka wskazówek, aby móc wieczór:

- Wypracować mniej niepotrzebnych ruchów. W procesie uruchamianie ludzie często popełniają wiele niepotrzebnych ruchów, przeciążenia organizmu. Pomoże to uniknąć niepotrzebnych ruchów lekkie pochylenie do przodu sprawę - przesuwa środek ciężkości ciała.

- Run musi bezpośrednio, bez jumpings górę iw dół.

- Stopy powinny znajdować się delikatnie, aby uniknąć oddziaływania na piętę. stawy Odporność na wstrząsy mogą być naruszone.

- Mniejszy kontakt z podłożem. Nie chodzić - uruchomiony. Obniżenie nogę na ziemi, należy starać się szybko oderwać go od niej.

- W procesie katar oddech. Jeżeli podczas biegu człowiek porusza ustami oddech, oznacza to, że organizm jest przeciążony, nie jest na tyle tlenu, ale jeśli twoja twarz jest zresztą zaczyna być zniekształcone grymasy, a potem nadszedł czas, aby zakończyć wyścig w ogóle.

- Zamiar dokończyć zaplanowany dystans, w każdym razie nie zatrzymują się nagle. Stopniowo zwalniać tempo biegu i wtedy chodzić do stopy zwrotu, a jeszcze lepiej przez 10 minut.

- Po pierwszym biegu, wiele mięśnie mogą boleć na drugim i trzecim dniu. Wskazuje to na brak sprawności ciała i osłabienie mięśni, a to jest normalne. Przezwyciężyć ból w mięśniach, to minie z czasem. Najważniejsze - nie poddawaj się.

Nie zapominaj, że wykorzystanie ciała jest tylko przy stałym jogging, obciążenie powinno być stopniowo zwiększana. Poczujesz się jak i kiedy można zwiększyć obciążenie. Teraz myślę, że rozumiesz co mam na myśli przez jak uruchomić wieczór. Wiedząc o tym wszystkim, że nadszedł czas, aby zakończyć myśleć o tym, kiedy do uruchomienia przydatna rano lub wieczorem, w przeciwnym razie szybko dostać się do kwestii - czy to konieczne?! Trzeba! I zacznijmy biec, bo praca - to jest świetne!

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne