Bieganie dla zmniejszenia wagi

Jeśli chcesz schudnąć podczas biegu. Korzyści z biegania słyszało wielu, to pomaga nie tylko schudnąć, ale również poprawić swój stan zdrowia w ogóle. Jednak wiele z nich interesuje się pytanie, w jaki sposób i kiedy należy działać prawidłowo w celu zmniejszenia masy ciała? To jest to, co mówimy.

Powszechnie wiadomo, że do uruchomienia najlepiej na miękkim podłożu. Ale co, jeśli promień kilka kilometrów bez lasy, pola, bez żadnego specjalnego toru? Następnie trzeba kupić specjalne buty i biegać na asfalt jest jeszcze lepsze niż leżenie na kanapie.

Ale kiedy lepiej jest uruchomić? Wtedy najlepszy czas, kiedy możesz i chcesz uruchomić. Bez względu na rano, po południu lub wieczorem, jedno jest ważne - bieganie. Oczywiście, za każdym razem ma swoje wady i zalety. Bieganie rano, mamy energię na cały dzień. Podczas gdy inne wymagają kilku filiżanek kawy i kilka godzin wstawania. Jogging 15-40 minut pozwala na dostosowanie organizmu do optymalnego stanu gotowości operacyjnej do pracy na pełnych obrotach.

Niestety, run rano wymaga wielu poświęceń, a nikt nie będzie dokonywać takich poświęceń. Rano jogging to rodzaj terapii szokowej do ciała, musi szybko przejść ze stanu błogiego snu do pełnej czujności. Jednak regularne stosowanie takiej terapii szokowej będzie dla ciebie czymś naturalnym, z wyjątkiem ciała staną się silniejsze, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Ale żeby pobiegać rano nie było zbyt wielkim szokiem dla organizmu jest pójść na stadion lub nie wcześniej niż 30-60 minut po obudzeniu parku, nie zapomnij coś lekkiego do jedzenia. Trzeba także mieć miejsce przed biegiem rozgrzewki.

Uruchom dzień lub noc jest łatwiejsze i nie wymaga tyle ofiar jak mobilizacji rano. W tych okresach, można przeprowadzić bardziej intensywny trening niż rano. Należy pamiętać, że wieczorne bieganie i inne aktywności fizycznej powinny być 2-3 godziny przed planowanym snem. Bieganie po południu lub wieczorem, ma również swoje wady. Często po dniu możemy być tak zmęczony, chcemy położyć i odpocząć, i bez biegania i mowy być nie może. W ciągu dnia też jeszcze trzeba znaleźć czas uruchamiania i zwykle jesteśmy w niektórych sprawach. Jak wcześniej wspomniano każdy czas ma swoje bieguny i minusy, więc wszystko zależy od preferencji, możliwości i wolnego czasu.

Wielu ludzi wierzy, że trzeba uruchomić na pusty żołądek w celu zmniejszenia masy ciała. Ale to jest naprawdę? Faktem jest, że działa na pusty żołądek jest ciało męczy się szybko. Badania wykazały, że ludzie, którzy prowadzili po śniadaniu przez dodatkowe 12-24 godzin, aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu niż te, które prowadził na pusty żołądek. Ponadto wykonywać na czczo obniżone stężenie glukozy we krwi może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Warto zauważyć, że w celu zmniejszenia masy ciała jest również, aby spożywać mniej kalorii. Następnie osoba ta będzie schudnąć, bo to działa dobrze, ale to nie wystarczy do zmniejszenia masy ciała. Przed biegiem rano trzeba jeść małą porcję łatwo strawnego pokarmu. Nadaje szklanka mleka, banan, jogurt, kromka czarnego chleba z miodem lub dżemem. W przypadku uruchomienia się w godzinach popołudniowych, a następnie pełnego obiadu i po 1,5-2 godziny iść na siłownię. Pij dużo płynów. Lekko odwodnienie może mieć bezpośredni wpływ na funkcje fizjologiczne.

Intensywność powinna być umiarkowana uruchomiony powinno to pozwala na prowadzenie rozmowy. Pojawienie się duszności jest sygnał, który mówi, że czas pracy, aby przejść na szybkie chodzenie. To nie powinno być zbyt trudne dla siebie początkujących biegaczy, aby załadować lub uruchomić przez długi czas nie będzie. I w tym przypadku ważne jest, aby regularnie, a nie spontaniczne.

Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki. Jest to ważne ze względu na bezpieczeństwo i skuteczność aktywności fizycznej. Zacznij od spaceru 3-5minut umiarkowanym tempie i stopniowo zwiększać intensywność. W piątej minucie po spacerze na przemian postępuj 10 kroków, przechodząc na palcach i chodzenie normalnie i tak przez minutę. Następny przemian stanąć na palcach i na piętach 10-12 razy. Stoi tuż lekkim rozkroku i robić przysiady 8-12. Rozgrzewka musi być regulowana w zależności od indywidualnych cech, jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów uczynić 8 6. Jeśli się 12 podejść i „trzeźwy jak sędzia”, a następnie zrobić 20.

Główną zasadą rozgrzewce rozgrzać ciało, ale jednocześnie zachować siłę i energię do głównej części treningu. Należy pamiętać, że jest to niemożliwe, aby rozpocząć rozgrzewkę z ćwiczeń rozciągających.

Przed rozpoczęciem jazdy, należy skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz ponad 35 lat, jeśli są otyłe, mają złe nawyki, cierpi z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego lub mają wspólne i Choroby kręgosłupa. Przy wyborze butów do biegania, wziąć pod uwagę wielkość, rodzaj stopy oraz rodzaj powierzchni, na której masz zamiar uruchomić. Jeśli dbasz o bezpieczeństwo swojego zdrowia, a następnie wybrać, aby uruchomić miękkim podłożu.

Jeśli wybierasz się do pracy w godzinach porannych to najpierw zjeść śniadanie i rozpocząć nie wcześniej niż 40-60 minut uruchomić. Prawidłowego przeprowadzenia treningu. Wieczorny jogging powinno być 2-3 godziny przed planowanym snem, nie ma potrzeby, aby załadować ciało przed pójściem do łóżka. Można uruchomić praktycznie wszędzie i zawsze najważniejsze jest to, aby biegać i nie szukać wymówek nieuzasadnione. Jednak w celu uruchomienia był przyjemny, skuteczny i przede wszystkim bezpieczne, należy wziąć pod uwagę opisane powyżej desek.