Podstawowe metody jogging

Jeśli zaczniesz jogging, gratulacje. Przed biegiem trzeba rozciągnąć swoje ciało za pomocą kompleksu prostych ćwiczeń, takich jak huśtawki, nogi, ciało pochylając się do przodu i na boki, przysadzista, okrężnymi ruchami z rąk, bioder i tułowia, ciągnąc skarpety. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu. Choć na stadionie w pobliżu szkoły, nawet w parku, gdziekolwiek chcesz. Dziś będziemy mówić o podstawowych technik jogging. Każda osoba, która chce mieć dobre zdrowie jest zobowiązany do biegania. Kiedy jogging się i szkolić się na zegarek. Ale zanim pobiegać, to najlepiej skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, obecność przeciwwskazań. Jak to dobrze, a co uczysz się z tego artykułu. Start - pierwszy etap. Ten etap jest najważniejszy.

Rozgrzewka jest kompletny, gotowy do rozpoczęcia biegu. Natychmiast nie należy uruchamiać, najpierw iść pieszo dwie - trzy minuty szybkim tempie. Tak więc, ustawić się na przyspieszonym tempie. Dostrojony? Następnie możemy uruchomić. jogging tempo, wybierz to, aby oddychać przez nos. Jeśli zacznie oddychać przez usta, to lepiej się zatrzymać i pójść na spacery. Po oddech może uciec ponownie. Początkowo będzie nie dłużej niż dziesięć minut nieprzerwanie biec. W pierwszym tygodniu bezpiecznym tego wyniku. W kolejnych dniach dodanych minucie dnia do tego wyniku, że po jakimś czasie spokojnie prowadzony przez jedną godzinę. Po uruchomieniu swoje pierwsze dziesięć minut, nie zatrzymać, cofnąć się dwa lub trzy minuty w szybkim tempie, w celu przemieszczenia ładunku. Dokonaj siłowni lub ćwiczenia, aby ustalić wynik. Po jogging wziąć ciepły prysznic, a po kontraście.

Oddychania impuls - jako podstawowe metody

Na początku starają się oddychać tylko przez nos. Z czasem można się przyzwyczaić do niego, a następnie możemy oddychać zarówno nos i usta. Ponadto, na jogging, można skupić się na częstość akcji serca, która jest obliczana według następującego wzoru. Od stu osiemdziesięciu odjąć swój wiek, a otrzymasz maksymalny próg tętno podczas biegu. Sprawdzić stan tętna podczas biegania i staram się nie przekraczać. W pierwszym treningu tętno nie powinno przekraczać maksymalnego progu pięć - dziesięć uderzeń na minutę.

Jak zmierzyć puls w biegu?

Każdy zdrowy człowiek, pierwsze dziesięć sekund podczas uruchamiania tętno będzie taka sama jak w pozostałej. Podczas biegu, zatrzymać liczyć puls, i pomnożyć tę liczbę przez dziesięć. Po raz pierwszy, należy bardziej przestaje obliczyć tętno. Nie bój się tego, ogranicznik nie będzie miało wpływu na wyniki.

opanowanie

Monitorować sytuację, jeśli masz dobre zdrowie, dobre samopoczucie, a potem robisz dobrze, a efekt zostanie osiągnięty. Jeśli się zmęczony i rozdrażniony, a potem coś się odbiegała od normy. Słabe snu i senność wskazują, że masz duże obciążenie, dlatego należy zmniejszyć prędkość. Skupić się na odczyty tętna. Znajdź swoje parametry impulsów wieczorem i rano. Słuchaj, jeśli masz jakieś nieprawidłowości. tętno zdrowego człowieka, po dziesięciu minutach treningu, nie może być więcej niż stu uderzeń na minutę. Jeśli Twoja wydajność jest rano i wieczorem impulsu są różne, należy skonsultować się z lekarzem.

jogging tempo

Najlepiej jest pracować w parach, z przyjacielem lub z rodziną - to są podstawowe metody szkolenia. Podczas grupy run tempo jogging powinna być taka, że ​​można łatwo komunikować się ze sobą. Zatem do biegania będzie nie tylko użyteczne, ale także interesujące. Będziesz w stanie wymieniać wiadomości, dowcipy i inne informacje, robi jogging.

Staraj się nie spieszyć

Wielu ludzi w zajęciach sportowych z podstawowymi metodami, a mianowicie uruchomione, rozpocznij z szaloną prędkością tempa biegu. Nie rób tego, ponieważ może to prowadzić do napięć, obrażeń i nieprzewidzianych przerw, odpowiednio. Wielu przybyszów przewyższyć te uporczywe biegaczy, bo idą do celu powoli. Gorliwym sportowcy szybko rzucić ten zawód, oni twierdzą, że w wyścigu nie ma nic przydać. Należy zauważyć, zastrzeżenie. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć bieganie, to powinno być za darmo przez pół godziny trzy razy w tygodniu, co najmniej. Jeśli nie, to nie jest konieczne i zająć jogging. Tracisz swój czas i nie będzie miało wpływu. Japońscy naukowcy oszacowali, że dana osoba powinna wziąć dziesięć tysięcy kroków dziennie. Jest to około siedem i pół km. Gdy mężczyzna w jedenaście i pół minuty przechodzi jeden kilometr te 10000 kroków, muszą przejść przez pół godziny.

Czas, który jest optymalny dla Ciebie

Uważa się, że najbardziej użyteczne - uruchomić rano, ale nie jest to prawdą. Nie każdy będzie mógł Sutra, przed pójściem do pracy lub szkoły, należy uruchomić pewną odległość. Najlepiej jest prowadzony w godzinach wieczornych. Jogging, Bicze i po nim, usunie zmęczenie, które nagromadzone przez cały dzień. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby uruchomić, trzeba wybrać opcję uruchamiania z domu do pracy. Ale w tym przypadku trzeba pracować, aby mieć prysznic i szatni, więc można kąpać się i zmieniać. W przeciwnym razie będzie to powodować nieporozumienia ze strony kolegów. Zdarza się, że za mało czasu ze względu na fakt, że podczas pracy w systemie zmianowym. Dla tych, którzy pracują na nocną zmianę od północy do siódmej rano, zaleca się, aby uruchomić pięć godzin przed rozpoczęciem dnia. Biegać pół godziny. Ten wyniósłby nie więcej niż siedem kilometrów. Podczas pracy w wieczornej zmiany, to jesteś bardziej nadaje się do joggingu o dziesiątej rano.

zdrowa rada

Najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby zacząć działać razem z kimś. Bez względu na to, kto to jest przyjaciel, dziewczyna, dziewczyna, rodzina. Ważną rzeczą jest to, że chroni przed lenistwem i poprawić nastrój podczas joggingu. Będziesz mieć motywację do pracy. Jeśli prowadzisz z kobietą, będzie to miało wpływ na przebieg zatrudnienia.