Schudnąć prawidłowo: ćwiczenia na nogi

Do cienkich nogach, aby wykonać ćwiczenia do pompowania wszystkich grup kończyn dolnych, i nie zapomnij o takich sportów jak bieganie, jazda na rowerze, spacery w szybkim tempie. Poza tym chcąc przekształcić swoje nogi muszą zapomnieć o windzie i szkolić się do pokonania pieszo po schodach. Jednak dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się połączyć codzienne pobiegać lub chodzić z realizacją dniu specjalnych ćwiczeń dla mięśni i, oczywiście, zgodnie z diety.

Składniki skutecznego treningu dla nóg

Właściwa rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu - jest ciepło, i dotyczy całego ciała.

Musi zaczynać się od szyi (obracać i pochylać głowę), spadając poniżej dłoniach (do ruchów mahi i okrągłe z rękami, podnieś ramiona), talii (pochylenie i obracanie tułowia w różnych kierunkach) do miednicy (zrobić obrotowe ruchy miednicy) oraz stóp (badanie kostkę i stawów kolana, mięśni rozciągania, rolkę od pięty do palców). Dopiero wtedy należy zacząć wykonywać.

Pięć podstawowych ćwiczeń, które obejmują wszystkie grupy mięśni kończyn dolnych mogą być zidentyfikowane:

• Przysiady. Podstawowym warunkiem skuteczności tego ćwiczenia jest zgodne z zasadami jego realizacji - stopy powinny być ramię szerokości od siebie i wyprostowane plecy, kolana powinny czekamy, konieczne jest zejście do momentu, aż uda są równoległe do podłogi bez podnoszenia pięty.
• „Plie”. To ćwiczenie przypomina zwykłe przysiadów tylko rozsuwa kolana i stopy zwrócone na zewnątrz.
• "Sumo". To również przysiady, ale z innej pozycji wyjściowej - stopy szersze niż ramiona, kolana i stopy są wdrażane, ręce na biodrach.
• Rzuca. Trzeba zrobić, rzuca się do przodu i do tyłu. Podczas przesuwania do przodu kolana nie powinien wystawać poza czubkiem i uda powinny być równoległe do podłogi.
• „Pies”. Konieczne jest, aby dostać się na czworakach i zrobić mahi pierwszą płaską stopę do tyłu i na boki, a następnie ten sam zgięte nogi w kolanie. Robi mahi, skarpety zawsze powinny zjechać na pobocze.

Każde z tych ćwiczeń zaleca się wykonywać 10-15 razy kilka podejść, nie zapomnij się trząść nogi między zestawami do zwiotczenia mięśni.

Jeśli wyzwaniem jest nie tylko schudnąć w nogach, ale również potrzeba, aby dać im formę dostosowaną do indywidualnych cech rysunku (dostępne „bryczesy”, spuchnięte kolana, itp), powinny skupić się na ćwiczeniach przeznaczonych dla konkretnego korpus.

Ściąga wewnętrzną część uda

Na wewnętrznej stronie ud mięśnie ćwiczenia jest doskonały „Plie”. Tak więc jest to nie tylko możliwe, aby zstąpił i wznieść się, ale również tzw tętnienia: siedzi w Plie, delikatnie odbijać w górę iw dół, nie wiele prostowanie kolan.

Można również zrobić zarówno ćwiczenia: leżąc na boku, opierając się na łokciu, wyprostuj nogę, niższą górną zgięcie kolana i przedstawienia sprawnie zrobić Mahi dolną nogę, należy wdrażania stopę.

Ćwiczenia na uda zewnętrznej

Strefa ta jest najlepsza różne huśtawki. Mogą one być wykonane stojący, pochylony na krześle lub na ścianie, albo z pozycji na czworakach. W tym przypadku konieczne jest, aby pracować jako wyprostował nogi i zgięta w kolanie.

Jest to możliwe do wykonania ćwiczenia do zewnętrznej powierzchni kości udowej i leżąc na boku. W tym celu, głowa powinna być umieszczona na dolnej zgięte ramię, wyprostuj nogi, górna noga wysypuje się zrobić, upewniając się, aby stopa była prostopadła do podudzia.

Możemy symulować kolana

Nagromadzenie tłuszczu w tej części stopy wygląda bardzo brzydki, więc to musi być usunięte. Zalecane jest skakanka. Konieczne jest również, aby squat, nogi powinny być razem, aby wzmocnić efekt ręce mogą wziąć hantle. Dobry wynik daje jogging w miejscu, unosząc kolana wysoko.

Ćwiczenia na kostce

Proste i skuteczne ćwiczenia dla pięknych kostkach: leżą na podłodze obok krzesła tak, że dolna noga jest całkowicie leżącej na siedzeniu, a nogi zwisające, to trzeba się wysilać nogę i na przemian wyciągnąć palec każdej stopy.

Reasumując, należy stwierdzić, że robi żadnych ćwiczeń na nogi, trzeba słuchać swoich uczuć i ocenić napięcie trenował grupę mięśni. Jeśli obciążenie jest odczuwalny, a następnie praca jest wykonywana prawidłowo.