Zestaw ćwiczeń podczas ciąży na różnych etapach

Ćwiczenie należy wykonać w czasie ciąży. Lekkie obciążenie poprawia krążenie krwi, co oznacza, że ​​dziecko otrzymuje wszystkie aktywne składniki odżywcze niezbędne do jego rozwoju. Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać rano lub po południu, wieczorem niepożądany. Ćwiczenia muszą być zindywidualizowane dla każdej kobiety w ciąży. Konieczne jest, aby wziąć pod kontem stanu zdrowia, wieku ciążowego i innych istotnych czynników. Dlatego w tym artykule poznamy zestaw ćwiczeń w ciąży na różnych etapach mogą być przeprowadzone.

Wczesny okres do 16 tygodni. Po pierwsze, trzeba dokonać łatwego treningu. Na lekko ugiętych kolanach trzeba chodzić po pokoju na minutę.

Ćwiczenia №1. Musi stać prosto, nogi ramię szerokości od siebie. Na głębokości inspiracja powinna podnieść ręce do góry, wydech powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć 4 razy, powoli, powoli.

Ćwiczenia №2. Pozycją wyjściową, stojąc, stopy potrzebują trochę na miejsce, rzucać w ręce za plecy. Na głębokim oddechu potrzebuje trochę zakręt i wyciągnąć ręce do tyłu. Na wydechu, trzeba powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy wolniej.

Ćwiczenia №3. Musi stać prosto, ich nogi ramię szerokości od siebie i swoje ręce na pasie. Konieczne jest, aby obrócić ciało w następującej kolejności: w lewo, do tyłu, do przodu, a potem w prawo. Wtedy wszystko to samo w odwrotnym kierunku. Miednica powinna być stała. Musisz zrobić 4 obrotu w każdym kierunku.

Ćwiczenia №4. Trzeba siedzieć na podłodze, oprzeć się na ramiona, nogi razem i wyprostować. Na głębokim wdechu potrzebne do rozłożył rozkroku, ale nie wziąć je z podłogi. Na wydechu, trzeba powrócić do pozycji wyjściowej. Czy 4 powtórzeń.

Ćwiczenia №5. Należy położyć się na podłodze, na plecach, założył ręce za głowę, nogi lekko rozpuścić w ręku. Na wydechu, zgięte kolana trzeba dokręcić brzuch. Czy 4 powtórzeń, powoli, bez wysiłku. Po całego kompleksu ćwiczeń trzeba chodzić po pokoju przez 1-2 minuty.

Ćwiczenia w okresie ciąży 17-31 tygodni. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zrobić lekki trening. Powolne tempo jest konieczne, aby chodzić na 2 minuty w pokoju na palcach i jednocześnie do wykonywania różnych ruchów ręki, na boki, w górę, w dół, itd. Oddychanie powinno zostać złagodzone.

Ćwiczenia №1. Musi stać prosto, ich nogi ramię szerokości od siebie i swoje ręce na pasie. Na wydechu powinien pochylić się w prawo, a jednocześnie podnieść lewą rękę nad głowę. Na wdechu, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Dokonaj 4 powtórzeń w każdym kierunku.

Ćwiczenia №2. Pozycją wyjściową, stojąc, stopy należy położyć na szerokość barków i ręce nad głowę, aby rzucić się w zamku. Konieczne jest, aby przeprowadzić obrót korpusu, w lewo, do przodu, w prawo, do tyłu. Następnie, w kierunku przeciwnym. Trzeba swobodnie oddychać. Powtórz 4 razy w obu kierunkach.

Ćwiczenia №3. Musi stać prosto, ich nogi ramię szerokości od siebie i ręce wzdłuż ciała. Na głębokim wdechu powinna podnieść ręce do góry. Na wydechu zginać do przodu i dotykać podłogi palcami. Kolana w miarę możliwości bez zginania. Czy 4 powtórzeń.

Ćwiczenia №4. Muszą leżeć na lewym boku, lewą rękę położyć pod głowę, nogi trzymane razem. Alternatywnie, należy prawą nogę z powrotem na bok. Następnie położyć na prawym boku i zrobić to samo. Uruchom 4 powtórzeń.

Ćwiczenia №5. Muszę położyć się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce umieszczone pod plecy. Powinny naśladować rowerzystom 5-6 razy z każdej nogi.

Kompleks ćwiczeń na okres 32-40 tygodni ciąży. Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba chodzić po pokoju przez 2-3 minut w umiarkowanym tempie.

Ćwiczenia №1. Musisz dostać się na czworakach, opierając się na kolanach i rękach, nogach razem wzięte. Na głębokim wdechu jest konieczne, aby podnieść prostą nogę. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Dokonać czterech powtórzeniach.

Ćwiczenia №2. Powinien siedzieć na podłodze, nogi lekko zorganizować boki, ramiona wzdłuż ciała. Na głębokiej inspiracji niezbędne do wypełnienia zakręt ciała i podnieść ręce do boków. Na wydechu, należy powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenia №3. Muszą leżeć na podłodze, założył ręce za głowę i nogi razem. Konieczne jest, aby zginać nogę w kolanie, a następnie naciśnij kolana do brzucha. Delikatnie wyprostować nogę i cicho spadł. Powtórz 4 razy z każdej nogi. Pod koniec treningu musisz chodzić po pokoju przez 2-3 minut w spokojnym tempie.

Trzeba wykonywać na różnych etapach, tylko trzeba wiedzieć, jakiego rodzaju ćwiczenia są odpowiednie do pracy w tej chwili. Umiarkowany stres i korzystać przyszła mama i jej dziecko.