Ćwiczenia na metabolizm w organizmie

Jeśli wielokrotnie obietnicę pracy w poniedziałek, ale nie przyszedł, a może po prostu trzeba zacząć od drobnych - na przykład podczas oglądania ulubionego serialu przejście od kanapy do krzesła i wykonać prosty zestaw ćwiczeń. Proste ruchy nie tylko wzmocni mięśnie, ale również aktywuje metabolizm organizmu. Tylko jest jeden warunek - trzeba robić to codziennie. Jakie ćwiczenia są niezbędne dla metabolizmu w organizmie?

Ups dłoni i stóp

Siedzieć głęboko w krześle, ręce do pchania ramion, ugnij nogi w kolanach, plecy proste. Naprzemiennie prostować nogi, wyciągając je do przodu, jednocześnie podnosząc obie ręce do góry Powtórz ćwiczenie 15-20 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, nóg, prasy.

Push-up z krzesła

Usiąść w kucki na krześle, chude dłonie na krawędzi krzesła, ciężar ciała przenosi się do rąk. Powoli wyprostuj rękę pod kątem prostym w łokciach, a następnie wyprostuj ramiona pochylony ku górze obudowy. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pleców i ramion.

Zbocza poprzecznie na metabolizm w organizmie

Głęboko osadzone na krześle, podnieść lewą rękę w górę, w prawo uprites bok. Powoli wyginać w prawo i przytrzymaj przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej Powtórz nachylenie w przeciwnym kierunku, po podniesieniu do góry prawą rękę. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony. W ten sposób można wzmocnić mięśnie boczne, pozbyć się tłuszczu.

prowadzić ręcznie z pogorszeniem

Usiądź na krawędzi krzesła, ręce wziąć ekspandera, nagrywanie gumę środkowy pod swoimi stopami. Powoli rozcieńczyć ręka w rękę, starając się podnieść je jak najwyżej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej Wykonaj 8-10 razy. w mięśnie przedramienia uzyskać znaczne obciążenie.

Oparcie sportowiec dla metabolizmu w organizmie

Siedząc na krześle, lekko przechylić ciało do przodu. Ramiona na boki (ramiona zgięte w łokciach!), Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej Powtórz 10-15 razy. Zatem, wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i pleców.

Zdrowe talii

Usiądź na krawędzi krzesła, ręce luźno wiszące w dół prosto. Pochylić się do przodu, wyciągając ręce do przodu lekko w górę. Przytrzymanie przez 30 sekund, a następnie powrócić do i.p. Powtórz 5-10 razy. Zatem ćwiczenia mięśni pleców, obręczy barkowej jest rozładowany i wzmocnienie mięśni szyi.

Łabędzia szyja dla metabolizmu w organizmie

Połóż ręce na ramionach, barkach śledzić ruch obrotowy (najpierw do przodu, potem do tyłu). Jednocześnie staramy się wyciągnąć szyję, przeciągnij koronkę do sufitu. Głęboki oddech. Wykonaj 10 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi i pobudza krążenie krwi.

napięty brzuch

Siedząc na krawędzi krzesła, oprzeć się na skraju dłoniach. Nogi biegną do przodu lekko ugięte w kolanach. Push plecach, wyciągnij swój żołądek. Podnieś nogę, dokręcić brzuch, starając się zachować oryginalny kąt kolana, a następnie powrócić do położenia początkowego Powtórz 12-15 razy. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha.