Ćwiczenia profilaktyki chorób stawów

Choroby stawów są bardziej powszechne w naszym życiu. Tam, gdzie kiedyś cierpieli ludzie są bardziej zaawansowany wiek, ale teraz są one przedmiotem zarówno dla dzieci i młodzieży. Bóle krzyża, reumatyzm, artretyzm, zapalenie stawów, oto kilka chorób, które wpływają na stawy. W celu uniknięcia tych chorób jest to niezbędne do przeprowadzenia ćwiczeń w profilaktyce chorób stawów. Nadają się do młodszego pokolenia, a dla bardziej dorosła.

Ćwiczenia dla profilaktyki chorób stawów szyjnych kręgosłupa, barków i ramion

1 ćwiczenie:

Ip - zestaw kolana rozstawione na szerokość ramion, ręce w dół po bokach. Czy kolistymi ruchami głowy. Powtórz 5 razy z każdej strony.

2 Ćwiczenia:

Ip - stały, szerokości barków stóp, ręce obniżona. Obróć głowę w prawo, ciało pozostaje w bezruchu. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powoli obróć głowę do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.

3 Ćwiczenie:

Ip - to samo. Przechylić głowę w dół, podbródek do klatki piersiowej prasy. Przytrzymaj przez 5 sekund, podnieś głowę i powtórz 5 razy.

4 ćwiczenia:

Ip - to samo. Połóż prawą dłoń na głowie, łokieć odsunąć. Przechylić głowę w prawo, ciągnąć z boku łokcia. Powtórz ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.

5 ćwiczenie:

Ip - stały, szerokości barków stóp, ręce obniżona. Dobrze wstrząsnąć frędzle.

6 ćwiczenie:

Ip - plecy prosto, szerokość barków nogi, podnieść ręce do boku, ręce opisać ruch kołowy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim, powtórz 10 razy.

7 ćwiczenie:

Ip - to samo. Dołącz do rąk w zamku za nim, jego lewa ręka, aby rzucić przez ramię, prawo - w dolnej części pleców. Pull up, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony.

8 ćwiczenie:

Ip - to samo. Czy kolisty ruch ramion do tyłu, a następnie do przodu. Powtórz 10 razy.

9 ćwiczenie:

Ip - Stały, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Powoli pochyl ciało do przodu, stretch. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia dla profilaktyki chorób stawów kręgosłupa lędźwiowego i nóg

1 ćwiczenie:

Ip - stały, z powrotem prosto w dół w dół ramiona, stopy rozstawione na szerokość ramion i kolana lekko wygięty. Przenieś ręce na biodrach, okrągłe plecy i jaskini w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, łącząca ostrza. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, wyprostował się. Powtórz 5 razy.

2 Ćwiczenia:

Ip - stały, wyprostowany, stopy rozstawione na szerokość ramion i kolana lekko wygięty. Czy kolisty ruch bioder na bok, potem drugą. Powtórz 10 razy na każdym boku.

3 Ćwiczenie:

Ip - Stały, szerokość barków nogi, ręce w dół. Zegnij kolana i przenieść go na bok, marudzić. Dokonaj nożny ruch kołowy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Powtórz ćwiczenie z każdą nogę 5 razy.

4 ćwiczenia:

Ip - to samo. Siedzieć na prawą nogę, czuję napięcie w jego wyciągniętą lewą nogą, przerwa na 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy z każdej nogi.

5 ćwiczenie:

Ip - Stały, plecy proste, ręce w dół po bokach, stopy rozstawione na szerokość ramion. Podnieś jedną nogę w górę, wyginając go w kolano. Zrób kolistych ruchów kolana najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Wziąć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia dla profilaktyki chorób stawów należy przeprowadzić na godzinę przed jedzeniem lub dwie godziny po tym, że nie ma obciążenia na układ sercowo-naczyniowy. codziennie robi je, można uniknąć wielu chorób.