Streytching fitness ćwiczenia na mięśnie

Streytching ćwiczeń fitness dla mięśni jest jednym z obszarów kondycji. To jest, w rzeczywistości, rozciąganie, istnieje szereg streytching ćwiczenia fitness, które pomogą Ci odzyskać elastyczność, łaskę kota. Ale pociągnięcie mięśni powinno być stopniowe, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, aby zwichnięcie. Streytching niespieszne sugeruje ćwiczenia, a tym samym podzielić najbardziej „ciężko się” tłuszczu.

kręgosłupa szyjnego

Stań prosto ze stopami - szersze ramiona, lewe ramię wzdłuż ciała. Prawa ręka trzyma głowę i przechylić go w prawo. Lewe ramię idzie w dół. Lead-up widok. Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund. Trzeba głęboko oddychać. Na wydechu - gromadzą się w żołądku. 4 Powtórz głębokie oddychanie. Tylko w drugą stronę.

Klatki piersiowej i pleców

Stojąc, stopy szerzej niż szerokość barków, kolana rozluźnione, stopy - równolegle. Maksymalna wdechu klatka piersiowa dźwigu. Na wydechu, zaokrąglone plecy i gromadzą się w żołądku. 4 Powtórz. Streytching ćwiczenia fitness poprawia krążenie krwi

Powierzchnia kołnierza (tylna powierzchnia szyjki i barkowej)

Stań prosto. Nogi - szersze ramiona. Wdechu ramiona podnoszące przez strony wlotowej. Ramiona lekko rozciągnięta nad głową. Podczas wydechu, ramię łopatkowe i sięgnął zwijanie żołądka korona tyanis się. Połóż ręce „krzyż” przed nim. Trzeba głęboko oddychać. 4 Powtórz. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i odżywianie tkanek mózgu.

Klatki piersiowej i brzucha mięśnie

Stojąc, stopy szerzej niż szerokość barków, kolana rozluźnione, stopy - równolegle. ciało działa tylko! Skrzynia równolegle do podłogi wycofanego z boku na bok, 4 powtórki.

Zbocza boczne

Praca mięśni pleców i brzucha. Stań ze stopami szersze niż szerokość barków, kolana proste. Podnieść lewą rękę do góry, prawą rękę - wzdłuż kadłuba. Powoli zginać w bok (w prawo), aż poczujesz napięcie mięśni w prawym boku i rozciąganie lewo. Piersiowa ujawnione. Powrót nie zaokrąglić! Naprawić tę pozycję przez 10-20 sekund. Musisz oddychać powoli i głęboko. Na wydechu, rysować brzuch. Następnie - z powrotem do OD i zmienić kierunek stoku. 4 Powtórz.

Streytching funkcjonalne ćwiczenia fitness na całym ciele

Stopy szersze niż szerokość ramion, stopy - w pozycji równoległej. Reszta ręce na kolana i plecy proste. Forward Bend: klatka piersiowa się zachować ostrza, wziąć ramiona do tyłu lekko zgiąć plecy. Obudowa rozciągnąć prawo. Po wydechu zaokrąglone plecy, miednicę do przodu, brzuch się samoczynnie. Obudowa rozciągnąć lewą. 4 Powtórz. Ćwiczenie poprawia krążenie krwi w mięśniach, zwiększa napięcie i wydajność. IP Siedząc na podłodze, rozprostować nogi przed sobą pociągnąć swoje palce z dala od ciebie. Ręce do przodu i trzymać równolegle do podłogi (prawą rękę umieścić po lewej stronie). Na wydechu korona skierowany do góry, ramiona - dół. Thoracic Division wysłana do góry, wsunąć żołądek. Na wdechu pochylić się do przodu (z tyłu powinna być płaska, w miarę możliwości równolegle do nóg i podłogi). 4 Powtórz.

Rozciąganie mięśni pleców i ścięgno

Siedząc na podłodze, rozprostować nogi przed sobą pociągnąć swoje palce z dala od ciebie. Wdechu ramiona na boki równoległe do podłogi. Top jest skierowana do góry, ramiona - w dół. Z tyłu jest gładka. Thoracic Division wysłana do góry. Na wydechu jest nachylona: Przechyl zacząć klatce piersiowej, a następnie jej domykające ręce nogi. Fix pozycję przez 30-60 sekund. Głowa nie spadają ciężko, pierś do przodu - tyanis do kolan, nie wykręcając plecy. Musisz oddychać powoli i głęboko. Wracając do OD, podnieś głowę, wyprostował ramiona, piersi tyanis górę. Wykonaj 1 razy.

Rozciąganie mięśni brzucha

Leżąc na brzuchu. Nogi razem, ręce zgięte, reszta na podłodze. Rip tułowia z podłogi, wyprostuj ramiona, korona tyanis górę. Musisz oddychać powoli i głęboko. Wdechu piersi tyanis przodu. Na wydechu brzuch cofa. 4 Powtórz.

Skręcanie i całkowity relaks

Leżąc na plecach. Pull prawe kolano z lewą ręką na brzuchu. Skręć w lewo w kolano tak, że dotyka podłogi. Prawa ręka wyluzowany. Musisz oddychać powoli i głęboko. Powoli powrócić do IP Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

odcinek kręgosłupa

Leżąc na brzuchu. Wyciągnij swoje biodra do pięty. Piersi spoczywa na podłodze, wyciągnij ręce jak najwięcej jak to możliwe (tyanis całego ciała). Powołując się na kolanach, zaokrąglone plecy i gromadzą się w żołądku. Siedzieć na piechotę, wyrównać tylną i górną część głowy tyanis górę. Powtórz 1 razy. Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do kończyn dolnych, miednicy.