Zakres przydatności ćwiczeń dla mięśni

Nowy kompleks ćwiczeń ma na celu opracowanie wszystkich grup mięśniowych, dzięki czemu szybko poprawi obszarów problemowych. Poprzez szkolenie na ten plan, będzie wyglądać atrakcyjnie od pięty do korony! W oczekiwaniu na lato nie przegap szkolenia i przygotowania do głównego wyjścia sezonu? Doskonała! Teraz Twoje zadanie - aby rozwiązać ten wynik i dać mięśniom ulgą. Dlatego, być cierpliwym, nie przegap lekcji - a zostaniesz nagrodzony w postaci doskonałego „kostki” stali i mięśni! Powiemy Ci bardziej szczegółowo o intensywnym zakresie ćwiczeń fitness dla mięśni.

Mahi stóp

Stań ze stopami - ramię szerokość od siebie. Weź piłki ręcznej trzymając plecy prosto, umieścić go na podłodze (lub na etapie platformy) do przodu. Sprawował tę funkcję, ręce zgodnie z brodą. Trzymając piłkę, wykonać ruch lewą nogę w bok, przynosząc go do bioder, pozostań w tej pozycji przez 2 sekundy, a następnie zmienić kierunek. Wykonaj 12 powtórzeń w tym kompleksie.

Plie ze skokiem

Stań prosto, nogi razem, ręce w dół wzdłuż ciała, dłonie w kierunku ciała, naciśnij napiętej ćwiczenia w kompleksie. Śledź skok wyląduje w wielu warstw jednocześnie podnieść ręce do wysokości barków i obrócić swoje dłonie skierowane z dala od ciebie. Pójdźcie za skokiem ponownie i ziemi z nogami skrzyżowanymi (prawą nogę do przodu). Kolana lekko ugięte, ręce w dół wzdłuż ciała, plecy proste. Powtórzyć skok. Wracając do pierwotnego położenia, wycofania lewą nogę do przodu. 15-20 powtórzeń w kompleksie.

ciężarkach

Weź hantle obiema rękami i oprzeć się o ścianę. Umieść stopie w odległości pół metra od ściany, stopy razem. Wykonywać przysiady aż uda równolegle do podłogi, aby przyjąć pozycję, a oba ramiona na boki na wysokości barków. Następnie opuść ręce. Wykonaj 20 powtórzeń. Wyprostuj nogi i odpocząć przez 30 sekund. Nogi szeroko rozstawione, zrobić jeszcze jeden przysiad i jednocześnie poruszać hantle do ramion. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie wyprostuj nogi i odpocząć. Rozłożone nogi szeroko rozstawione i podnoszenie hantli nad głowę, dłonie z dala od ciebie, zrób przysiad. Opuść ręce i powtórki. Wykonać 10 obrotów.

Mahi na podłodze

Stojak na podłodze z naciskiem na kolana i ręce, przytrzymaj medbol pod lewym kolanem. Trzymając piłkę, pociągnij nogę do tyłu i do góry, wtedy niższe. Następnie wykonać gięte huśtawka nogę w kolanie do góry aż do lewego uda równolegle do podłogi nie przyjmie pozycję, a następnie opuść nogę. Ponownie podnieś lewą nogę do tej samej pozycji i, trzymając piłkę, dostać go po prawej stronie (biodra tworząc literę «X»). Rozpocząć 15 powtórzeń, a następnie ustawić w stopkę w kompleksie.

Rzuca z hantlami

Weź hantle i unieś je nad głową, dłonie w wykonywaniu i kondycji. Lonży prawą nogę do przodu i zejście do przysiadu, uda się równolegle do podłogi. Lewe kolano - do linii kostki. Jednocześnie, wyjście hantle za głowę. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać 10 obrotów. Zmienić stopę, pochylić biodra lekko do przodu i opuść ramiona w dół. Ciągnąc hantle na boki, zakończenia ataku. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu.

ciągnąć kolana

Połóż się na plecach, umieść piłkę pod nogi sprawności w wykonywaniu. Zapięcie jego kostki i podnieść na siebie. Umieścić dłoni za głowę i łokcie do boków. Podnosząc głowę i ramiona nad podłogą, ugnij kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu. Wykonaj 20 powtórzeń.