Ćwiczenia dla obszarów problemowych

Porozmawiajmy o ćwiczenia dla obszarów problemowych.

Stań prosto, ramiona wyprostuj położył nogi szersze niż ramiona, nogi rozszerzyć na boki jak najwięcej. Zaostrzyć swoje kości ogonowej lekko do przodu, napinaj mięśnie brzucha. Przesunięcie środka ciężkości na piętę. Opadać aż do momentu wdechu ud jest równoległa do podłogi. Upewnij się, że kolana zostały wysłane w tym samym miejscu i skarpetki, a w punkcie końcowym nie wykracza poza linię stopy. Na wydechu, zacisnąć mięśnie pośladków i ud i powrót do pozycji wyjściowej. 10-15 robić przysiady. Następnie odpocząć 1-2 minut i wykonywać inne podejście. Przysiad i wzrost płynnie, bez szarpnięć. Aby skomplikować ćwiczenia wziąć hantle. Praca mięśnie pośladków i ud. Utrzymać obudowę, a pozostały nieruchome i noga Motion ze względu na napięcie mięśni, a nie bezwładności. Potem, bez zmiany tempa, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ten wysiłek fizyczny 15-20 razy, a następnie zmień nogi. Wykonaj trzy sety. porywacz praca i przywodzicieli uda, pośladkowy wielki.

Ołowiane nogi kierunku

Stań ze stopami razem. Wyprostuj plecy, łopatki szczypać, położył dłonie na biodrach. Mięśnie brzucha i pośladków dokręcić. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, lewą lekko zgiąć w kolanach i umieścić na skarpety. Szybownictwo na palcu, wyciągnąć lewą nogę w bok i podnieść do 20-30 cm nad podłogą. Skarpety rozciągnąć dalej. Powoli, kontrolując każdy ruch, skrzyżować nogi, tak że prawa strona była na wierzchu. Następnie, rozłożone nogi i przejechać jeszcze raz, ale teraz musi być na górze po lewej stronie. Jeśli czujesz, że aby wykonywać trudne, podnieść nogi prostopadle do podłogi i naśladować „nożyczek” w tej pozycji. Wykonaj 2-3 zestawy 20-26 przejściach. Rectus pracują mięśnie brzucha i ud zewnętrznych.

"Scissors"

Połóż się na podłodze, przedłużyć ręce wzdłuż ciała, dłonie umieścić pod pośladkami: tak będzie łatwiej uniknąć wyginania w pasie. Nogi podnieść kąt około 30 ° i rozprzestrzenić się na boki, prasy szczepu. Na wydechu, napinając mięśnie pośladków i ścięgno, spróbuj naciskać pięty w górę. Mięśni wdechowych odpocząć biodra, nogi lekko dolną (aż udo nie pojawi się ponownie równolegle do podłogi). Wykonaj 15-20 powtórzeń i zmień nogi. Jest to jedno podejście do obszarów problemowych. Wykonaj 2-3 zestawów. gluteus praca mięśni i ścięgno.

podwójne skręcanie

To ćwiczenie jest dla obszarów problemowych lepiej wykonywać siedząc na ławce. Usiądź, pochyl ciało z powrotem, łopatki szczypać. Ręce trzyma na tylnej krawędzi ławki. Nogi lekko zginać i podnieść z podłogi. Na wydechu, napinając mięśnie brzucha, rozciągnąć oba kolana do klatki piersiowej i piersi - do kolan. Wdechu wyprostuj nogi i wyciągnąć ciało z powrotem. Gdy jesteś w pozycji wyjściowej, aby zacząć ponownie zwijają. Wykonaj 15-20 powtórzeń bez przerwy - jest jednym podejściem. Wykonaj 2-3 zestawów. Trzymaj plecy prosto przez cały czas pozostał. Działa rectus.

Powstanie biodra

Na kolana, ręce spoczywają na podłodze rozstawionymi na szerokość barków (stawy nadgarstka musi być ściśle pod ramię), palce wskazujące do przodu. Napinaj mięśnie brzucha i mięśnie pleców, tak aby nie pojawiają się w dolnej części pleców sag. Lewa noga zgięta w kolanie, winda, dzięki czemu uda się równolegle do podłogi.