Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i oddychanie

Istnieje kilka technik oddychania pozwalające szybko osiągnąć niesamowite efekty. Są one oparte na oddychaniu brzucha (zwany także przeponowej). System najbardziej popularne - Bodyflex i Życie-lift. Przed uruchomieniem go, czy ten ruch, należy rozciągnąć kręgosłup do góry i utrzymać tę pozycję w całym treningu. Ważne jest również, aby utrzymać w napięciu mięśni krocza i pośladków. Jakie są ćwiczenia wzmacniające mięśnie i oddech?

Przechyla się w kierunku
Stoisko z nogi nieco szerzej niż szerokość barków, na całej powierzchni stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte. Weź miednicę lekko do tyłu, wyciągnąć kości ogonowej do dolnej części pleców był ledwie zauważalny ugięcia. Wykonać cykl oddechowy i opóźnić osiągnięcie korony w górę ramiona i podnoszenia rozciągnąć kręgosłup. Przechylona lekko w lewo, próbując jeszcze trudniej rozciągnąć ukośnie w górę i na boki. Sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej. Oddychać. W następnym wstrzymanym oddechu, należy wykonać ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Pracować na skośne.

piękne dłonie
Stoisko, jak również podczas wykonywania № 1. wygięte ramiona połączyć w blokujący i unieść przód na wysokości ramion. Upewnij się, że ramiona są równoległe do podłogi. Podczas oddech, napinając triceps, próby dotarcia łokcie na boki, aby przełamać blokadę. Podczas ćwiczenia, nie zapomnij wyciągnąć brzuch w żebra i naprężania mięśni dna miednicy i pośladków. Koronowe góry formierskiej oraz łopatki i łopatki - w dół. mięśnie ramion, klatki piersiowej pracę, z powrotem.

Mahi stóp
Prawa ręka trzyma na krześle lub na ścianie, umieścić na lewym pasie. Rozciągają się koronę w górę. Podnieść lewą nogę przed sobą. Toe, aby rozciągnąć się, pięty - na własną rękę. Wstrzymując oddech, przenieść stopę z boku na bok, jakby rysując prostą piętę. Po inhalacji odwrócić na drugą stronę i wykonaj ćwiczenia prawej stopy. pracujących mięśni ud zewnętrznych.

Przysiady ze stoków
Stojak z nóg szersze niż ramiona, palce rozszerzać na boki. Zginanie kolana, usiąść aż łydki są prostopadłe do podłogi. Upewnij się, że kolana nie wykracza poza palce. Łopatki zahamowanie koronę - do góry. Podczas oddechu prawej zginać w łokciu i umieścić ją na udzie. Lewe ramię prosto podnieść przed sobą i rozciągnąć w prawo, lekko przechylić ciało za nią. Poczuj skośne stretch. Nie rundy plecach. Nie prostując kolana, wyprostuj i obniżyć swoje ramiona. Weź głęboki oddech. W następnym oddechu wykonać rozciąganie w lewo. Pracować na skośne, mięśnie ud i pośladków.

kręgosłupa rozciągających i wzmacniających
Stań ze stopami razem. Pośladki przyhamować i usiąść. Upewnij się, że w dolnej części pleców nie było mocne ugięcie. Z opóźnieniem oddech podnieść ręce do góry, poczuć rozciągnąć mięśnie pleców. Należy pamiętać, że podczas wykonywania stóp jest całkowicie płasko na podłodze, obcasy nie schodzą.

zginać
Weź wielkości książki z cegły. Usiąść na dywanie, i umieścić książkę pod pośladki. Nogi, rozsunąć jak najwięcej. Niewielki wzrost w trakcie tego ćwiczenia pomogą utrzymać plecy płaskie i nogi - prosto. Obcasy rozciągnąć dalej. Wstrzymanym oddechu pochylić się do przodu, nie zapominając jednocześnie, aby przeciągnąć się koronę. Nachylenie dostać mały na początku, być może, prawie niezauważalna. Praca mięśni pleców, plecy i wewnętrzne ud.

Podnoszenie biodra i wzmocnienia
Zabierania głosu wygiętą lewą stopę umieścić na przodzie (udo prostopadle do tułowia). Prawa noga, również wygięte, odsunąć. Pożądane jest, że Shin z lewej nogi i prawe udo równolegle. Oprzyj lewą rękę na podłodze, odpowiednie miejsce na lewym udzie. Plecy powinny być wyprostowane. Wstrzymanym oddechu, uważając, aby nie zmieniać pozycję ciała i miednicy, wielokrotnie podnoszenia i opuszczania prawą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. pracujące mięśnie uda.

Uprowadzenie noga i wzmocnienie
Połóż się na plecach pod głowę umieścić niewielką poduszkę lub ręcznik na szyi był prosty. Ręce siebie. Nogi podnieść, zadrapania piszczelowej. Wstrzymując oddech, podnoszenia i opuszczania stopki. Amplituda ruchu będzie niewielka, ponieważ nasycić nie może być oddzielony od podłogi. Upewnij się, że podczas ćwiczeń żołądek był zaangażowany w żebra i mięśnie dna miednicy są napięte. Pracować swoje mięśnie brzucha, pośladków i ud.