Ćwiczenia z bólem w plecach

Większość z nas przynajmniej od czasu do czasu cierpi na ból w dolnej części pleców. Nie jest zaskakujące, jeśli weźmiemy pod uwagę, ile czasu spędzamy przed komputerem, a „ściśnięte” w korkach jadąc lub wylegiwanie się na kanapie przed telewizorem. Kiedy jesteś długi czas w pozycji siedzącej, dolnej części pleców czuje obciążenia 2-3 krotność masy ciała. W tym artykule omówiono wszystkie ćwiczenia na ból w plecach.

Kiedy siedzisz przez długi czas, zginacze biodrowe są skrócone - oni pociągnąć dolną część pleców, miednicy pogłębiany, a schab zaczyna dokręcić. Plus, siedzący tryb życia osłabia mięśnie brzucha, które stabilizują pozycję kręgosłupa. Powolny prasa nie może w pełni wykonywać swoje funkcje - mięśnie pleców napinać, i czujesz ból. Niestety, wielu z nas nie może sobie pozwolić, aby zmienić swój styl życia, aby zatrzymać, aby przejść do pracy samochodem lub spędzać mniej czasu przy komputerze. Co robić? Aby pomóc - proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie i powrót do naturalnej pozycji kręgosłupa.

Rozciągnąć mięśnie pleców i bioder

Stanąć przed biurkiem, położył na nim ręce, położył nogi ramię szerokość od siebie, ciągnąć żołądek. Następnie popyattes od stołu, pochylając się do przodu od bioder aż nie pojawi się z powrotem prawie zgodne z jego powierzchni. Kolana lekko zgięte, ciężar przesunięty do pięty. Utrzymać ciało rozciągnięte w linii z rąk do miednicy. Oddychać. A jak wydech, ciągnąc ściany brzucha do tyłu, wsunął ręce do przodu na stole, zwiększając odległość od ręki do kości ogonowej. Powtórz trzy razy.

Rozciąganie do zaciskania mięśni pleców

Połóż się na plecach na matę do jogi, kolana zgięte, stopy na podłodze na szerokość barków siebie. Połóż ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół, z powrotem w pozycji neutralnej. Na wydechu ciągnąć swój pępek do kręgosłupa i unieś kości ogonowej, bioder, pleców. W górnej części pleców - na matę. Wdech, pozostając w tej pozycji. Na wydechu, utrzymując naciśnij dogonił, opuść z powrotem na matę - kręg po kręgu - i powrócić do pozycji neutralnej.

Rozciąganie zginaczy bioder

Stać za oparcie krzesła (te z kołami, to lepiej go nie używać). Stopy umieścić na szerokości miednicy, położył dłonie na oparciu krzesła do wsparcia. Zrób krok lewą stopę z powrotem tak, aby przejść do płytkiej pozycji lonży. Trzymaj lewą nogę przedłużony, kolano „wygląda” na przodzie. Stań prosto, ramiona na biodra, brzuch vtyanite.Davite biodra do przodu, aż poczujesz napięcie w górnej części przedniej powierzchni lewego uda, tuż poniżej kości udowej (to jest zginaczy stawu biodrowego). Przytrzymać przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą, koncentrując się na jak poczuć rozciągnięcie w prawej prostowników.

Padnij na matę do jogi i zajęcia stanowiska, ze szczególnym naciskiem na rękach i kolanach. Palmy na linii barków, kolana na szerokość bioder i pleców jest równoległa do podłogi. Głowa do linii grzbietu, widok jest skierowany ku dołowi. Wdech i podczas wydechu, nadal ciągnąć żołądek, pociągnąć pępek do kręgosłupa i przenieść z powrotem do pozycji neutralnej. Wstrzymywanie 3-4 oddechów odprężyć bez zmiany położenia pleców i karku. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej z naciskiem na ręce i kolana, wyciągnij brzuch wrócić do pozycji neutralnej, szyjka kontynuuje linię. Powoli unieś lewą rękę na wysokości ramienia, próbując wyciągnąć go do góry i do przodu, zachować brzuch napięty i napięta, wydłużyć szyję. Trzymając końcowy punkt na jednej wdechowy-wydech, opuść rękę do powierzchni podłogi i powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem.

Zapoznaj się z pozycji wyjściowej z naciskiem na ręce i kolana, wyciągnij brzuch wrócić do pozycji neutralnej, szyjka kontynuuje linię. Powoli unieś lewą rękę i prawe kolano. Ręka ciągnąć do przodu, a nogi - do tyłu, aż będzie równolegle do podłogi. Trzymając za jednym oddechu, wydech, zwracając uwagę na fakt, że prasa kiedy ból był intensywny i wyciągnąć go z powrotem pozostawał w położeniu neutralnym i szyi - długość. Opuść ręce i kolana na podłodze i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.